Часто бывает так: вроде бы и знаешь, что и как нужно делать, и есть план под рукой, и даже желание периодически возникает, но всё равно случается он:
Саботаж.
Его ещё очень любят ленью называть, но про лень поговорим как-нибудь отдельно. Если "я хочу, но не делаю" - это не о том, что горе-инженеры неправильно собрали меня на заводе продуктивных людей. Это о том, что, скорее всего, включился механизм сопротивления.
Конечно, сколько людей, столько и историй этого сопротивления. Я хотела бы поделиться наблюдениями, которые могут помочь вам, если вас волнует вопрос "Почему мне так сложно начать действовать?" Предлагаю вам воспользоваться этим текстом как фонарём, который может подсветить причины, что таятся в тени.
В качестве подопытного в нашем исследовании предлагаю взять воображаемого человека, столкнувшегося с такой дилеммой:
Хочу начать вести свой блог, но постоянно откладываю и не решаюсь. Чтобы нормально начать столько всего нужно сделать: фотосессию красивую, контент-план, обучение желательно бы пройти. Похудеть, кстати, тоже не помешало бы. Мне уже давно хочется выйти из тени, стать более видимым, и я знаю, что мне есть чем поделиться. Но как только я собираюсь заняться этим - находится сотня причин, чтобы ничего не делать, мысли буквально пропадают из головы, всё кажется глупым и неуместным.
На что стоит обратить внимание, если у вас внутри есть свой саботажник с другой, но похожей историей?
1. Ищите внутреннее противоречие.
Возникая внутри, идеи и импульсы проходят через внутреннюю цензуру. Если не только само желание, но и предполагаемый путь к его достижению противоречит ценностям, убеждениям и фантазиям человека о самом себе, то велика вероятность того, что, даже не дойдя до реализации, импульс окажется на кладбище нереализованных идей.
Наше сознание полно шаблонными идеями - такова уж природа нашего мозга.
Коротко о том, почему так:
Сталкиваясь с объектами или явлениями внешнего мира, наш мозг проводит их сквозь несколько этапов:
- восприятие (оценка сенсорной информации - цвет, форма, вес и любые характеристики, получаемые нашими органами чувств),
- распознавание (использование ранее накопленного опыта, чтобы отнести объект к некой категории),
- и семантическую обработку (ассоциация с существующими концепциями).
Наша когнитивная система позволяет сравнить увиденное или воображаемое с хранимыми в памяти образами и понятиями. И опыт, полученный нами намеренно или случайно, постоянно дополняет эти шаблоны, формируя вокруг каждого понятия воображаемую картотеку.
К примеру, человек, ведущий блог - это кто? Это как - хорошо или не очень, уважаемо ли это, весело, престижно? Набор ассоциаций у меня и у вас будет разниться, его будут определять личное восприятие, опыт, фокус внимания и другие индивидуальные особенности. Каждой из ассоциаций дается личная оценка: хорошо/плохо, нравится/не нравится, пугает/привлекает, хочу/не хочу и так далее. Теперь представьте, что в этой карте ассоциаций затаились такие, которые вызывают внутренний протест.
Вот пример того, как человек описывает свои сложности, связанные с ведением блога:
Мне давно хочется начать делиться своими мыслями в канале в Telegram. Но я ведь не блогер по натуре, блогер - это человек, который получает удовольствие от публичности. Нужно иметь определенный склад личности, чтобы быть блогером, а я по натуре человек спокойный и замкнутый. К тому же, блоггинг отнимает огромное количество времени, а мой внутренний запас сил не так уж и велик, если добавить туда еще одну обязанность - я не справлюсь. Да, хотелось бы, но это, кажется, не для меня.
Этот пример полон противоречий между образом собственного Я и воображаемым образом, на который опирается человек. Да, действительно, сравнение опирается на объективную оценку реальности, с которой сложно спорить, вот только в этом противопоставлении всё еще очень много субъективных представлений.
Говоря о себе, как о человеке, не подходящем для роли блогера, человек описывает несоответствие внутреннего шаблона и индивидуальной реальности. Это сопротивление дает буквальный сигнал: "Я не такой и не хочу таким быть".
⚡️Что может помочь?
Будет легче, если вы признаете это несовпадение. Скорее всего, если голос внутри говорит "я не такой" или "я пока не такой" - он прав. Но признание своей отличности от имеющегося в памяти шаблона - это не повод завершить поиски. Скорее, это повод завести новое место во внутренней картотеке, где будет не только карточка "блогер", но и "я - блогер". Эти две карточки могут иметь общие характеристики, но они могут очень сильно отличаться. Поиск таких внутренних противоречий - это способ выявления собственной индивидуальности.
2. Игнорирование чувств: неосознание объективных сложностей.
Разберем то, что я имею ввиду, на примере нашего воображаемого человека. Он может быть очень хорош в своей сфере и знать всё о применении биотехнологий для увеличения урожайности, но у него может страдать навык написания текстов. Также у него может быть всё хорошо с идеями для видео, но он вообще ничего не понимает в видеообработке. Одно дефектное звено в цепи задач может разрушить всю цепочку: фантазия о сложности, как о нерешаемой, способна вводить человека в ступор и не давать ему двигаться.
Это случается с нами всеми время от времени: планируя новое, мы прогнозируем и фантазируем, как это будет и с чем нам нужно будет столкнуться, и где-то там, на воображаемой временной шкале, мы натыкаемся на препятствие, которое кажется нам больше, чем мы сами.
⚡️ Что может помочь?
Профантазируйте процесс от начала до самого конца и следите за чувствами: натыкаясь на внутреннее сопротивление, относитесь к нему с вниманием, не стесняйтесь докапываться до него и выяснять, в чем состоит ваша личная сложность.
🔥 Многие из нас имеют сложный опыт взаимоотношения с ошибками или неудачами. Представьте ребенка, который получает регулярные двойки по алгебре. Этим двойкам часто дается очень простое объяснение - лень, неспособность к точным наукам или недостаточная старательность. Не у многих был опыт, когда родитель или преподаватель провел бы тщательный анализ индивидуальных сложностей и предложил бы поддержку. Вместо поддержки многим привычно сталкиваться с осуждением и обвинением, агрессией и раздражением, и так же мы реагируем и на самих себя, будучи взрослыми: вместо того чтобы помочь себе справиться со сложностью, мы начинаем ругать и винить себя в собственном неумении. Символический поезд, лишь начав движение, останавливается на участке без рельсов, но вместо строительства недостающего участка пути машинист ругает себя за недостаточную старательность - вот будь он машинистом чуть получше, поезд бы обязательно проехал и по воздуху!
Имея внутри чёткую последовательность действий и имея навык не игнорировать возникающие проблемы, а поддерживать себя в сложные моменты, вы сможете обнаружить "пустоты" на этому пути. Вопрос того, как заполнить их - вопрос техники. Современность предлагает нам огромное количество инструментов для строительства "рельсов" взаимен недостающим - от экспертной помощи и материалов в открытых источниках до делегирования и нейросетей.
Многие сложности, с которыми вы можете столкнуться, выстраивая свой личный путь от точки А до точки Б, могут быть абсолютно объективными, и вашей вины в том, что они там возникли, нет. Зачастую они - вообще не вопрос вины, а вопрос недостатка своевременной помощи или информации. Представьте: вы читаете эту статью и вместо заголовка "внутреннее противоречие" вы сталкиваетесь со словом "эгодистонность". У кого-то из вас оно вызовет интерес и желание загуглить его значение, а для кого-то станет причиной, по которой вы закроете этот текст. Почему так? Потому что ваша индивидуальная сложность может состоять в том, что вам сложно выдерживать чувство, что с чем-то не справляетесь с первого раза, и ваше представление о себе может содержать установку, связанную с этим чувством (к примеру, "я все равно не пойму", "незнакомые или сложные вещи вызывают у меня тревогу", "мне тяжело справляться со сложностями" и т.д.). Закрыв статью в этот момент, вы пропустите важную информацию о той стороне вашего Я, которой нужна помощь, и сопротивление останется неразрешенным.
Да, вашему Я может потребоваться целый набор особых условий для функционирования: кому-то нужен полный покой и тишина для работы, кому-то нужен фоновый шум (видео, музыка, подкасты) для возможности сосредоточиться, а кто-то может работать только совместно с другими или под чьим-то руководством. Гораздо продуктивнее будет не осуждать себя за наличие потребностей, а создавать для себя те самые особые условия, которые помогут вам справиться с сложностями.
Расскажите в комментариях о том, с какими сложностями или противоречиями вы сталкиваетесь прямо сейчас? Почему сложно выйти начать действовать? В чем ваша личная сложность?