Если болит шея

Боль в области шеи имеет разные причины — от растяжения мышц и нарушения осанки до проблем с позвоночником и заболеваний внутренних органов. Какой образ жизни рекомендуется вести, если шея — ваше слабое место.

• Контролировать положение тела. Не вытягивать шею вперед и не наклонять голову вниз при работе с компьютером, просмотре телефона.
• При работе в офисе делайте перерывы в конце каждого часа, ежедневно выполняйте элементарную гимнастику для шейного отдела.
• Правильно организуйте рабочее место: верхняя часть монитора – на уровне глаз или чуть ниже, расстояние до экрана 50-70 см. Высоту сиденья отрегулируйте так, чтобы согнутые ноги были под прямым углом, стопы – на полу.
• Избегайте слишком активных видов спорта и дисциплин с высокой компрессионной нагрузкой на позвоночник – прыжки на батуте, горные лыжи, скейтборд, быстрый бег, баскетбол, футбол, единоборства (захваты соперника за шею повышают риск ее травмирования).
• Подходящие дисциплины – плавание и аквааэробика, ходьба, в том числе скандинавская, велотренажеры, растяжка, пилатес, аэробика, фитбол-тренировки. Обязательно делайте разминку для шеи.
• При болях в шее не рекомендуется спать на животе (шейные позвонки находятся в напряжении длительное время, сдавливается позвоночная артерия). Подходящие позы для сна в данном случае — на боку или спине на удобной анатомической подушке.
• Не надо резко дергать шеей из стороны в сторону. Часто это является причиной защемления нерва, травмирования мышц и связок.
• Если собираетесь в путешествие – используйте подушку-рогалик, чтобы во время полета шея находилась в физиологически правильном положении.
• Сквозняки и переохлаждения спазмируют мышцы. Держите шею в тепле, зимой обязательно носите шарф или платок, особенно при хронических заболеваниях.
• Курсами делайте массаж шейно-воротниковой зоны, если чувствуете напряжение в шейной области.

Ежедневно выполняйте элементарную гимнастику для шейного отдела.

Designed by Freepik