Всем привет!
Позвольте поздравить вас с наконец-то классическим понедельником, с которого, как обычно, почти никто ничего так и не начнет.
Но я верю, что именно вы сегодня станете тем самым единственным из миллиона: скромным, но суперэффективным (и эффектным!) практиком на фоне 999 999 балаболов и мечтателей.
Давайте начинать!
Тема сегодня актуальная.
Как поддержать нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, чтобы трофика была прекрасной, а кровь не превратилась в густой сироп?
В Премиум-клубе сегодня встреча с кардиологом Андреевым А. Я.:
«Целевые обследования сердца и сосудов. Нерегулярность сердечного ритма, скачки давления, ВСД. Изменения в сердце и сосудах. Бляшки – как оценивать опасность? Фитостатины. Ответы на вопросы студентов Закрытого Клуба»
Разобрали:
- Эффективность приема БАД при нарушении сердечного ритма. Как уровень калия в крови связан с аритмией?
- В каких случаях могут помочь смарт-часы с функцией регистрации ЭКГ?
- Реполяризация миокарда. О чем говорят изменения на ЭКГ? Стоит ли беспокоиться и что-то с этим делать?
- Уплотнение аорты и аортального клапана – это опасно?
- Вегетососудистая дистония по гипотоническому типу. Актуален ли диагноз? У какого врача можно получить комментарии по этой проблеме?
- Почему назначают препарат, если показаний нет?
- Бляшки. Процент стенозирования. Субъективность оценки – зависимость от выводов специалиста. Как можно получить достоверный ответ?
- Атеросклероз. Помогут ли фитостатины? Обычные статины пить боюсь.
- Как регистрируются добавки и лекарственные препараты? В чем между ними разница? Безопасны ли добавки в целом?
«В первое время у вас появится ощущение, что вы попали в будущее. Не удивляйтесь».
Премиум-клуб – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 600 материалов в доступе – полный архив с августа 2024 года!
Перейдем к теме дня.
Тромбы — это не что-то «встроенно-возрастное». Давайте в очередной раз отстанем от Гены. Не крокодил который, а на которого все валят, разводя руками. Генетика, мол, у нас такая.
Но нет. Снова не работает отмазочка.
Не просто часто, в подавляющем большинстве случаев образование тромбов – это следствие образа жизни.
Мы провоцируем свой организм до тех пор, пока это позволительно.
А дальше он начинает от нашей дури защищаться такими экзотическими методами как диабет 2 типа, ИБС, гипотиреоз и... варикозное расширение вен.
Давайте разберемся, как это происходит и что можно поправить.
Начать поправлять, господа. Вот это важно.
НАЧАТЬ.
Не надо пытаться с разбегу запрыгнуть на несущегося по равнине слона – велик риск или угодить под копыта, или встретиться с его необъятной пятой точкой.
Вот этот метафорический слон – ваши лишний вес, диабет и предиабет, плохая реакция тела на менопаузу (потому что вы в нее притащили кучу многолетних повторяющихся ошибок), проблемы с сосудами, дурные пищевые привычки, наконец.
Давайте учиться быть последовательными и рациональными – только таким образом можно достигнуть результата, ничего себе не переломав и не расквасив.
Это «хочу все и сразу» – главная, ключевая, чудовищная ошибка.
Ложные ожидания того, что чудо случится по вашему щелчку или взмаху волшебной тренерской дубины, могут все испортить.
И портят же!
Вы сдуваетесь и изрекаете: "Не работает".
Дальше следует сессия заседаний с эклерами и винишком.
Ваши плюс двадцать лишних превращаются в двадцать пять.
И я не могу вас спасти.
Для этого мне надо поселиться прямо в вашем мозге.
Пока еще – увы! – имплантировать туда чип с Системой и моим ежедневным видеонаблюдением не выйдет.
Сами-сами. Терпение и ежедневная последовательная работа. Причем с головой – в первую очередь.
Ладно, перейдем от лирики к теме.
Почему тромбы — это опасно?
В норме сгустки крови — это «скорая помощь» организма.
Они образуются, когда срочно нужно остановить кровотечение при травме.
Но, если тромб возникает внутри сосуда, он превращается в угрозу, так как может перекрыть кровоток, что приведет к инфаркту, инсульту или тромбоэмболии.
Главная задача — поддерживать нормальную текучесть крови. Активное кровообращение.
Причины образования тромбов.
- Венозные тромбы.
Главный враг, конечно же, малоподвижность (гиподинамия).
Также риск повышают операции, травмы, ожирение и лишний вес, курение, прием оральных контрацептивов (особенно вкупе с сигаретами), беременность, возраст и генетика.
- Артериальные тромбы.
Их провокаторы — лишний вес, сидячий образ жизни, высокое давление, диабет 2 типа, алкоголь и курение.
Особенно внимательным стоит быть тем, у кого есть признаки метаболического синдрома (жировое яблоко вокруг талии, повышенные давление, глюкоза, инсулин и триглицериды в крови).
5 правил питания и образа жизни для профилактики.
Вместо того чтобы бесконечно «чистить» организм, лучше навести порядок в базовых вещах.
1. Наладьте рацион, чтобы избавиться от инсулинорезистентности.
Цель — снизить уровень глюкозы/инсулина и разобраться с хроническими воспалениями в организме.
- Режим – 3-4 приема пищи в день без перекусов.
- Углеводы едим только сложные (крупы, бобовые). Только в первой половине дня. От простых (сахар, выпечка, даже сухофрукты) лучше отказаться, оставив лишь немного свежих фруктов или ягод.
- База – качественный белок (мясо, рыба, птица, яйца, белки, творог) и много овощей разных цветов.
- Завтрак и обед – полные конструкторы Системы (углеводный гарнир, нежирный белок, овощи, ягоды, немного правильного жира).
- Ужин легкий — качественный белок и овощи (например, запеченная рыба с салатом или омлет со шпинатом).
- Убираем: сладости, газировку, алкоголь, курение, трансжиры (майонез, выпечка, полуфабрикаты).
2. Двигайтесь каждый день много – без исключений.
Активность — это не спорт раз в неделю, а ежедневная рутина.
- Ежедневный минимум: 1-2 часа быстрой ходьбы.
- Недельный оптимум: плюс к этому 1,5 часа умеренных силовых нагрузок, растяжки, плавания или йоги.
- Правило для офисных сотрудников с седалищным образом жизни: каждый час вставайте на 5-10 минут: пройдитесь, сделайте приседания, потянитесь.
3. Контролируйте и оптимизируйте прием лекарств.
Некоторые препараты (оральные контрацептивы, бета-блокаторы, обезболивающие) могут негативнейшим образом влиять на свертываемость крови.
Обсудите с врачом риски и возможные альтернативы.
4. Бросайте курить – срочно.
Курение — один из самых мощных провокаторов тромбоза.
Электронные сигареты не являются безопасной заменой.
Сочетание «курение + лишний вес + оральная контрацепция + гиподинамия» – смертельно опасный коктейль.
5. Добавьте в рацион природные «антикоагулянты».
Помогите сосудам с помощью простых продуктов:
- Куркума и чеснок. Пусть будут регулярными гостями на вашем столе.
- Витамин Е. Содержится в орехах, шпинате, авокадо, брокколи.
- Омега-3. Жирная рыба – нерка, кижуч, палтус, сельдь, лосось, скумбрия.
- Вода. Это ЗАКОН, а не мое пожелание. Пейте достаточно чистой воды. Это основа основ.
Выводы же очевидны?
Устраняем застой, дефицит жидкости и хроническое воспаление!
Тромбы возникают именно потому, что кровь течет медленно, жидкости для ее объема не хватает, а воспаление в больных, растянутых сосудах требует немедленной коррекции.
Организм так пытается спастись. Но не может.
Хватит искать волшебную таблетку.
Начните с простого: перестаньте «мусорить» в себе (или в себя), начните двигаться и пить воду.
Умерьте аппетиты даже в отношении полезного. Объедаться всегда стыдно, для этого оправданий нет.
И помните, что избыток пищевого жира (особенно насыщенного) буквально в моменте повышает показатели воспаления эндотелия сосудов на 30 %.
Не засаливайтесь.
Вот таких простых решений вполне достаточно, чтобы значительно снизить риски и почувствовать себя лучше.
©Дарья Nice&Easy Савельева.10.11.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.