Магическое мышление является древнейшей попыткой человечества познать окружающий мир. В современности этот феномен не исчез, а трансформировался, адаптировавшись к новым реалиям и технологиям.
- Магическое мышление — это психологический феномен, при котором человек верит, что его мысли, слова, ритуалы или действия могут напрямую влиять на внешние события, не подчиняясь законам причинно-следственных связей. Это мышление, игнорирующее логику и основанное на вере в сверхъестественные связи между идеями, действиями и последствиями, - рассказывает практикующий интегративный психолог Артём Савва.
В детстве каждый проходит через этап «магического мыслителя», так что даже у самого рьяного адепта научного и рационального есть опыт волшебного мышления.
- Маленькие дети естественным образом верят, что мир вращается вокруг них, и их мысли или желания могут вызывать события. Банальный пример: «Я злился на сестру, она заболела — значит это я виноват». Другой пример - в семьях с непредсказуемым или жестоким обращением ребенок ищет способы «контролировать» хаос. Он верит в то, что если вставать с кровати только с левой ноги, папа не будет пить. Это дает мнимую, но жизненно необходимую надежду. Ну а если родители сами демонстрируют пример магического мышления («не свисти дома — денег не будет») или используют в воспитании запугивание и мистификацию, ребенок усваивает эту модель мира, - констатирует психолог.
Магическое мышление в умеренных дозах является нормой, и присуще многим. Однако важно уметь отличать безобидную традицию от патологии, когда слепая убежденность начинает управлять жизнью.
- Патологическое мышление ригидное. При нем человек искренне верит, что без выполнения ритуала произойдет катастрофа, он начинает управлять жизнью человека, диктуя ему, что делать, куда идти, чего избегать. При патологии критика отсутствует, и убеждения воспринимаются как абсолютная истина. Если непредсказуемая вера вызывает интенсивную тревогу, панику, чувство вины или мешает выполнять повседневные обязанности — это явный признак проблемы, - уверяет Артём Савва.
Стресс как катализатор
Магическое мышление обостряется практически в любой ситуации, связанной со стрессом, неопределенностью и утратой контроля.
- Магическое мышление обостряется практически в любой ситуации, связанной со стрессом, неопределенностью и утратой контроля. Например, при принятии важных жизненных решений (смена работы, брак), в периоды экзаменов или сложных проектов, во времена серьезных болезней, в связи с потерей работы, в горе или утрате, - убеждает специалист.
При этом нет прямой связи между уровнем образования, интеллектом и склонностью к магическим убеждениям. Даже высокообразованные люди могут поддаваться такому мышлению в условиях сильного стресса.
- Однако образование и развитое критическое мышление дают человеку инструменты для рефлексии и проверки своих убеждений. Они могут выступать как защитный фактор, но не являются стопроцентной гарантией, - разъясняет психолог.
Случай из практики
За каждой упущенной возможностью может скрываться не злой рок, а нечто иное. Психолог поделился показательным случаем из своей практики, демонстрирующим, как иррациональные страхи управляют жизнью.
- Ко мне обратилась молодая женщина с высоким уровнем тревоги. Она - талантливый дизайнер, но ее карьера стояла на месте. В процессе работы выяснилось, что она отказалась от нескольких прекрасных предложений о работе, потому что в день собеседования ей «встречались плохие знаки»: черная кошка, или то, что она неправильно, с ее точки зрения, складывала документы. Она верила, что если принять предложение, вопреки этим знакам, проект обязательно провалится. В результате она упускала реальные возможности, испытывала чувство вины перед семьей и все больше погружалась в депрессию, убеждаясь, что «судьба против нее», - рассказывает специалист.
Предчувствие «плохого»
Мало кто догадывается, что за привычкой стучать по дереву или избегать черных кошек кроется нечто большее, чем просто безобидная причуда. Нередко именно магическое мышление становится основой или поддерживающим фактором для целого ряда серьезных психических расстройств.
- Постоянное предчувствие «плохого», необходимость отслеживать «знаки» и выполнять ритуалы для его предотвращения — это прямой путь к генерализованному тревожному и обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР). А чувство беспомощности (в том числе выученной) и вины («что бы я ни делал, все равно все будет плохо») — ключевые компоненты депрессии. Магическое мышление часто является содержанием навязчивых мыслей и компульсивных ритуалов при ОКР, - делится специалист.
Когда пора бить тревогу
Существуют четкие критерии, сигнализирующие о том, что магическое мышление перешло в патологическую форму.
- Мысли и ритуалы отнимают более часа в день, они вызывают сильный стресс, тревогу или чувство вины. Вы начинаете избегать важных событий, встреч, возможностей, отношения с близкими ухудшаются из-за ваших убеждений или ритуалов. Вы не можете остановиться, даже если понимаете иррациональность своих действий, - поясняет интегративный психолог.
Если эти признаки выражены слабо и не влияют на качество жизни, справиться можно самостоятельно.
- Могут помочь развитие осознанности, проверка своих убеждений на логику («действительно ли существует связь между моими мыслями и этим событием?»), и техники снижения общей тревожности (дыхательные упражнения, медитация), - советует специалист.
Что точно поможет
Если магическое мышление достигло критической точки и мешает жить полноценной жизнью, самопомощи уже недостаточно — требуется профессиональное вмешательство.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить иррациональные убеждения («моя мысль может материализовать событие»), оспорить их и заменить на более рациональные и адаптивные. Проводятся поведенческие эксперименты, чтобы проверить, что будет, если не выполнить ритуал. Другой метод - АСТ-терапия принятия и ответственности. Она учит не бороться с мыслями, а принимать их как просто «мысли», но не как руководство к действию. Помогает сфокусироваться на ценностях и значимых действиях, а не на подчинении внутренним правилам. В крайнем случае используются методы экспозиции и предотвращения реакций (ЭПР). Человек под контролем терапевта постепенно сталкивается с ситуацией, вызывающей тревогу (например, наступает на трещину в асфальте), и учится воздерживаться от компульсивного ритуала, наблюдая, как тревога сама собой снижается, - поясняет Артём Савва.
Магическое мышление — это не приговор и не «глупость», а сильный защитный механизм психики.
- В одних ситуациях оно может служить опорой, а в других — становиться тюрьмой. Главное — сохранять честность с собой и вовремя обратиться за помощью, если магическое мышление начинает забирать у человека реальную, а не магическую жизнь, - резюмирует психолог.
Напомним, недавно мы разобрались, как любовь превращается в паранойю. На первый взгляд безобидное чувство может перерасти в патологическую ревность и стать причиной разрыва даже самых крепких отношений.
Юлия Скрипник, новости Хабаровска на DVHAB.ru
Фото freepik.com