Работа с обидой является распространенным запросом в психотерапевтической практике. Чаще всего эта обида сопряжена с событиями социальной жизни. Но встречается и переживание обиды, не направленной на конкретного человека, а например, на мир или жизнь в целом, обстоятельства, события, группу людей. И, конечно, эта тема является чрезвычайно эмоционально заряженной.
Нужно оговориться, что здесь речь не идет о психической или психологической травме. Травма тоже может сопровождаться переживанием обиды, но ущерб, нанесенный психике при травме более выражен, соответственно, цели, задачи и процесс работы будут отличаться.
Обида - это комплекс переживаний, связанный с неоправданными ожиданиями, и сопровождающихся чувством неудовлетворенности, несправедливости, ущемленности. Может включать также жалость к себе и враждебность, злость, гнев по отношению к обидчику. Например, значимый для нас человек относился к нам не так, как мы хотели бы, реагировал не так, как мы ожидали или не реагировал вообще, не дал нам того, как нам кажется, мы заслуживаем, был несправедлив, любил кого-то больше чем нас, не ставил нас в приоритет, оскорблял, уделял мало внимания и так далее. То есть, мы не получили того, что хотели, или получили то, чего не заслуживали.
Если человек “застревает” в этой реакции, и переживания не ослабевают со временем, чаще всего это начинает тяготить, ухудшать качество жизни и отношения с человеком в настоящем. Навязчивые размышления о ситуации и периодические наплывы неприятных эмоций иногда даже начинают мешать в отношениях с другими людьми или в профессиональной деятельности. Вполне естественно, что человеку хочется исправить положение вещей, “проработать” обиду. Однако, этот процесс иногда сопровождается нереалистичными ожиданиями, как со стороны клиента, так и со стороны психолога.
Первое, что хотелось бы отметить - проработать обиду - не избавиться от эмоций, стереть память или удалить событие из жизни. Возможно, удастся переосмыслить ситуацию и взглянуть на них по-новому, но получить в результате новую, совершенно безупречную историю вряд ли удастся. Скорее, качественная терапия обиды позволит меньше фиксироваться на этих событиях, снизить эмоциональную нагрузку, высвободить энергию, которую обида отнимает, и позволит двигаться дальше, как в отношениях, так и в построении собственной жизни.
Некоторые люди ошибочно полагают, что психолог поможет им “исправить” обидчика, или сделать так, чтобы он извинился и вел себя по другому. Особенно, такая позиция свойственна людям, для которых обида является инструментом коммуникации и привычным способом поведения. В данном случае, значительная часть работы будет направлена на возвращение человеку ответственности за свою реакцию.
Далеко не всегда удается избавить человека от обиды на полностью. Так, чтобы после терапии в душе настал полный штиль. Чаще всего удается снизить интенсивность переживания и значимость этого события до того уровня, когда человеку удается спокойно жить свою жизнь, а когда неприятная ситуация вспоминается - чувствовать несогласие или сожаление. Нормально также, когда в эмоционально тяжелые периоды переживания возвращаются, хоть и не так интенсивно. Это не является признаком терапевтической неудачи.
Обида как явление всегда имеет в своей структуре неоправданные ожидания. На языке когнитивной терапии это называется когнитивная ошибка долженствования, т.е. иррациональное представление о том, как должен вести себя другой человек/люди/я сам, или представления о справедливости (как должно быть). Часто эти ожидания оказываются довольно жесткими и ригидными. Рассогласование между ожиданием и реальностью, а также атрибуция ответственности за это другому человеку, вызывают потребность как то отреагировать, защитить себя и восстановить справедливость. Поэтому, при работе с обидой стоит исследовать эти ожидания, провести некоторую “ревизию" долженствований.
Стоит оценить, как они появились в жизни клиента, насколько они рациональны, приносят ли они пользу, или напротив, создают проблемы. Полезно провести когнитивное реструктурирование и сформировать более реалистичные представления, которые будут помогать человеку более гибко относиться изменчивости жизни, поведению других людей и не нагружать отношения избыточными ожиданиями.
Не обязательно прощать обидчика. Прощение - это некоторый выбор, решение, которое каждый клиент принимает самостоятельно, опираясь на то, что он чувствует и на то, что хотел бы получить в итоге. Прощение, конечно, имеет свои плюсы. Переживать коктейль из гнева, злости, стыда, прокручивать эти события в своей памяти и постоянно оценивать ущерб невероятно энергозатратно. Это очень влияет на самочувствие и удовлетворенность жизнью.
Если человек принимает решение простить - стоит понимать, что прощение нужно в первую очередь тому, кто прощает. Поэтому и проделан этот процесс также должен быть на стороне прощающего, в его психике. Для того, чтобы кого-то простить, не обязательно ждать раскаяния от обидчика или получить оправдание его поступка. Прощение - это некоторое внутреннее согласие больше не фиксироваться на негативных событиях, и, возможно, восстановить отношения. А может, и наоборот, закончить с легким сердцем.
Освобождение от обиды улучшает психологическое состояние, однако не гарантирует хороших отношений в настоящем. Если клиент решил не хотел бы повторения неприятного опыта, необходима некоторое изменение привычных паттернов взаимодействия. Развитие навыков коммуникации, установление новых границ в отношениях, перестройка иррациональных убеждений требует отдельной работы здесь и сейчас. И в этом тоже может помочь психолог.
В целом, можно сказать, что работа с обидой - это путь от фиксации на прошлом к ответственности за своё настоящее и будущее. Именно поэтому психотерапия обиды вносит значительный вклад в формирование эмоциональной зрелости и психологическое благополучие.