Исследование Гарвардского университета показало, что регулярная ходьба значительно снижает риск преждевременной смерти у пожилых женщин.
В исследовании приняли участие 13 547 американок старше 62 лет (средний возраст — 72 года), у которых на момент начала наблюдения не было сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участницы носили фитнес-трекеры с 2011 по 2015 год, а затем за ними наблюдали ещё более десяти лет.
Основные результаты:
- Женщины, проходившие хотя бы 4 000 шагов один-два раза в неделю, снижали риск смерти от всех причин на 26%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%.
- Те, кто выполнял норму три раза в неделю, сокращали риск смерти от любых причин уже на 40%.
Учёные подчеркнули, что ключевое значение имеет само количество шагов, а не частота. Даже короткие, но регулярные прогулки помогают профилактике заболеваний у пожилых людей.
«Не существует «лучшего» способа ходить. Люди могут заниматься физической активностью любым удобным для них образом, чтобы снизить риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний», — отмечают исследователи.
Советы для пожилых людей от доктора Валентины Остапенко (РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова):
- Не замыкаться в себе, поддерживать круг общения и интересные контакты.
- Ежедневно выходить из дома, даже без конкретного повода, чтобы поддерживать физическую активность.
- Если погода не позволяет прогулку на улице — двигаться дома под любимую музыку, следя за безопасностью: уберите лишние коврики, провода и препятствия.
- Контролировать потребление воды: рекомендованная суточная доза — 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин.
Миф о 10 000 шагов
Рекомендация проходить 10 000 шагов в день возникла не из исследований, а благодаря маркетинговой кампании японской компании Yamasa перед Олимпиадой 1964 года.
Анализ 160 000 взрослых показал:
- 7 000 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, диабета 2 типа и деменции на 47% по сравнению с 2 000 шагов.
- 10 000 шагов дают снижение смертности на 48%, 12 000 шагов — на 55%.
То есть даже умеренная активность существенно улучшает здоровье, а строгая цифра «10 000 шагов» не является обязательной нормой.
Источник: дзен-канал РБК
Читайте также: