Встретить «жаворонка» — дело обычное (может, вы и сами им являетесь), но найти человека, который обожает понедельник утром, — почти невозможно. Почему? Потому что, по моему скромному мнению, это самое нелюбимое время недели у всех без исключения. Даже если вы в понедельник не выходите на работу, вы всё равно можете назвать любой другой день «моим понедельником», верно? Иногда, когда вторник или среда проходят особенно тяжело, я говорю: «Сегодня прямо понедельничная энергетика» — то есть день выдался сложным и неприятным.
Да, понедельники возвращают нас к рабочим обязанностям, учебной нагрузке и другим делам, которые мы откладывали, чтобы насладиться выходными. Неудивительно, что, согласно Harvard Health Publishing, риск сердечных приступов и других кардиологических экстренных ситуаций действительно повышается именно в понедельник утром. Хотя исследования на эту тему неоднозначны и не ограничиваются одним днём — например, в исследовании 2017 года в American Heart Journal говорится, что пик риска приходится также на рождественские и новогодние праздники. В любом случае начало недели — это тяжело. Многие из нас испытывают так называемые «воскресные страхи» — тревожность, которая может накатывать уже с воскресного полдня.
Если вы знакомы с этими страхами и не особенно бодры по понедельникам, возможно, мои советы помогут. Ещё до пандемии коронавируса я решила найти маленькие способы сделать понедельники менее ужасными. Сейчас, когда пандемия перевернула всё с ног на голову, эти «бустеры настроения» нужны мне даже больше. Но неопределённость, в которой мы живём, и невозможность отдыхать так, как раньше, делают понедельники ещё тяжелее.
Некоторые из моих лайфхаков были актуальны скорее до пандемии (когда я надевала настоящую одежду, чтобы идти на работу), но многие стали даже проще — ведь у меня больше нет утренней дороги в офис. В любом случае, адаптируйте эти советы под свою жизнь — главное, чтобы они работали для вас.
Какой бы ни была ваша ситуация, надеюсь, эти идеи помогут сделать первый день недели чуть мягче… или вдохновят вас придумать свои собственные способы превратить понедельник в нечто большее, чем просто «нужно выжить».
1. Планируйте понедельник в пятницу вечером
Составление списка дел в конце дня — проверенный способ повысить продуктивность, особенно если вы не можете «выключить мозг» по вечерам. В пятницу я записываю всё, что нужно сделать в понедельник (мне помогает разбивать задачи по временным блокам). Это позволяет оставить рабочие заботы за порогом выходных и чувствовать себя менее растерянной в понедельник утром.
2. Выделите время на «планирование» в понедельник утром
Помимо того, что я выписываю все задачи на понедельник, я специально отвожу время, которое так и называю «время планирования». В это время я думаю о предстоящей неделе: отправляю письма потенциальным собеседникам, отвечаю на самые срочные сообщения или пересматриваю приоритеты. У вас это может быть время для мозгового штурма или просто для размышлений. Можно даже устроить «креативный перерыв» — потанцевать, спеть или вдохновиться на предстоящий день. Даже 30 минут утра, потраченные на осознанное начало недели, помогут чувствовать себя более уверенно и собранно.
3. Делайте какую-то физическую активноссть в воскресенье вечером
Когда я начала анализировать свои «воскресные страхи», то заметила: тревога обычно накатывает около 16:00. Поэтому я стараюсь отвлечься лёгкой физической активностью — йогой или тренировкой. Даже небольшая нагрузка помогает пережить этот «переломный момент».
И это не просто субъективное ощущение: физическая активность действительно помогает справиться с тревогой — часто эффективнее, чем попытки «уговорить себя успокоиться». Даже глубокое диафрагмальное дыхание запускает реакцию расслабления и делает воскресные вечера и понедельничные утра более управляемыми.
4. Пересмотрите, как вы проводите воскресные вечера
Я интроверт, и любое общение в воскресенье вечером делает меня раздражительной в понедельник. Поэтому это моё личное время: я готовлю ужин, читаю книгу или смотрю что-то глупое и лёгкое. Это не значит, что я полностью отрезана от мира — могу переписываться или поговорить по телефону с друзьями. Но после 16:00 я не участвую на каких встречах или вечеринках.
5. Вставайте немного раньше по утрам в понедельник
Казалось бы, это должно сделать меня ещё злее. Но на самом деле дополнительные 30 минут утром позволяют мягко войти в день. До пандемии это было почти нереально (из-за дороги на работу), но теперь, работая из дома, я использую это время, чтобы открыть шторы, сварить кофе — или просто полежать в постели и полистать ленту в телефоне. И напомнить себе: я — личность, ценность которой не определяется рабочими трудностями этой недели.
6. Заставьте себя смеяться в понедельник утром
Смех помогает мне мягко «включиться» в утро, и к моменту, когда нужно общаться с людьми, я уже чуть спокойнее и дружелюбнее. Подумайте, что приносит вам радость. Это могут быть подкасты, любимые шоу или сериал. Будьте креативны — найдите маленькую «игровую» деталь для своего понедельника.
7. При выборе одежды — выбирайте что-то приятное
Когда я ходила на работу из дома, я иногда заранее радовалась понедельнику, выбирая яркую одежду. Конечно, красивое платье не решало всех моих понедельничных проблем. Но иногда оно действительно помогало с энтузиазмом вылезти из постели.
Важно: вам не обязательно надевать вечернее платье. Может, у вас есть любимые носки? А если вы работаете из дома, то «Понедельник без штанов» может стать вашим маленьким актом бунта и радости.
8. Разрешите себе быть в плохом настроении
Слушайте, иногда понедельники просто отвратительны. И это нормально — не быть бодрым, продуктивным и воодушевлённым. Нормально, если вам приходится долго уговаривать себя встать с постели. Жизнь сейчас невероятно сложна, и если единственный способ пережить понедельник — это ворчать и хмуриться, я ворчу вам в знак солидарности.
Я искренне надеюсь, что хотя бы пара этих советов сделает ваш день легче. Но я также убеждённая сторонница нормализации плохого настроения. Однако если ваше понедельничное состояние превращается в бесконечную «сезонную депрессию» без конца и края — не бойтесь поговорить об этом с близким человеком или обратиться к специалисту. Сейчас многим тяжело просто встать с постели, и дополнительная поддержка может помочь разобраться в этом потоке чувств — не только в понедельник, но и в любой другой день.
А как вы справляетесь с понедельниками?
Делитесь своими лайфхаками в комментариях — возможно, именно ваш способ вдохновит кого-то начать неделю с улыбки! И не забудьте подписаться и поставить лайк.