Школа Супермозг Гузели Абдуловой одна из лучших в России. В 2019-2020 гг. до "ковидной" истории я вёл два клуба для представителей Серебряного возраста в подразделении социального обслуживания населения в на территории Северного Чертаново. "Мой социальный центр" располагался на 3-ем этаже ТЦ "Южный". На занятия в клубы "Секреты долголетия" и "Школа Мнемозины" приходили около 35-40 человек. Я очень часто на встречах с убелёнными сединами людьми использовал упражнения, рекомендованные для детей, потому что понял их огромную пользу и действенность. А самые лучшие упражнения были в книжках Гузели Абдуловой. Попробуйте позаниматься со своими детьми, а заодно и сами потренируйтесь, мои дорогие читатели!
Речевое дыхание помогает человеку выработать умение говорить
и читать правильно. Упражнения предполагают обучение человека дышать
с использованием диафрагмы, вдыхая через нос, выдыхая ртом, без напряжения, всхлипов и судорожного заглатывания воздуха.
Упражнение 1. Расслабляемся, расправляем грудную клетку. Для этого выпрямляем спину, опускаем плечи и соединяем руки за спиной. Делаем глубокий вдох через нос, плечи не поднимаем. Наполняем воздухом живот. Медленно выдыхаем через рот, стараясь задуть свечи на воображаемом праздничном торте, загадываем желание. Складываем при этом губы трубочкой. Выдыхаем воздух до тех пор, пока он весь не кончится. Живот должен втянуться, как будто он прилип к спине.
Упражнение 2. Делаем спокойный вдох через нос и в два раза медленнее выдох через рот. На счёт 1-2 – вдох, на счёт 1-4 – выдох; на счёт 1-4 – вдох,
на счёт 1-8 – выдох; на счёт 1-8 – вдох, на счёт 1-16 – выдох. Затем медленный вдох через нос, подышать в комфортном ритме. Внимание! Вдох всегда через нос.
Упражнение 3. Садимся удобнее, закрываем глаза, открываем рот. Громко трижды вдыхаем и выдыхаем, сокращая и расслабляя мышцы живота. Представьте, что вы дышите на зеркало, чтобы оно запотело. Затем закройте рот и продолжайте ритмично вдыхать и выдыхать носом на протяжении нескольких минут. Откройте глаза и дышите без звука в привычной манере.
Упражнение 4. Ароматный цветок. Представляем перед собой цветок
и медленно вдыхаем носом его аромат, затем медленно выдыхаем. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 5. Злая собака. Делаем глубокий вдох через нос. На одном выдохе сначала усилить, а затем ослабить долгий звук «р-р-р-р-р». Повторить 5-7 раз.
Упражнение 6. Спущенная шина. Делаем глубокий вдох через нос, плотно сжав губы. На выдохе усиливаем, а затем ослабляем звук «с-с-с-с-с», имитируя звук проколотой шины велосипеда. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 7. Воздушный шарик. Полностью выдыхаем воздух через рот
и не дышим в течение нескольких секунд. Затем наполняем лёгкие воздухом за несколько коротких, активных вздохов через нос. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 8. Ветер. Делаем глубокий вдох через нос. На одном выдохе попеременно усиливаем и ослабляем звук «в». Повторить 5-7 раз.
Упражнение 9. Одуванчики. Представляем большой одуванчик. Дуем так сильно, чтобы все пушинки разлетелись. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 10. Снежинки. На ладонь кладем кусочек ваты. Делаем глубокий вдох и дуем на эту «снежинку», чтобы она поднялась в воздух. При выполнении упражнения в группе определяем победителя,
у которого «снежинка» дольше продержится в воздухе.
Упражнение 11. Под водой. Зажать нос, опустить голову, как будто
вы спрятались под воду. Через 20-30 секунд поднять голову, убрать руки
от носа. Сделать глубокий вдох через нос. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 12. Насос. Ой, прокололи колесо! Надо его накачать. Делаем глубокий вдох. На длинном выдохе произносим «С-с-с-с». Повторить 5-7 раз.
Упражнение 13. Греемся зимой. Двумя руками обхватываем предплечья
и растираем их, произнося звук «З-з-з-з-з». Повторить 5-7 раз.
Упражнение 14. Буль-буль. Наливаем в стакан воду. Берем трубочку, опускаем в стакан и дуем в неё пока хватит воздуха. Упражнение повторяем 5-7 раз.
Упражнение 15. Цветок распускается. Встать ровно, ноги вместе, руки
на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно поднимаемся на носки и вытягиваем руки вверх и в стороны – вдох (цветок распускается). Медленно возвращаемся в исходное положение.
Повторить 5-7 раз.
Упражнение 16. Лес шумит. Ноги врозь, руки на поясе. Наклон вправо – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 17. Волны шумят. Сесть на пятки, руки внизу. На счёт 1-2 плавно поднять руки вперёд-вверх, вдох; на счёт 3-4 – плавно опустить руки вниз, выдох через рот со звуком «ш-ш-ш-ш-ш». Повторить 5-7 раз.
Упражнение 18. Хлопушка. Встать ровно, ноги врозь. Руки разведены
в стороны. Глубоко вздохнуть, наклониться вперед, хлопнуть ладонями
по коленям – выдохнуть. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 19. Каша кипит. Сесть на стул, одна рука на животе, другая
– на груди. Втягиваем живот, набираем воздух в грудь – вдох. Опускаем грудь и выпячиваем живот – выдох. При выдохе громко произносим звук «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 5-7 раз.
Выберите упражнения по душе и силам! Дыхательные гимнастики очень полезны во всех отношениях!