Введение в метод предварительного утомления
Вы когда-нибудь сталкивались с застоем в тренировках? Радикального изменения в подходе может помочь достичь метод предварительного утомления. Он стал настоящей революцией в мире фитнеса и бодибилдинга с 1975 года, и до сих пор помогает многим улучшить свои результаты.
Как работает метод?
Предварительное утомление требует от вас использования изолированного упражнения, чтобы истощить конкретную мышцу, а затем переходить к более сложному вправе. Например, сначала можно выполнять разгибания на скамье для трицепсов, а затем переходить к жиму узким хватом. Плюс в том, что это способствует активации большего количества моторных единиц, что неминуемо ведет к увеличению мышечной гипертрофии.
Преимущества метода
Метод предварительного утомления может стать вашим помощником, если:
Вы не ощущаете прогресса в обычных тренировках.
Хотите улучшить свои тренировочные результаты и объем мышц.
Пытаетесь избежать чрезмерной нагрузки на суставы.
Не забывайте о вызовах!
Однако у данного метода есть свои ограничения. Он требует большого внимания и знания своего тела. Если вы не уверены, что сможете достигнуть максимального прогресса, то лучше попрактиковаться на базовых упражнениях, которые приносят удовольствие.
Заключение
Главное — прислушиваться к своему телу и анализировать, как оно реагирует на разные методы. Лучше сделать шаг назад и понять, что именно вам нужно для достижения ваших целей.
Больше подробностей в нашей статье.
