Сегодня вы на вершине мира, а завтра не можете встать с кровати. Утром полны энергии, а к вечеру чувствуете полное истощение. Знакомо? Это не слабость характера — это работа нашей нервной системы, которая напоминает американские горки.
Почему это происходит:
🧠 Нейробиология:
- Гормоны дофамин и серотонин работают волнообразно
- Миндалевидное тело (центр страха) может перевозбуждаться
- Префронтальная кора не всегда успевает контролировать эмоции
💫 Внешние триггеры:
- Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов
- Информационная перегрузка
- Сезонные изменения погоды
- Межличностные конфликты
5 способов выйти с эмоциональных качелей:
- Осознанное дыхание «4-7-8»
Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 5 раз. Это мгновенно успокаивает нервную систему. - Техника «Заземление 5-4-3-2-1»
Назовите:
- 5 вещей, которые видите
- 4 тактильных ощущения
- 3 звука вокруг
- 2 запаха
- 1 вкус
Это возвращает в настоящий момент.
- Регулярный режим дня
Ложиться и вставать в одно время — лучшая профилактика эмоциональных колебаний. - Эмоциональный дневник
Записывайте триггеры и реакции. Через неделю вы увидите закономерности. - Физическая активность
Даже 10-минутная прогулка нормализует уровень кортизола.
Когда стоит обратиться к специалисту:
- Эмоциональные колебания мешают работе и отношениям
- Периоды подавленности длятся больше 2 недель
- Появляются мысли о самоповреждении
Помните: эмоции — как погода. Они приходят и уходят. Ваша задача — не остановить дождь, а научиться носить с собой зонтик.
Поставьте ❤️, если тоже катаетесь на эмоциональных качелях, и подпишитесь — завтра поделимся техникой управления гневом.