🧠 Как справиться с головной болью без таблеток
Головная боль – это сигнал, что организм просит внимания, и мы рекомендуем устранить причину, а не глушить симптом таблетками.
1. Проверьте уровень воды и питания
Обезвоживание – частая причина боли. Выпейте стакан воды, добавьте немного соли или лимона, чтобы восстановить баланс электролитов. Не пропускайте приёмы пищи, низкий уровень сахара в крови тоже может провоцировать боль.
2. Свежий воздух и движение
Долгое сидение, особенно перед экраном, снижает насыщение мозга кислородом.
• Выйдите на улицу на 10–15 минут.
• Сделайте лёгкую разминку шеи и плеч, это снимает спазм мышц, который часто и вызывает пульсирующую боль.
3. Снимите нагрузку с глаз
Если боль сосредоточена в области лба или висков, причина может быть в перенапряжении глаз.
• Каждые 40–50 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд, смотрите вдаль.
• Можно закрыть глаза и сделать лёгкий массаж висков круговыми движениями.
4. Используйте холод и тепло
• Холодный компресс на лоб или затылок при мигренозных болях.
• Тёплое полотенце на шею при напряжении в мышцах.
5. Отдохните от шума и света
Яркий свет, громкие звуки и даже сильные запахи усиливают боль. Создайте тихую, тёмную комнату, закройте глаза, попробуйте дыхательную практику:
Вдох 4 секунды — задержка 4 — выдох 6 — пауза 2.
Так вы снижаете уровень стресса и нормализуете давление.
6. Эфирные масла и ароматерапия
Мята, лаванда, эвкалипт — помогают расслабить сосуды. Можно нанести каплю масла на виски или вдыхать аромат через аромалампу.
7. Разберитесь в причине
Если боль повторяется, фиксируйте: когда, после чего, в какой части головы. Так вы сможете выявить триггеры: недосып, кофе, стресс, продукты (например, шоколад или вино).
Иногда устранить один фактор эффективнее, чем принимать таблетки месяцами.
📌 Важно: если боль резкая, не проходит более 3 дней, сопровождается тошнотой, нарушением зрения или речи – это повод обратиться к врачу.
