Как к повторяющиеся действия в нашей повседневной жизни могут способствовать карьерному росту и улучшению личных отношений?
Привет, дорогие друзья! Я рада видеть вас на моем блоге, где мы вместе погружаемся в удивительный мир психологии и самопознания. Здесь мы будем обсуждать важные темы, делиться полезными советами и находить пути к гармонии и счастью в нашей жизни. Спасибо, что вы со мной — ваша поддержка вдохновляет меня на новые идеи и открытия! Давайте вместе развиваться и расти!
Что такое рутина
Рутина представляет собой однообразную и механическую деятельность. У всех нас есть повседневные дела, такие как мытье посуды, уборка или завтрак. Таким образом, рутина является неотъемлемой частью жизни каждого человека.
Какие бывают рутины
Можно выделить два основных типа рутины.
Первый тип связан с биологическими потребностями. Люди по своей природе нуждаются в сне, гигиене, посещении туалета и питании.
Второй тип формируется на основе личных предпочтений и мотивации. Человек привыкает регулярно выполнять определенные действия по своему выбору, например:
• заниматься спортом,
• организовывать свободное время,
• выполнять рабочие задачи.
Важно отметить, что рутина и привычка — это не одно и то же.
Привычка — это действие, которое мы часто выполняем автоматически, без осознания, например, покачивание ногой под столом или поедание конфеты после обеда. В контексте привычки вопрос «Хочу ли я это сделать?» обычно не возникает.
Рутина же требует осознанных усилий. Не всегда хочется мыть посуду или чистить зубы, но эти действия становятся обязательной частью нашего распорядка дня.
Да, рутина может быть не самой приятной. Иногда мы устаем от однообразия повседневной жизни, но на самом деле её цель — сделать нашу реальность более организованной и эффективной. В этом процессе рутина приносит нам несколько дополнительных преимуществ.
Как рутина способствует нашей продуктивности
Во-первых, необходимость выполнять определённые задачи, такие как работа, приготовление ужина и посещение пункта выдачи, создаёт структуру в течение дня. Упорядоченность и отсутствие свободного времени облегчают жизнь, особенно для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или высокой тревожностью. Это также мотивирует людей планировать своё время и сосредотачиваться на задачах. Во-вторых, рутина освобождает нас от постоянного выбора.
Например, если вы знаете, что в три часа у вас запланирована чашка кофе с тостом, это привычное действие позволяет вашему мозгу не тратить время на решение, когда и что перекусить. Таким образом, рутина экономит силы и когнитивные ресурсы, которые могут быть использованы для более важных решений.
Почему рутина способствует профессиональному росту
Рутинные занятия развивают дисциплину и формируют полезные привычки, которые приближают к карьерному успеху. Кроме того, любая работа требует выполнения определённых действий. Чем больше мы практикуемся, тем быстрее улучшаем свои навыки. Регулярное повторение действий помогает отточить мастерство.
Как рутина поддерживает психическое здоровье
Человеческий мозг плохо воспринимает изменения, и люди часто испытывают стресс при столкновении с новыми ситуациями. В моменты неопределённости знакомые действия помогают нам заземлиться и восстановить контроль над своей жизнью.
Таким образом, повседневные рутинные занятия защищают наше психическое здоровье и помогают справляться с:
• психологическими травмами;
• хроническим стрессом;
• социальной изоляцией;
• тревожностью.
Как рутина укрепляет семейные связи
Рутина способствует созданию стабильной домашней обстановки, формируя у детей ощущение защищённости и укрепляя взаимоотношения между членами семьи. Особенно это важно, если взрослые сознательно превращают обычные повседневные занятия в значимые ритуалы.
Доктор наук Шерон Денэм описывает ритуалы и рутину следующим образом:
• ритуалы — это праздники, традиции, религиозные обряды и символические события;
• рутина — это поведение, связанное с ежедневными или регулярными действиями, направленными на заботу о своём здоровье.
При желании можно придать обычной ситуации радостный и значимый характер. Например, ужин с близкими можно превратить в маленький совместный праздник. Вместе можно придумать блюдо на вечер, закупиться продуктами, создать кулинарные шедевры, а после трапезы поиграть в крокодила за чашкой чая. Таким образом, рутинная готовка и совместный приём пищи будут способствовать сближению и, возможно, станут новой семейной традицией.
Как рутина связана с поиском смысла жизни
Удивительно, но повседневные привычки усиливают чувство значимости жизни. Профессор психологии Лора Кинг подчеркивает, что осмысленная жизнь основывается на трёх элементах, каждый из которых, как предполагается, пересекается с рутиной.
Элемент №1
Значимость
Людям важно, чтобы в их жизни существовало нечто большее, чем просто их собственное «Я». Важные дела, такие как воспитание детей или продвижение по карьерной лестнице, побуждают человека каждый день делать что-то ради более масштабных целей.
Представьте, что вы стремитесь воспитать ребёнка хорошим человеком: это имеет значение для вас, но не менее важно и для самого ребёнка, а также для общества в целом. Чтобы достичь этой цели, вам необходимо ежедневно выполнять рутинные действия: готовить завтраки для малыша, быть внимательным к его эмоциям, утешать после неудач, объяснять, почему нельзя бросать игрушки и прятать конфеты в карманах в магазине.
Эти повседневные задачи связаны с более крупной (культурной и социальной) целью. И благодаря этой связи мелкие рутинные дела обретают значимость и помогают осознать смысл в каждом дне.
Элемент №2
Цель
Рутинные действия — это способ достижения личных долгосрочных целей. Поднимаясь на очередной бытовой или финансовый «Эверест», мы погружаемся в процесс и ощущаем свою реализацию. Это, в свою очередь, повышает нашу самооценку и удовлетворяет экзистенциальные потребности.
Аспект №3
Согласованность
Согласованность подразумевает осознание того, что каждый из нас вносит свой вклад в общее благо. Наши повседневные усилия напоминают нам о том, что мы все часть единого целого, поскольку каждый из нас регулярно ходит на работу, строит отношения, заботится о своем доме и совершает покупки.
Эта «муравьиная» организация общества придаёт жизни смысл благодаря:
• ощущению наличия ясного и структурированного плана для всех;
• осознанию единства и своей роли в большом деле (например, пониманию того, что мы вместе движемся к прогрессу и познанию мира).
Кроме того, рутина способствует более частому общению с другими: будь то разговор с коллегой у кулера во время перерыва или беседа со знакомой продавщицей по пути домой. Таким образом, повседневные дела способствуют социальным контактам, в которых часто и возникает смысл жизни.
Как разнообразить рутину
Как и всё в жизни, рутина нуждается в балансе. В противном случае избыток однообразия может привести к тревоге или депрессии, снизить креативность в решении задач и спровоцировать эмоциональное выгорание.
Аспект №3
Согласованность
Согласованность подразумевает осознание того, что каждый из нас вносит свой вклад в общее благо. Наши повседневные усилия напоминают нам о том, что мы все часть единого целого, поскольку каждый из нас регулярно ходит на работу, строит отношения, заботится о своем доме и совершает покупки.
Эта «муравьиная» организация общества придаёт жизни смысл благодаря:
• ощущению наличия ясного и структурированного плана для всех;
• осознанию единства и своей роли в большом деле (например, пониманию того, что мы вместе движемся к прогрессу и познанию мира).
Кроме того, рутина способствует более частому общению с другими: будь то разговор с коллегой у кулера во время перерыва или беседа со знакомой продавщицей по пути домой. Таким образом, повседневные дела способствуют социальным контактам, в которых часто и возникает смысл жизни.
Как разнообразить рутину
Как и всё в жизни, рутина нуждается в балансе. В противном случае избыток однообразия может привести к тревоге или депрессии, снизить креативность в решении задач и спровоцировать эмоциональное выгорание.
Если вы ощущаете, что жизнь становится однообразной и скучной, попробуйте добавить что-то новое в свою рутину:
• Составьте перечень увлекательных занятий, особенно тех, которые способствуют заботе о себе, таких как медитация.
• Подготовьте стратегии на случай стрессовых ситуаций в течение дня, например, создайте шаблоны вежливых ответов для недовольных клиентов.
• Найдите поводы выйти на улицу, например, соберите букет из осенних листьев для украшения интерьера или отправьтесь в лес, чтобы запечатлеть красивые деревья и птиц на фото.
• Примите участие в жизни нового сообщества, зарегистрировавшись на платформах, посвящённых вашим любимым сериалам, или найдите друга по переписке в тематической группе в соцсетях.
• Найдите партнёра для совместного занятия, будь то вечерние пробежки или просмотр фильмов.
• Заведите общее хобби с вашим партнёром, например, устраивайте еженедельные вечера для общения или проводите выходные на природе раз в месяц.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Важно добавлять новые занятия постепенно. Это поможет вам лучше понять, что именно приносит удовольствие, и легче интегрировать новое увлечение в вашу привычную жизнь.
Рутина является важной частью активного существования. Она способствует поддержанию спокойствия, восстановлению сил и реализации планов. Если мы научимся осознанно организовывать свои будни, то рутинные дни станут полезными и наполненными смыслом.
Какое новое увлечение или хобби вы бы хотели попробовать, чтобы добавить разнообразия в свою жизнь?
Дорогие читатели,
Я искренне благодарна вам за то, что вы уделяете время моему контенту. Ваша поддержка и интерес вдохновляют создавать качественные материалы и делиться с вами новыми идеями и знаниями. Каждый ваш отзыв и комментарий помогают мне становиться лучше и развиваться. Я ценю вашу преданность и надеюсь, что наше сотрудничество принесет вам радость и полезную информацию. Спасибо, что вы со мной!
Я очень ценю вашу подписку, лайки и комментарии!
Особенная благодарность за донаты. Благодаря вашей поддержке я могу двигаться вперёд и профессионально совершенствоваться.