От неудачника до атлета: профессор назвал самый эффективный способ сохранить сердце здоровым

Всего несколько часов физической активности в неделю могут значительно повысить эффективность работы сердца, «сэкономить» тысячи ударов в день и потенциально добавить годы к жизни. К такому выводу пришли австралийские учёные.

Исследование, проведённое Институтом кардиологических исследований Виктора Чанга, показало, что у тренирующихся людей сердце бьётся реже в состоянии покоя, что свидетельствует о его большей метаболической эффективности. В эксперименте участвовали более 100 человек, которые носили кардиомониторы в течение 24 часов.

Цифры говорят сами за себя: у нетренированных людей в среднем 109 440 ударов сердца в день, у спортсменов — около 97 920 ударов в день.

«Это невероятная экономия — около 11 500 ударов в день. Хотя сердце атлета работает усерднее во время тренировки, его более низкий пульс в покое с лихвой это компенсирует», — пояснил соавтор работы, профессор Андре Ла Герш.

Учёный подчёркивает, что главный положительный эффект достигается не тогда, когда вы из спортсмена превращаетесь в профессионала, а когда переходите из категории малоподвижных людей в категорию умеренно активных.

«Самый значительный прорыв для вашего здоровья — это переход от отсутствия формы к умеренной форме. Всего несколько часов целенаправленных упражнений в неделю могут преобразить эффективность вашего сердца и заставить каждый удар иметь значение. Это может даже продлить вашу жизнь на годы», — заявил профессор Ла Герш.

Эти данные согласуются с рекомендациями Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), которая советует взрослым стремиться к не менее 150 минутам умеренной физической активности в неделю для снижения риска диабета 2-го типа, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.