Женщины часто ставят себя на последнее место. Но забота о себе — не эгоизм, а стратегия выживания. И счастья.
Мама — не супергерой. Но может быть здоровой.
Мы, женщины, полностью отдаёмся материнству. Готовим, утешаем, везём на кружки, помогаем с уроками, успокаиваем ночью… И при этом забываем о себе.
О своём сне. О питании. О том, что ПМС — это не норма, а сигнал организма: «Срочно нужна помощь!»
Но здоровье — не роскошь. Это база. Без неё — ни энергии, ни радости, ни сил на детей.
Что такое «забота о себе» на самом деле?
Это не спа-процедуры (хотя и они приятны!). Это ежедневный осознанный выбор:
✅ Здоровое питание — не диета, а топливо для тела.
✅ Вовремя сданные анализы — чтобы не лечить последствия, а предотвращать проблемы.
✅ Витамины и минералы — не по рекламе, а по потребностям организма.
✅ Своевременный сон — не «когда получится», а как приоритет.
✅ Снижение стресса — не избавление от него (это невозможно!), а умение экологично реагировать: без выгорания, без истерик, без вины.
Почему мы болеем? Всё начинается с гормонов
Наше тело — это оркестр, где дирижирует гормональная система. А дирижёр этого оркестра — наши мысли:
- Мысль →
- Образ в мозге →
- Выработка гормонов →
- Физическая реакция
Поэтому мысли первичны. Они формируют настроение, поведение, даже здоровье.
Человек на адреналине (стресс, паника, тревога) не понимает человека на окситоцине (любовь, покой, связь).
Наши эмоции — это гормональные коктейли. И если баланс нарушен — страдает всё: настроение, кожа, цикл, иммунитет.
ПМС — не «так бывает». Это тревожный звоночек
Если за 1–2 недели до месячных вы сталкиваетесь с:
- Болями в животе, вздутием, запорами
- Высыпаниями или акне
- Мигренями
- Болезненностью груди
- Бессонницей
- Раздражительностью или апатией
— это не нормально! Это признак дефицитов, воспаления, гормонального дисбаланса.
Игнорируя ПМС, мы рискуем «вдруг» столкнуться с кистами, миомой, эндометриозом.
А ведь всё начинается гораздо раньше — в кишечнике и в тарелке.
Ключ №1: ЖКТ — основа гормонального здоровья
Да-да, всё начинается с пищеварения:
- Перекусы + углеводы + мало клетчатки → рост инсулина → печень не справляется → нарушение половых гормонов → риск поликистоза яичников.
- Дефицит полезных жиров → нет строительного материала для эстрогена и прогестерона → снижение либидо, нарушение цикла, усталость.
- Не хватает белка → нет ферментов, гормонов, иммунитета.
- Дефицит витаминов и минералов → органы «голодные», ткани не восстанавливаются.
- Плохой отток желчи → вздутие, мигрени, ПМС.
Вывод: сбалансированное питание — не мода, а фундамент женского здоровья.
Ключ №2: Сон — дирижёр гормонального оркестра
Без качественного сна всё останавливается: метаболизм, регенерация, выработка гормонов.
Даже если вы «привыкли» спать по 5 часов — ваше тело страдает. И это отражается на внешности, настроении, иммунитете.
Я сама это прошла: после родов быстро возвращалась в форму… пока снова не забеременела 😊
Сейчас понимаю: сон — не роскошь, а необходимость.
Ключ №3: Витамины и минералы — просто и доступно
Здоровье не зависит от кошелька. Вот моя база (и она работает!):
- Витамин D — гуляю 2–3 часа в день (солнце — лучший источник!)
- Омега-3 — лён, но если выбираю добавки — смотрю на концентрацию EPA и DHA, а не на «много капсул»
- Йод — морская капуста, водоросли, фейхоа
- Железо — да, это мясо (особенно печень и тёмные сорта)
- Витамины группы B — зелень, орехи, цельные злаки
- Магний — 1 ст. л. кунжута в день
Этого мне хватает, чтобы не чувствовать упадка сил — даже при плотнейшем графике.
А мой график? Он как квест каждый день
У меня трое детей:
👧 Старшая:
— Школа искусств (5 уроков в неделю!)
— Гимнастика (школа олимпийского резерва — 7 часов!)
— Шахматы, бисер, английский, логопед
— Плюс занятия по советской программе: арифметика, чистописание, родная речь
👦 Сын:
— Самбо (школа олимпийского резерва)
— Уроки — это отдельное искусство (10 минут задания = 1 час переговоров 😅)
— И тоже советская программа
👶 Младшая:
— Пока не возим, но развиваю каждый день
➕ Работа
➕ Учёба (я вечный студент — уже не первое образование!)
➕ Собака
➕ Дом
И при этом — ни одной таблетки. Ни для сна, ни для нервов, ни от головы.
Потому что я выбрала заботу о себе. Не как жертву, а как стратегию.
Заключение: быть счастливой — можно. И нужно.
Мы часто думаем: «Сначала всё сделаю для других, потом займусь собой».
Но «потом» не наступает. А организм — не резиновый.
Здоровье — это не про «страдать ради детей». Это про быть рядом с ними долго, ярко, с энергией и любовью.
Начните с малого:
— Выпейте стакан воды утром.
— Лягте спать на 30 минут раньше.
— Добавьте в салат кунжут и зелень.
Ваше тело скажет «спасибо». А дети — увидят в вас не только маму, но и пример сильной, здоровой женщины.
P.S. ПМС — не норма. Усталость — не приговор. А счастье — не роскошь. Оно начинается с одного решения: ставить себя в приоритет. 💪
Подписывайтесь на мой телеграм-канал ”Здоровье без лекарств”, если верите, что мама может быть и заботливой, и здоровой, и счастливой — одновременно.