РАУНД 1: ХАРАКТЕРИСТИКИ СОПЕРНИКОВ
☕️ КОФЕ: Энергия в каждой чашке
Это не просто напиток — это концентрат энергии ягоды. Его сложный состав во главе с кофеином будит нервную систему и запускает метаболизм. Он обладает многообразием вкусов и мощным эффектов на нашу ЦНС и наш ЖКТ.
🌼 ЦИКОРИЙ
Спокойный собрат кофе, который рождается из корня скромного цветка. Его сила — в инулине, который заботится о микрофлоре кишечника, не тревожа нервную систему. Недорогой и простой, но со специфическим вкусом, который подойдет не всем.
РАУНД 2: КОГДА И КОМУ ЧТО ВЫБРАТЬ?
🌼 Ваш выбор — ЦИКОРИЙ, если:
• У вас диагностирована гипертония или неврологические нарушения.
• Есть проблемы с ЖКТ (гастрит, повышенная кислотность).
• Кофеин вызывает у вас тревожность, панику или бессонницу.
• Вы ищете мягкий напиток для вечернего ритуала.
☕️ Ваш выбор — КОФЕ, если:
• Со стороны ЦНС и ЖКТ нет никаких проблем.
• Вы не отмечаете у себя скачков давления, раздражительности или зависимости от кофеина.
• Вы цените многогранность вкуса и бодрящий эффект.
🤔 ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО ЗНАТЬ О КОФЕ?
Полезные свойства ✨
• Умеренное потребление кофе (до 4 чашек в день) снижает окислительный стресс благодаря антиоксидантам.
То есть, проще говоря, антиоксиданты из кофе (например, хлорогеновая кислота) нейтрализуют свободные радикалы, сохраняют наши клетки молодыми и здоровыми, замедляя процессы старения и снижая риски многих заболеваний. 🍃
• Кофе уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов).🫀
• Кофеин усиливает сигналы катехоламинов (адреналина и дофамина) в организме, которые не только позволяют нам хорошо себя чувствовать, но и повышают мотивацию и внимание.
Подобно тому, как потребление добавок креатина при тренировках увеличивает физическую работоспособность, приём кофеина при обучении улучшает концентрацию и внимание. 🧠📈
• Доза кофеина до 400 мг является одним из самых надёжных и мощных способов одновременного увеличения силы.💪
Кофеин может также способствовать восстановлению после тренировки, независимо от регулярности потребления. Приём кофеина совместно с углеводами может ускорить ресинтез гликогена, что особенно важно, если вы тренируетесь часто или много раз в день.
❕ Важные ограничения для кофе:
• Не более 400 мг кофеина в день (п еёримерно 3-4 чашки эспрессо). Превышение ведет к тревожности и бессоннице. 😵
• Не пить натощак — может раздражать слизистую желудка.
Лучшее время — первая половина дня, идеально — с 9 до 12, или во время «послеобеденного провала» (15-16 часов).⏰
МОЙ ОПЫТ: КАК Я НАУЧИЛАСЬ ДРУЖИТЬ С КОФЕ ☕ 🤝
Я пью кофе с 18 лет. Долгое время мучилась чувством вины, веря в миф о
его безусловном вреде. Устраивала челленджи, пыталась заменить его
цикорием... но меня всегда тянуло обратно к насыщенному вкусу кофе.
Осознанность пришла, когда я призналась себе: «1-2 чашки в день делают меня счастливой и продуктивной, и это — норма». 🙌
Сейчас в моих отношениях с кофе действует правило «4 НЕ»:
1️⃣ Не больше 2 напитков в день.
2️⃣ НЕ перед сном (минимум за 6 часов).
3️⃣ НЕ натощак (только после завтрака).
4️⃣ НЕ добавлять сахар и сиропы (только чистый вкус).
Кофе для меня — это не зависимость, а часть рабочего ритуала. Он бодрит, настраивает на лад и повышает настроение. 💫
Что касается цикория... Я пыталась его полюбить. Но 3-4 кружки не могли
компенсировать одну чашку качественного кофе. Вкус и аромат — совсем не
те.
💡 ВЫВОД: КАК СДЕЛАТЬ ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР?
Если вы подозреваете у себя кофейную «зависимость», проведите маленькое расследование 🔍:
· Оцените объем: Потребление до 400 мг кофеина в день — это, скорее, любовь к напитку, а не зависимость.
· Проверьте источники: Кофеин есть в чае, газировках, энергетиках. Возможно, проблема в них.
· Слушайте тело: Ваши ЦНС и ЖКТ — лучшие советчики. Если после кофе вас «трясет» или болит желудок — возможно, стоит сделать паузу или выбрать цикорий.
· Консультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.
Оба напитка по-своему хороши. Выбор зависит от ваших целей, состояния здоровья и личных предпочтений.
А что выбираете вы — мощь кофе или спокойствие цикория? ☕️🤔
Поделитесь вашим опытом в комментариях, давайте обсудим! 👇