Как я обнаружила целую Вселенную в собственном доме
6 микропрактик.
Ссылка На мой Телеграм канал. Там больше практик и информации, переходи.
Это игра и исследование себя и мира вокруг — здесь и сейчас.
Например про то, как ты чистишь картошку. Расскажу про крошечные практики, которые перевернули мою жизнь.
Я всегда думала, что осознанность — это для тех, кто носит льняные одежды, ест проростки пшеницы и может просидеть в медитации час, не почесав нос.
У меня же была другая реальность: беготня между работой и домом, вечная стирка, готовка и мысли вперемешку: «выключила ли я свет» и «заплатила ли я за газ». Жизнь пролетала, как Скорый поезд, а я лишь мельком видела из окна пролетающие пейзажи, не успевая их разглядеть.
Многое изменил один случай в поликлинике. Очередь, духота, все раздражённые. А женщина лет шестидесяти у окна сидела с таким невозмутимым и спокойным лицом, будто она на берегу моря, а не в этом аду. Она не смотрела в телефон. Она просто смотрела в окно и улыбалась. Я не выдержала и спросила: «А что вы там увидели?».
Она обернулась: «Я? Смотрю, как ветер играет с листьями на том тополе. Это очень красиво. Смотрите!».
В тот день я не просто простояла в очереди. Я узнала, что у тополя за окном листья с серебристой изнанкой, и когда ветер их переворачивает, кажется, что дерево подмигивает тебе тысячами глаз.
Мой личный бунт: забастовка против автоматизма
Я решила объявить забастовку. Не против работы или быта. Нет. Я объявила бунт автоматизму. Я стала саботировать свою привычку всё делать на автопилоте, не присутствуя в собственном теле.
Начала с малого. С самого утра.
Практика первая: «Утренний чай»
Я отложила телефон. Перестала с утра залипать в ТГ. Вместо этого я ставлю чайник и всё своё внимание отдаю процессу. Я насыпаю заварку в ситечко, слушаю, как шуршат листочки. Заливаю водой и наблюдаю, как они танцуют, раскручиваются и отдают цвет воде. Я вдыхаю аромат пара. Делаю первый глоток так, будто от него зависит вся моя жизнь — ощущаю тепло чашки, вкус, терпкость. Это занимает три минуты. Но эти три минуты задают тон всему дню.
Практика вторая: «Одно дело»
Я больше не пытаюсь делать пять дел одновременно. Готовлю обед — значит, готовлю. Не слушаю в это время подкаст, не отвечаю на сообщения. Я режу лук и плачу. Чищу морковку и чувствую её аромат. Помешиваю суп и вслушиваюсь в бульканье.
Сначала было невыносимо скучно! Мозг требовал привычной мешанины из фоновых дел. Но потом оказалось, что ничего без моего участия не пропало, не испортилось, а вот суп, получается вкуснее. И времени уходит столько же, просто оно наполняется смыслом, а не суетой.
"Диалог, который всё прояснил."
Как-то раз я рассказала соседке, как я мою пол. Медленно, вдумчиво, всматриваясь в движение тряпки, прислушиваясь к звукам вокруг себя. «Тебе что, на пенсии делать нечего?». Я рассмеялась и ответила: «Нет, Лида. Я просто мою пол. Попробуй, это очень умиротворяет». Она покачала головой, но потом сказала: « У тебя лицо спокойнее стало. Я где-то слышала про эту осознанность. Для богатых развлечение».
...Есть ещё микропрактики.
Они спасают в очереди, в пробке или просто в плохой день. Я их не придумываю, с опытом они приходят сами.
3 практика
«Дыхание ступнями». Где бы вы ни были, перенесите внимание на стопы. Почувствуйте, как они стоят на земле. Тяжелеют. Врастают. Это моментально возвращает из вихря мыслей в тело. Делается за 10 секунд.
4 практика
«Найди три цвета». Когда накатывает тревога, оглянитесь и найдите вокруг себя три предмета одного цвета. Например, синего: ручка на двери, значок у прохожего, рекламный щит. Это переключает мозг с паники на простое наблюдение.
5 практика
«Благодарность замку"
Каждый раз, когда вы поворачиваете ключ в замке своей двери, говорите про себя: «Я благодарна этому дому за уют и защиту». Это занимает секунду, но превращает рутину в ритуал. И вы понимаете в этот момент, как важен этот дом для вас, реально важен. Мы давно уже об этом не задумывается.
6 практика
«Минута на таймере».
Ставьте таймер на одну минуту. И всё это время делайте только одно дело. Смотрите на дерево. Слушайте звук ветра. Ешьте ягоду, растягивая удовольствие. Одна минута полного присутствия способна перезагрузить весь ваш день.
Что изменилось?
Не знаю, получилось ли мне донести до вас мысль,"что значит быть здесь и сейчас". И тем не менее!
Я не стала просветлённым мастером. Иногда я всё так же срываюсь на близких и нервничаю, придумываю себе новые проблемы. Но теперь у меня есть якоря — эти крошечные практики, которые возвращают меня в «сейчас». Я стала замечать, что закат сегодня розовый, а вчера был красный. Что хлеб из новой пекарни пахнет иначе. Что у мужа появилась новые морщинки вокруг глаз — надеюсь, от смеха))
Жизнь не изменилась. Она всё так же состоит из готовки, уборки и походов в магазин. Но она перестала пролетать мимо меня. Она стала объёмной, цветной и по-настоящему моей. Потому что я наконец-то в ней присутствую. Не как зритель, а как главная героиня.
А вы бывали в таких моментах полного присутствия? Вдруг у вас есть свои маленькие хитрости, как остановить бег мыслей и вернуться в текущий момент? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Очень интересно услышать ваш опыт.
Переходите а мой канал на телеграм УЮТ В ДЕТАЛЯХ, там много интересного