Порой даже наличие абонемента в зал не мотивирует нас на регулярные занятия спортом. А для многих дисциплина в создании привычек вообще кажется чем-то запредельным.
Однако не все так сложно, как кажется на первый взгляд. По словам тренера-реабилитолога и нашей резидентки Натальи Блиновой, красивое тело и хорошее самочувствие строятся на ежедневных действиях, выполняемых без внутренней борьбы и с удовольствием.
Самое сложное — пережить переломный момент в начале, когда наш мозг воспринимает все новые действия в рутине как выход из зоны комфорта. Дело в том, что когда привычки автоматизируются — стресс от них пропадает и придерживаться здорового образа жизни станет легче.
Делимся шестью фундаментальными привычками от эксперта Натальи, которые позволяют ей оставаться в отличной форме без жестких рамок в виде диет и бесконечных тренировок в зале.
Хороший и качественный сон
Как бы банально не звучала первая привычка, без нее выстроить дисциплину просто не получится. Ведь есть универсальные правила для всех, независимо от предпочтений в долгом сне или раннем подъеме.
Для выработки мелатонина рекомендуется спать в полной темноте, так как это способствует более качественному сну. Не менее важно ложиться до 12 ночи и по возможности просыпаться без будильника, чтобы хорошо высыпаться и оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Соблюдение водного баланса
Важность этой привычки неслучайна. Достаточное потребление воды не только защищает организм от отеков, но и способствует более эффективной работе мозга.
Также следует помнить, что напитки с кофеином обезвоживают организм, из-за чего требуется восполнения водного баланса сверх своей обычной нормы.
Силовые тренировки
Регулярные силовые нагрузки в зале — основа здорового тела. Особенно это важно для людей в зрелом возрасте, когда мышечная масса уходит быстрее, а кости становятся более хрупкими.
Осознанное питание
Мы привыкли есть так, как было принято в семье. Но такое питание за редким исключением можно назвать здоровым и правильным.
Для роста мышц и достаточного количества энергии — телу необходимы качественные белки и сложные углеводы, которые зачастую отсутствуют в домашней еде, а даже если есть, то в минимальном количестве.
Регулярные прогулки
Здесь способы у каждого свои, но Наталья поделилась, что для соблюдения привычки в нахаживании 7-10 тысяч шагов в день — она специально завела собаку. Тут хочешь не хочешь, а придется выходить на ежедневные прогулки.
Особенно эффективны гулять в первой половине дня, когда мы можем напитаться солнцем для выработки серотонина, «гормона радости».
Сауна и массаж
Массаж хорош не только в избавлении мышечных зажимов, но и в расслаблении нервной системы. Поэтому эксперт предпочитает регулярные походы в сауну и на масляной массаж.
Секрет привычек в постепенном внедрении их в свою жизнь. Могут потребоваться годы, чтобы добиться результатов и выработать дисциплину. В случае Натальи Блиновой так и было. Путь к здоровому телу эксперт рекомендует начинать плавно. Сначала — водный баланс, корректировка питания, небольшие силовые нагрузки в зале, а потом уже можно подключать все остальное.
Если ваш режим иногда нарушается — не переживайте, ведь в этом нет никакой трагедии. Всем нам свойственно выбиваться из привычных действиях из-за разных обстоятельств. Главное фокусировать на общей картине, а не уходить в сожаления о мелких «отклонениях».