Сезон лыжных прогулок - время замечательное, но многие боятся, что лыжи приведут к травмам колен. Существует большая разница между горными лыжами и беговыми лыжами, когда речь идет о состоянии суставов. Давайте разберемся, как правильно кататься на лыжах и защитить коленные суставы от травм.
Горные лыжи vs беговые лыжи
Горнолыжный спорт — это действительно травмоопасный вид, требующий предварительной подготовки. Но беговые лыжи для прогулок в лесу и парке, — это совсем другое дело. Беговые лыжи оказывают минимальную нагрузку на коленные суставы благодаря скольжению и опоре на палки. При катании на беговых лыжах нагрузка на суставы даже меньше, чем при обычной ходьбе.
Почему новичков настигает боль?
Главная причина проблем с коленями — недостаточная физическая подготовка. Когда человек почти не занимается спортом весь год, а зимой внезапно начинает кататься, организм получает резкую, непривычную нагрузку.
Кроме того, со временем возникают микротравмы, которые особенно опасны, если:
- не было разминки перед тренировкой
- неправильно подобрана техника катания
- мышцы ног слабые и не могут поддерживать суставы
- неправильно подобрано снаряжение (ботинки, лыжи, крепления)
Проблемы развиваются вокруг коленного сустава, а не в самом суставе. На беговых лыжах травмируется не сам сустав, а околосуставные структуры — связки, сухожилия и мышечный комплекс. Это серьезное отличие от бега, где коленям грозит ударная нагрузка.
Артроз лыжнику не помеха
Если вам поставили диагноз артроз коленного сустава, это не противопоказание к беговым лыжам, даже если артроз второй или третьей степени. На беговых лыжах люди часто избавляются от боли благодаря улучшению кровообращения в суставах.
Когда артроз становится противопоказанием? Только в том случае, если:
- боль в суставе острая и постоянная
- ограничено движение коленного сустава
- заметна скованность движений
Случайная боль — не повод для паники
Если вы почувствовали одноразовую боль в колене, не нужно сразу приседать. Первое, что нужно сделать, — обратиться к врачу, который:
- определит, где локализована боль: в самом суставе или рядом с ним
- проведет диагностику внутрисуставных или околосуставных проблем
- даст рекомендацию, можно ли вам кататься на лыжах
И не нужно принимать обезболивающие таблетки заранее в надежде, что боль не появится. Обезболивающие используют, когда боль уже возникла.
Приседания: помощь или вред?
Часто в интернете советуют делать приседания (20-25 раз в день) для здоровья и молодости. Но с коленями нужно быть осторожнее. Приседания могут быть отличной провокацией боли, если в суставе есть какие-либо изменения. Если у вас уже были травмы коленного сустава, перед приседаниями проконсультируйтесь с врачом.
Как действительно можно подготовиться к лыжному сезону?
Главное оружие против травм — лечебная физкультура и укрепление мышц. Начните тренироваться за несколько недель до сезона:
- укрепляйте мышцы ног, особенно квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра)
- работайте над мышцами туловища и пресса
- выполняйте растяжку и гибкость
- вбязательно разминайтесь перед каждой тренировкой
Когда мышечный аппарат, сухожилия и связки находятся в тонусе, они удерживают суставы в правильном положении, обеспечивают координацию и баланс. Это значительно снижает риск травм.
Беговые лыжи и восстановление: неожиданное благо. Даже если вы восстанавливаетесь после какой-либо травмы, беговые лыжи часто рекомендуются как часть реабилитационной программы. Здесь нет ударной нагрузки, есть плавные движения, которые стимулируют выработку суставной жидкости и улучшают кровоснабжение.
Внутрисуставные инъекции: правда и мифы
Некоторые врачи предлагают инъекции гиалуроновой кислоты в сустав. Гиалуроновая кислота — это компонент синовиальной жидкости (естественной смазки сустава). Введение этого препарата можно сравнить с тем, как меняют масло в двигателе автомобиля.
Процедура:
- улучшает вязкость суставной жидкости
- восстанавливает амортизационные свойства
- помогает суставу переносить нагрузки
- служит профилактикой боли и развития артроза
Противовоспалительные препараты нужно использовать только если есть четкие показания, и врач определил интенсивность боли.
Возраст не определяет здоровье суставов
Многие думают, что с возрастом неминуемо будет развиваться артроз. На самом деле, возраст — это не показатель развития артроза. Часто молодые люди, которые давно травмировали колено, имеют больше проблем, чем люди в 60-70 лет, которые всегда двигались.
На здоровье суставов влияют:
- История травм
- Избыточный вес
- Предыдущие спортивные нагрузки и полученные изменения в суставе
- Насколько регулярно вы двигаетесь.
Главные советы перед лыжным сезоном
- За месяц до сезона начните укреплять ноги — приседания, выпады, мостик, упражнения на баланс
- Обязательно разминайтесь перед каждым выходом
- Выбирайте беговые лыжи, а не горные, если вы новичок или у вас уже есть проблемы с коленями
- Обратитесь к врачу, если боль в колене не проходит
- Не принимайте обезболивающие с профилактической целью
- Избегайте слишком жестких поверхностей и глубокого снега при первых попытках
- Прислушивайтесь к своему телу — если болит, остановитесь и отдохните
Лыжный спорт, особенно беговые лыжи, — один из самых безопасных видов активности для коленных суставов. Даже люди с диагнозом артроз могут наслаждаться катанием, если правильно подготовятся и будут слушать рекомендации врачей. Главное — укрепить мышцы, разминаться и постепенно увеличивать нагрузку.
Записаться на диагностику и подготовиться к лыжному сезону можно здесь:
Международная сеть Центров восстановительной медицины "Мозаика здоровья", г. Москва
☎️ +7 495 162 70 57
📱 WhatsApp +7 960 504 72 17
🌏 msk.mosaicofhealth.ru
📍Профсоюзная, 45 (м.Новые Черемушки), бесплатная парковка 🅿️