Решили отдать ребёнка в большой теннис? Это отличный выбор! Теннис развивает координацию, скорость, выносливость и стратегическое мышление. Чтобы первые шаги в спорте были в радость, а не в тягость, важно правильно подойти к экипировке, тренировочному процессу и выбору наставника. Давайте разберёмся по порядку.
Экипировка: основа основ
1. Ракетка: главный инструмент
Первую и самую важную покупку— ракетку — совершайте только в специализированном теннисном магазине. Консультанты помогут подобрать идеальную модель по длине и весу, что критично для детской техники и здоровья. Ракетки с маркетплейсов часто не соответствуют заявленным характеристикам и могут быть слишком тяжелыми, что испортит удовольствие от игры и поставит неправильные навыки.
Примерный подбор ракетки по возрасту и росту:
· 19 дюймов (48 см): для детей 3-5 лет, ростом до 110 см.
· 21 дюйм (53 см): для детей 5-6 лет, ростом 110-120 см.
· 23 дюйма (58 см): для детей 6-8 лет, ростом 120-135 см.
· 25 дюймов (63 см): для детей 9-10 лет, ростом 135-145 см.
· 26 дюймов (66 см) / взрослая ракетка: для подростков от 10 лет и выше.
Правильно подобранная ракетка — лёгкая, по длине достаёт до пола, когда ребёнок стоит прямо, и её не трудно удерживать в вытянутой руке.
2. Обувь: безопасность и комфорт
На самых первых занятиях,пока ребёнок больше слушает тренера и мало двигается, подойдут обычные удобные кроссовки. Но как только он начинает активно бегать по корту, необходима специальная теннисная обувь. Она отличается от беговых кроссовок:
· Усиленный боковой поддержек: для резких движений в стороны.
· Плоская и прочная подошва: для лучшего сцепления и быстрых стартов-остановок на твердом покрытии.
· Стойкость к истиранию.
3. Мячи: не все одинаковы
Для обучения используются специальные облегченные и медленные мячи. Они больше подпрыгивают и летят медленнее, что позволяет детям правильно осваивать технику. Существует четыре типа мячей, которые соответствуют этапам подготовки:
· Красные мячи (Red Ball): Самые большие и мягкие. Отскакивают от корта всего на 25% от высоты отскока взрослого мяча. Используются на маленьких кортах для детей 5-8 лет.
· Оранжевые мячи (Orange Ball): Чуть жестче и меньше красных. Отскок составляет 50% от взрослого мяча. Для детей 8-10 лет, которые уже увереннее двигаются и бьют.
· Зелёные мячи (Green Ball) / «Зелёная точка»: Ещё ближе к взрослым, отскок — 75%. Это переходный этап для детей 9-11 лет перед игрой стандартными мячами.
· Стандартные (желтые) мячи: Для подростков и взрослых спортсменов.
Начинать всегда стоит с красных или оранжевых мячей — так ребёнок не будет бояться летящего на него снаряда и сможет поставить технику.
Тренировочный процесс: золотые правила
1. Оптимальный график: три раза в неделю
На начальном этапе идеальная частота— три тренировки в неделю. Это достаточно, чтобы навыки закреплялись, и не слишком утомительно для юного организма. Рекомендуется следующая схема:
· Два раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером. Здесь специалист сможет все внимание уделить вашему ребёнку: поставить правильный хват ракетки, отработать движение ног, положение корпуса и сам удар.
· Один раз в неделю — групповая тренировка или работа с родителем. Группа хороша для развития игрового мышления и мотивации. Если такой возможности нет, один из родителей может стать «тренером на час». Для этого понадобится купить корзину теннисных мячей (около 70 штук) и просто накидывать их ребёнку для отработки ударов. Это отлично развивает «чувство мяча» и стабильность.
2. Последовательность — залог успеха
Опытный тренер не будет сразу бросать ребёнка в игру. Первоочередные задачи:
· Постановка удара: обучение правильной технике (слева, справа).
· Положение тела и ног: без этого невозможны ни сила, ни точность.
· Координация: умение подойти к мячу, рассчитать расстояние.
Только когда ребёнок научится уверенно владеть телом при ударе и стабильно отправлять мяч на другую сторону корта, можно переходить к первым игровым упражнениям и розыгрышам. Поспешность здесь — враг прогресса.
Главный секрет: тренер и настроение
Выбор тренера — это 50% успеха. Ребёнку должно быть комфортно и интересно с наставником. Если тренер кричит, слишком строг или просто не вызывает симпатии, даже самый талантливый ученик может быстро потерять мотивацию. Сходите на пробное занятие, понаблюдайте, как ребёнок реагирует на тренера.
Важно помнить о выгорании. Три тренировки в неделю на старте — это оптимально. Более частые и интенсивные нагрузки могут привести к физической и психологической усталости, и в будущем это грозит полной потерей интереса к спорту. Давайте ребёнку отдых, позвольте ему скучать по теннису — это верный признак, что он по-настоящему влюбляется в игру.
Что ещё добавить?
Не забывайте о положительном подкреплении! Хвалите за маленькие победы, радуйтесь вместе с ним первому удачно принятому мячу. Теннис — это не только техника, но и огромное удовольствие. Создавайте для ребёнка позитивную среду, и тогда большой теннис может стать его верным спутником на всю жизнь.