💤 Сон - лучший способ восстановить природу внутри себя
Мы привыкли заботиться об окружающем мире: сортируем мусор, экономим воду, выбираем осознанные покупки.
Но часто забываем о самой первой экосистеме - о себе.
💤 Сон - твой самый недооценённый ресурс
Если не спать больше трёх ночей подряд по 7+ часов, состояние мозга и реакций становится как при 0,5 промилле алкоголя
А после 72 часов без сна начинаются необратимые изменения в нервной системе
💤 Чтобы этого не допустить - береги свой сон:
1. Режим. Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные
2. Атмосфера. Тишина, темнота, прохлада (18–22 °C). Проветривай комнату перед сном
3. Спокойный вечер. кофеина и алкоголя, ярких эмоций, новой информации,никотина, еды и интенсивных физических нагрузок перед сном за 2-3 часа до сна
4. Ритуал расслабления. Например, уборка, чистка зубов, сбор вещей на завтра, составление списка дел на завтра, смена одежды на пижаму, массаж, умывание, медитация, легкая растяжка или дыхательная гимнастика
5. Движение. Ежедневная умеренная активность улучшает качество сна
6. Если не засыпаешь за 20 минут - встань, займись чем-то спокойным при приглушённом свете и вернись в постель
🫖7. Травяные чаи. Ромашка, мята или мелисса помогут расслабиться
📵8. Меньше экранов. Синий свет тормозит выработку мелатонина - отложи телефон за пару часов до сна
☀️ 9. Солнечный свет утром. Он помогает внутренним часам работать правильно
10. Дневной сон - не дольше 30 минут и не позже 17:00
🛏️ 11. Кровать - только для сна. Не пиши, не смотри сериалы и не листай ленту
12. Матрас. Меняй каждые 10 лет. Ширина кровати должна быть такой, чтобы на каждого человека приходилось хотя бы 70 сантиметров спального места.
До 2 лет - жесткие матрасы
2-13 - матрасы средней жесткости
старше 25 - матрасы средней жесткости, но людям с ожирением - жесткие
Людям от 25 до 50 лет можно выбирать матрас любой жёсткости - можно исходить из веса и удобства.
Для людей с малым весом подойдут мягкие матрасы, для людей с обычным телосложением - средней жёсткости, а для полных - с высокой жестокостью
После 50 лет спать на жёстком матрасе вредно, могут возникнуть проблемы с межпозвоночными дисками. Лучше выбирать между средне-жёсткими и мягкими матрасами.
При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом перед покупкой матраса стоит проконсультироваться с врачом
🪔 13. Ароматы. Лаванда, сандал или ромашка создают атмосферу покоя
🌬 Простое дыхание для расслабления:
Удобно сядь или ляг
1)Положи руку на живот
2)Медленно вдохни через нос, чувствуя, как поднимается живот
3)На пару секунд задержи дыхание
4)Медленно выдохни через рот, отпуская напряжение
5)Повтори 5–10 раз
💤 Сон - это не лень и не слабость. Это восстановление
Ты часть природы - и она спит вместе с тобой. 🌌
#экология
#рециклинг
#экообразование
#экопросвящение
#экожизнь
#осознанность
#заботаосебе
#healthcare