(и почему это не слабость, а биохимия)
Вы замечали, что осенью даже самые уравновешенные люди становятся немного… нестабильными?
То настроение скачет, то спать хочется, то еда вдруг превращается в единственный источник радости.
А иногда хочется просто завернуться в плед и никого не видеть, включая кота.
И всё бы ничего, если бы это не повторялось из года в год, как по расписанию.
Я тоже долго думала: может, это просто «устала»? Или “не хватает витаминов”?
А потом, как обычно, пошла разбираться, что вообще происходит.
Осеннее обострение — реальный медицинский факт
Психиатры не зря в сентябре-в ноябре берут отпуск по очереди.
Исследования показывают, что в осенний и весенний периоды действительно учащаются обострения депрессий, биполярного расстройства, шизофрении и тревожных состояний.
Причина — те же самые гормоны и нейромедиаторы, которые у нас, «нормальных», просто шалят, а у людей с расстройствами — буквально устраивают химический фейерверк.
Так что когда вы чувствуете, что «поехали крышей» — не спешите записываться в дурку.
Вы просто слегка синхронизировались с биоритмами шизофреников.
Ничего страшного, к ноябрю всех отпускает. 😌
☁️ 1. Света меньше — серотонина тоже
Осенью день становится короче, и уровень естественного освещения падает.
А значит — падает и выработка серотонина, гормона настроения.
Организм воспринимает это как сигнал: зима близко, пора экономить энергию.
В результате мы становимся вялыми, сонными и эмоционально более хрупкими.
И это не лень, а режим энергосбережения.
Так что если вам хочется спать, а не работать — вы просто биологически корректны.
🌦️ 2. Кортизол растёт, дофамин падает
Осенью мы чаще сталкиваемся с нехваткой солнца, стрессом и переменой режима.
Уровень кортизола повышается — а значит, тело всё время в лёгком напряжении. При этом дофамин (гормон мотивации и удовольствия) снижается. Отсюда ощущение, что “всё серое, ничего не радует” — и даже новый сериал не спасает.
Мозг впадает в мини-кризис идентичности:
“А где мой смысл? Где мотивация? Почему мне всё равно, даже на распродажу на Ozon?”
Добавим сюда хронический недосып, кофе в литрах и дефицит прогулок — и получаем классическое осеннее обострение.
🍫 3. Почему хочется сладкого и уюта
Когда мозг видит, что серотонина и дофамина не хватает, он начинает требовать быструю компенсацию.
— Хочу шоколад!
— Хочу пиццу!
— Хочу плед и сериал, и чтобы меня никто не трогал.
Вы думаете, что сорвались.
А мозг такой:
“Ты просто не понимаешь — я сейчас баланс нейромедиаторов чиню. Научный эксперимент.”
Вы не слабовольны. Вы — участник биохимического спасательного проекта.
Сладкое даёт кратковременный всплеск серотонина, а тепло и комфорт — сигнал безопасности.
Так что осенью тяга к “уюту” — это не каприз, а стратегия выживания.
☕️ 4. Почему обостряются тревожность и раздражительность
Меньше света = меньше серотонина.
Меньше серотонина = хуже сон, выше тревожность и больше вероятность эмоциональных качелей.
Плюс осенью снижается активность шишковидной железы, отвечающей за мелатонин — регулятор сна.
Отсюда бессонница, тяжёлое пробуждение и ощущение, что “всё не так”.
💡 Что помогает (проверено на себе)
- Свет и прогулки. Даже 15 минут на солнце — это плюс к серотонину.
- Режим сна. Осенью особенно важно ложиться примерно в одно время, иначе гормоны «плавают». (Хотя для меня это вообще больная тема)
- Тепло и комфорт — не роскошь. Тот самый плед, чай и сериал реально работают как антистресс.
- Еда не враг. Если уж хочется шоколада — съешьте кусочек, а не воюйте с собой. Вина за удовольствие только усиливает стресс.
- И самое главное — не требуйте от себя продуктивности уровня “июнь”.
Осень — время замедления. В природе всё отдыхает — почему вы должны быть исключением?
💬 Я заметила, что если позволить себе “осеннюю паузу” — спать чуть дольше, гулять, пить чай и не ругать себя за усталость — состояние выравнивается само. А если упорно заставлять себя “держаться” — нервная система мстит.
Просто согрейтесь, выдохните и дайте себе разрешение немного поплавать в облаках.
Если понравилась статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой блог. А в Telegram я, как обычно, делюсь короткими историями из жизни и “закулисьем выживания в осень”.
Заходите, там честно и с самоиронией.