Сложные периоды случаются у каждого. Серьезные испытания — неотъемлемая часть нашей жизни, а внезапные кризисы на работе или в личных отношениях могут надолго выбить из колеи.
К тому же мы живем в непростое время, и сейчас как никогда нужны поддержка, мотивация и действенные инструменты для поднятия духа.
Поэтому я решила затронуть в книжном клубе «Pro-книги» важную тему – преодоление кризисов и жизненных трудностей.
Центром нашего обсуждения я выбрала книгу Расса Хэрриса «Когда жизнь сбивает с ног».
И чтобы наше обсуждение было не только интересным, но и полезным в качестве эксперта я пригласила Дмитрия Чешева.
Дмитрий в 21 год получил серьезную травму спины, из-за которой больше не может ходить. И это не помешало ему стать мотивационным спикером, спикером TEDx, параатлетом, экспертом по личной эффективности и жить полной жизнью. Он точно знает, о чем говорит, когда речь заходит о преодолении трудностей.
Вот такой прекрасной компанией мы собрались в книжном клубе, чтобы обсудить книгу Расса Хэрриса.
О чем эта книга
В своей книге «Когда жизнь сбивает с ног» Расс Хэррис, известный психотерапевт и один из приверженцев терапии принятия и ответственности (ACT), обращается к проблеме жизненных кризисов, трагедий и потрясений. Он убежден, что испытывать негативные чувства — это нормально, и для преодоления трудностей всегда требуется время.
Хэррис разработал эффективную трехэтапную методику выхода из кризиса, успешно опробованную, в том числе, на беженцах, переживших суровые испытания.
Этап 1 «Перестройка»: На этой стадии человек заново учится самообладанию и тому, как справляться с мучительными переживаниями.
Этап 2 «Восстановление»: Его цель — помочь вновь обрести утраченный смысл жизни.
Этап 3 «Возвращение к жизни»: На финальной ступени люди открывают для себя способность радоваться жизни, что вначале казалось немыслимым.
В основе этой программы лежат принципы терапии принятия и ответственности (ACT), которая предлагает не бороться с негативными мыслями и эмоциями, а принимать, не избегать душевной боли, а действовать в соответствии со своими ценностями.
Автор делится ключевыми мыслями о том, что именно помогает пережить кризис и снова начать жить полной жизнью.
Горе и грусть
Вы когда-нибудь задумывались над смыслом понятий «горе» и «грусть»? Горевать и грустить – это одно и то же?
Хэррис в своей книге объясняет, что горе – это психологический процесс, а не эмоция.
Он пишет:
«Горе – это не то же самое, что грусть. Это не эмоция. Это психологический процесс, возникающий в результате утраты. Мы испытываем широкий спектр эмоций – от грусти и тревоги до злости и чувства вины».
Доктор Элизабет Кюблер-Росс, которая изучала тех, кто столкнулся со смертью или тяжелой болезнью, описала пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Эти стадии можно применить ко всем видам утрат, кризисов и травм.
Но не совсем понятно, где проходит граница между стадиями. Кроме того, человек может прожить не все стадии, и они не обязательно следуют строго друг за другом.
Книга-инструкция
Книга полна различных практических упражнений, и ее даже можно использовать как своего рода инструкцию по самопомощи в экстренной ситуации.
Когда с нами случается какая-то беда, мы часто не знаем, что делать с этим состоянием. Нас наполняет тревога, в голове — миллион негативных мыслей, которые ходят по кругу, мы начинаем винить и ругать себя, нам хочется отгородиться от всего мира, а энергии ни на что не хватает. Автор назвал это состояние «эмоциональным штормом».
«Это естественная реакция на проблемную ситуацию, когда почва уходит из-под ног и мы ощущаем неуверенность. Так что, когда жизнь наносит нам удар, мы часто оказываемся в подобной ситуации. Такое состояние можно назвать эмоциональным штормом: неприятные мысли вихрем кружатся в голове, а тело находится под воздействием болезненных чувств и эмоций».
Для того чтобы справиться с этим состоянием и эмоционально стабилизироваться, Расс Хэррис предлагает упражнение из трех этапов:
- признать свои мысли и чувства;
- настроиться на свое тело;
- вовлечься в то, чем вы в данный момент заняты.
Участники встречи, которые попробовали выполнить эти упражнения, рассказали, что полезный результат, безусловно, есть. Да, не всегда получалось сделать все правильно с первого раза, но если приложить усилия, становилось легче.
Мои главные инсайты
Обсуждать научно-популярные книги для меня особенно ценно: именно в дискуссиях рождаются самые важные открытия.
Принимаем, а не боремся
На встрече некоторые участники признались, что привыкли отгонять от себя негативные мысли, стараясь переключиться на что-то хорошее. Я и сама так делаю, поэтому для меня стало большим откровением, что эта борьба отнимает колоссальное количество сил. Оказывается, с негативными мыслями не нужно бороться — их нужно принять и дать им место. Ведь наши мысли — это просто слова и картинки в голове, а не объективная реальность.
То же самое и с чувствами. Испытывать весь спектр эмоций, включая негативные — страх, стыд, вину, злость, — это естественно. Важно научиться это признавать и проговаривать: «Я сейчас злюсь» или «Мне страшно».
Фокус на контроле
В состоянии горя лучше направлять внимание на то, что мы в силах контролировать. Бесполезно тонуть в мыслях о том, что можно было бы сделать иначе, или искать виноватых — это лишь усугубляет тревогу и чувство безысходности.
Быть добрее к себе
Когда трудности случаются у наших близких, мы хорошо понимаем, зачем им нужна поддержка, и готовы ее оказать. Но когда проблема касается нас самих, мы забываем, что можем проявить такую же заботу и к себе. Вместо этого мы часто начинаем заниматься самобичеванием, что лишь усиливает чувство вины. Позволить себе быть мягче — это важный шаг.
Кому и когда стоит прочитать эту книгу
Как я уже отмечала, эта книга — кладезь практических упражнений, настоящая инструкция по самопомощи. Может показаться, что она нужна только тем, кто прямо сейчас переживает кризис. Но лично я открыла для себя ее ценность с другой стороны.
Во-первых, я смогла проанализировать свою последнюю травмирующую ситуацию и понять, какие мои действия и реакции были неэффективными.
Во-вторых, теперь я знаю, что на полке ждет книга «Когда жизнь сбивает с ног» — инструмент, который точно поддержит меня в будущем, когда станет трудно.
В-третьих, я познакомилась с принципами терапии принятия и ответственности (ACT) и продолжаю развивать свою осознанность.
Именно поэтому я считаю, что эта книга будет полезна абсолютно каждому. Мы никогда не можем быть готовы к удару судьбы заранее, и если уж есть возможность «приготовить аптечку» на такой случай, грех ей не воспользоваться.
Важный нюанс: я советую сначала прочитать более известную работу Хэрриса — «Ловушка счастья». В ней подробно изложена теория, в том числе основы терапии принятия и ответственности, что поможет лучше понять практическую часть «Когда жизнь сбивает с ног».
Подписывайтесь на мой телеграм-канал — там вы найдете еще больше заметок о книгах и не только.
А для мощной дозы мотивации обязательно загляните в телеграм-канал Дмитрия Чешева.