Как похудеть на 10 кг быстро и легко

1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день ( нравится, как рассчитывает девочка тут)
2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы (читаем тут, и в этой статье)
4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом тут
7. Высыпайтесь. Недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

При таком подходе на весах будет до -10 кг за месяц. Ну и напоследок, мне нравится подход, описанный в статье моего тренера тут. Думаю, вам будет полезно. Будьте здоровы❤️