Многие приходят на терапию и с лёгкой обидой спрашивают:
“Почему мы не говорим о моём детстве? Разве не там причина моих проблем?”
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) действительно меньше внимания уделяется прошлому.
Но это не потому, что оно не важно.
А потому что главное — то, как прошлое живёт внутри нас сегодня.
💬 КПТ не ищет виноватых — она ищет механизмы
Прошлое изменить невозможно.
Но можно изменить то, как оно продолжает влиять на наши мысли, реакции и решения.
КПТ работает не с историей, а с реакцией на неё.
Например:
В детстве вас часто критиковали.
И теперь, став взрослым, вы автоматически думаете:
“Я опять всё делаю не так.”
Психолог не отправляет вас в детство, чтобы переиграть сцену.
Он помогает заметить этот внутренний “голос критика” и научиться разговаривать с ним по-другому.
🧠 Что делает КПТ
Она учит замечать автоматические мысли — те мгновенные, негативные фразы, которые возникают до осознания.
“Я не справлюсь.”
“Мне всё равно не помогут.”
“Я никому не нужен.”
Эти мысли не факты, а привычки восприятия, закреплённые опытом.
Именно они вызывают тревогу, вину, раздражение и усталость.
🔍 Как это работает
КПТ не переписывает детство.
Она помогает перестать быть его пленником.
💡 Вместо “всё из детства” — вопрос:
“А как этот опыт проявляется в моей жизни сейчас?”
💡 Вместо “меня не любили” —
“Я часто ищу одобрение, потому что когда-то его не хватало. Что я могу сделать теперь?”
💡 Вместо “у меня сложное прошлое” —
“Я могу по-новому реагировать на старые воспоминания.”
🌱 Прошлое остаётся, но власть над ним — у нас
КПТ не отрицает боль, не стирает воспоминания,
но помогает человеку выйти из сценария и начать жить здесь и сейчас.
Прошлое можно уважать, помнить, извлекать уроки.
Но оно не должно управлять каждым днём.
📎 Хочешь понять, как твои прошлые установки влияют на сегодняшний день?
В Telegram-канале 🐎 «Братцы Коники» есть таблица для работы с автоматическими мыслями и примеры когнитивных техник.
✍️ Евгений Коняхин — клинический психолог, нейропсихолог
🐎 Братцы Коники | психологический канал