Что делать, если хочется похудеть, а времени и желания считать ккал нет? Отказаться от этой затеи и продолжать плыть по течению? Всегда можно найти тысячу причин не менять свою жизнь. А лучше всего найти способ, и поменять свой образ жизни на более качественный!
Какие есть простые методы похудения без подсчёта ккал?
ЕСТЬ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ ПО 300 ГРАММОВ. Способ приготовления пищи полезный. Контроль жиров и простых углеводов. Очень даже рабочий способ и хорошие отвесы. Но! Многим людям достаточно тяжело есть три раза и без перекусов. Не подходит для людей с различными заболеваниями, например ЖКТ. Ну и конечно возможен недобор по БЖУ.
ЕСТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ПОМЕСТИТСЯ В ЧАШКУ ОПРЕДЕЛЁННОГО ОБЪЁМА. Для женщин это чашка объёмом 300 мл, а для мужчин объёмом 400 мл. Количество приёмов пищи зависит от исходного веса. Например если вес в районе 90 кг 4 раза в день. Если 100+ то 5 раз или 6 раз в день.
И со временем перейти на 3-4 раза в день. Я похудела как раз на этом способе. Очень неплохой метод, если нет нарушений, то отвесы практически каждый день. Интервалы между приёмами пищи 2-3-4 часа в зависимости от метаболизма.
МЕТОД ТАРЕЛКИ. Для женщин размер тарелки 18-22 см, для мужчин 22-24 см. Делим тарелку визуально на 4 части. Одну часть занимают сложные углеводы (крупы, полезный хлеб), другую белок (птица, рыба, мясо, морепродукты) и оставшиеся две части овощи, сырые или приготовленные или половина сырых, половина приготовленных.
Толщина содержимого тарелки равняется толщине ладони. Очень простой и полезный метод. За счёт достаточного количества овощей сохраняется сытость на протяжении всего дня, благодаря клетчатке. Не забываем, что огурцы и помидоры это не про клетчатку, так как в них содержание клетчатки минимальное.
Обращаем внимание на морковь, например. В ней много клетчатки, и в сырой и в отварной. Со сметаной или с маслом, натёртая на тёрке, отличный источник клетчатки. Само собой салаты из различных видов капусты. Зелёный горошек, как свежий, так и консервированный. Свёкла, редька зелёная и другие овощи и зелень. Питание 3 раза в день и по желанию 1 перекус в виде 1 фрукта за час до обеда.
Есть и другие методы снижения веса, про которые писать не буду, потому что считаю их вредными для здоровья человека.
И всё же метод подсчёта ккал считаю самым надёжным, полезным, результативным и без вреда для здоровья. Особенно если совместить подсчёт ккал и метод тарелки. Это просто идеально!
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!