Психологи шутят, что ноябрь — месяц для тех, кто умеет держаться без солнца. Листья уже облетели, на улице серо и сыро, а впереди в большинстве регионов России ждёт долгая зима. В это время у многих будто снижается заряд внутренней батарейки: меньше сил, хочется спать, всё раздражает без особой причины.
Хорошая новость в том, что вернуть себе настроение можно не только кофе или прогулкой, но и правильной едой. А вот как это сделать — расскажем в статье.
Почему в ноябре так трудно сохранять бодрость
Осенью организм работает в режиме экономии: света мало, день короткий, и мозг вырабатывает меньше серотонина — вещества, которое отвечает за спокойствие и ощущение счастья. Поэтому даже обычные дела могут даваться тяжело.
Но есть способ помочь себе без особых трудностей. А именно — добавить в рацион продукты, которые поддерживают выработку серотонина и витаминов группы B. Они способны включить внутреннее солнце, даже если за окном пасмурно.
Примерно 5% населения планеты переживают выраженное сезонное расстройство настроения, а ещё 10–15% отмечают лёгкий упадок сил, сонливость и раздражительность, когда солнца становится меньше.
Депрессию также часто путают с осенней хандрой из-за схожих симптомов. В статье мы по большей части будем говорить о хандре, так как депрессия — сложное заболевание, которое требует комплексной терапии.
Психологи советуют начинать борьбу с осенней хандрой с добавления в свою жизнь ярких цветов. Считается, что яркая еда действует на мозг почти так же, как солнечный свет. К этой категории относится всё, что имеет жёлтый, красный, оранжевый цвет. Например, морковь, свёкла, томаты, болгарский перец, тыква, апельсины, хурма.
Такие продукты богаты бета-каротином и витамином С: они укрепляют иммунитет и помогают организму не сдаваться, когда за окном серость и дождь.
Необязательно это должны быть свежие овощи и фрукты, овощные баночки тоже подходят. Например, закуски «Пиканта» — красочные, вкусные и богатые теми витаминами, которые нужны в пасмурный сезон.
- Лечо 🫑 — это порция болгарского перца и томатов, которые поддерживают иммунитет.
- Баклажаны в аджике 🍆 добавят энергии и разнообразят рацион.
- Фасоль печёная в томатном соусе 🫘 — источник белка и железа, без которых сложно сохранять бодрость.
Продукты для хорошего настроения
Врачи с коллегами солидарны и добавляют, что в тарелке обязательно должны быть «продукты счастья».
- Жирная рыба — например, лосось, скумбрия, сельдь. В них много омега-3, которая помогает нервной системе работать спокойно и без сбоев.
- Орехи и семена — источник магния и витамина B6. Они отвечают за устойчивость к стрессу и помогают не раздражаться по пустякам.
- Немного шоколада, только обязательного тёмного, с высоким содержанием какао. Он запускает выработку эндорфинов и дарит ощущение радости.
- Яйца богаты витаминами A, D и E, которые участвуют в выработке серотонина.
Чтобы питание действительно помогало, важно не пропускать приёмы пищи и делать меню сбалансированным. А если нет времени на готовку, на помощь приходят блюда, которые сохраняют вкус лета. Баночка «Пиканта» с яркими овощами способна не только дополнить гарнир, но и визуально порадовать даже в самый серый день.
А что помогает вам пережить ноябрьскую хандру: прогулка под дождём, чашка какао или что-то вкусное?