Наверное, все согласятся со мной, что мир сегодня сильно изменился и время спокойной, стабильной, линейной жизни, где все было понятно и предсказуемо, закончилось навсегда. Сегодня все неопределенно, непредсказуемо, тревожно даже на самых высоких политических уровнях. Свежий пример: лидеры двух стран вроде бы договорились встретиться в Будапеште, и вдруг один из них раздумал... Может, встал не с той ноги или еще что...
Так что же говорить о нас, простых смертных, если даже "небожители" политического Олимпа не могут быть уверенными ни в чем и не знают, что день грядущий нам готовит...
В условиях нового изменившегося мира стресс становится нашим постоянным ежедневным спутником жизни. Он преследует нас повсюду. И в социальной жизни, и в семейной тоже.
Как с ним бороться, как от него уходить?
Есть, конечно, разные способы.
Например, погадать на картах Таро, чтобы понять, что будет завтра-послезавтра.
Пойти в лес, обнять березку, чтобы напитаться ее энергией.
Почистить чакры.
Почитать аффирмации, типа - я самая, самая и все будет хорошо!
Нарисовать на листе бумаги спасительные руны.
Нацепить на запястье защитную красную шерстяную нитку.
Уйти в долгий ретрит.
И, на худой конец, самое простое - тяпнуть на ночь сто грамм алкоголя... Правда, к этому можно сильно привыкнуть...
Но все это не научно. Все это я испробовала на себе. Не помогает...
И я поняла, что врага надо знать в лицо, чтобы бороться с ним эффективно.
Начала изучать, что же такое стресс, каков механизм его работы.
Основоположник теории о стрессе Ганс Селье считает, что стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Простыми словами объясняю. Если вам угрожает опасность, вы убегаете от нее. Если на вас кто-то нападает, то вы отчаянно защищаетесь. Если вы за рулем авто встречаете нештатную ситуацию, то мозг мгновенно, в доли секунды, собирается и выдает решение, как себя вести в данном случае.
Как водитель автомобиля со стажем вождения в двадцать лет, я часто попадала в подобные ситуации. И всегда изумлялась поведению своего мозга в подобных случаях.
Однажды, например, я ехала ночью по трассе, возвращаясь из командировки. Видимость была очень плохая. Моросил дождь, туман накрыл дорогу. И вдруг встречный автомобиль срезал мое зеркало в десяти сантиметрах от меня. То есть сама смерть просвистела в десяти сантиметрах. Но я тогда даже не остановилась и не затормозила. Продолжила движение по трассе. И лишь через полчаса до меня дошло, что могло бы быть, если б встречная машина проехала на десять сантиметров левее. Я бы, наверное, уже не писала эти строки...
А тогда стресс накрыл меня чуть позже. Я остановилась на обочине, включила аварийку и долго ждала, когда коленки перестанут трястись, чтобы двигаться дальше. Представляете, какое количество адреналина тогда выработал мой организм! Это была неспецифическая реакция моего организма на предъявленное событие. То есть стресс!
Или вспоминаю другой случай. Мы ехали из далекой командировки на моей машине с одним моим приятелем. Я была за рулем. Устав, попросила сесть за руль приятеля, у которого не было доверенности на вождение моей машины. И вдруг нас притормозил патруль ДПС за превышение скорости. Мой приятель не сразу остановил машину. Мы отъехали от патруля достаточно далеко. И в доли секунды перепрыгнули с места на место внутри машины. Когда гаишник подошел к авто, за рулем сидела я. Он очень удивился и долго уверял меня, что видел за рулем мужчину. Я все отрицала, говорила, что ему показалось. Он попросил меня выйти из машины, обнюхал. Но запаха алкоголя не обнаружил. Пришлось гаишнику просто выписать штраф мне за превышение скорости. И все! А в другом случае мне грозили бы более серьезные последствия по тем временам. Так в состоянии стресса способен мгновенно реагировать и работать мозг.
Само слово "стресс" переводится как "давление" или "напряжение".
Стрессы бывают физиологические, как в примерах, приведенных мной.
И ментальные. Их мы получаем из-за огромного потока информации, ежедневно обрушивающегося на наши головы. Информации, порой диаметрально противоположной...
По Гансу Селье существует два вида стресса:
- эустресс, то есть положительный ответ организма на какое-то радостное событие;
- дистресс, реакция организма на отрицательное, негативное событие.
Во время и того, и другого стрессов организм вырабатывает гормоны - адреналин, норадреналин и кортизол.
Адреналин - ключевой игрок в реакции на стресс. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает приток крови к органам, стимулирует подъем энергии, что приводит к состоянию эйфории. Многие люди специально добиваются, чтобы их организм вырабатывал адреналин. Прыгают с парашютом, забираются на вершины недоступных гор, участвую в гонках и тому подобное.
Норадреналин стимулирует выделение энергии для поддержания высокой физической и умственной активности во время стресса, как в случае с гаишником, описанном мной.
Но эти гормоны выделяется очень недолго. На смену адреналину и норадреналину приходит гормон кортизол, который регулирует длительную реакцию организма на стресс. Кортизол повышает уровень сахара в крови для обеспечения человека энергией и подавляет менее важные функции организма: пищеварение, иммунную систему, обмен веществ. Кортизол также сгущает кровь. Это очень древняя реакция организма на стресс, переданная нам нашими пращурами. Видимо, когда они охотились на диких животных, всегда была высокая вероятность ранения. И организм как бы заранее готовился к этому, чтобы человек не умер от потери крови.
Существуют четыре базовые эмоции у нас:
-страх,
-гнев,
-печаль,
радость.
Две первых, животных эмоции, остались от давней дикой жизни.
Две вторые эмоции уже человеческие.
И в борьбе со стрессом специалисты советуют именно их культивировать в себе. И больше всего - радость.
Существуют научные рекомендации борьбы со стрессом. Это:
- баланс между работой и отдыхом;
- правильный сон;
- медитация:
- фильтры на негатив, позитивное окружение;
- физическая активность;
- культурный отдых, путешествия;
- массаж, баня;
- творчество:
- правильное дыхание;
- соленые ванны;
- скандинавская ходьба;
- арт-терапия;
- игротерапия;
- фитнесс, танцы;
- обращения к психологам и психотерапевтам;
- применение антидепрессантов;
- йога смеха...
Пока применение антидепрессантов в мире находится в топе. Уже 13,8 миллиардов рублей потрачено в мире за последнее время на антидепрессанты.
Но ведь есть и другие способы, перечисленные мною, в том числе, и заедание сладким, что, конечно, ведет к ожирению и к нарушению обмена веществ... Но вкусно и приятно. Поначалу...
Однако самое главное здесь, как говорят специалисты - поменять свою реакцию на стресс. Убивает нас не сам стресс, а наша реакция на него!
Я уже многое перепробовала в борьбе с постоянными стрессами в своей жизни. Что-то действительно помогает, а что-то - как мертвому припарка.
А как вы боретесь со стрессами, мои дорогие подписчики и читатели? Есть у вас надежные способы борьбы с этим постоянным нашим нынешним спутником жизни? Поделитесь, пожалуйста!
И помогите автору заесть очередной стресс после создания данного поста сладким синнабоном! Так хочется сладкого а денюшек нет совсем!!!
Поддержите, пожалуйста автора любой суммой доната КАРТА YooMoney 4048025001767873 или по ссылке
https://dzen.ru/id/5c2f49657f172e00ac05f439?donate=true