Хочу продолжить тему своих травм и рассказать как я с ними работаю и самое главное - прогрессирую без вреда.
Мои травмы это медиальный (сторона ближе к телу) эпикондилит правого локтевого сустава и тендинит левого плечевого сустава.
Травмы, которые есть у каждого 2 человека в зале. Если вы чувствуете болевые ощущения в плечах при выполнении упражнений или же легкий дискомфорт, похрустывание, то вы тот самый 2 человек.
Травмы мы получаем не сразу, это следствие каких-то триггеров, постоянно воздействующих на организм, причины могут быть разные.
У меня это последние повторения в подтягиваниях, где из-за усталости одних мышц, я компенсировал за счет других, создавая избыточную нагрузку на локтевой сустав и делал это систематически.
А травма плеча - следствие моего юношеского спорта, настольного тенниса, где я сформировал паттерн движения, который повлек за собой склейку фасций мышц передней порции дельтовидной с малой грудной, а также выраженный кифоз грудного отдела позвоночника.
Как я смог частично исправить кифоз и прогрессировать на силовых тренировках без боли?
- Начал ежедневно тянуть и разминать спазмированные мышцы. Тянул грудной отдел, разминал места крепления малой грудной под ключицей, старался расслабить верхнюю часть трапеции.
- Оптимизировал нагрузку и технику упражнений. Я перестал тянуть горизонтальную тягу с акцентом на широчайшие и поставил акцент на середине спины, где цель задействовать нижнюю часть трапеции и ромбовидную мышцы, создавая подвижность грудного отдела и работать лопатками, уметь разводить и сводить их практически независимо от других более крупных и отзывчивых мышц, а также учился работать цельно, качественно передавая нагрузку от более крупной мышце, к более мелкой. Разумеется здесь необходимо подобрать правильный вес отягощения.
- Сфокусировал внимание на своих дисбалансах, отстающих мышечных группах. Дисбалансы есть у каждого, а у спортсменов они выражены намного ярче.
В практике работы с обычными людьми (которые далеки от спорта) также встречаются дисбалансы и связаны они зачастую со слабыми или нетонизированными мышцами спины (нижней части трапеции/ромбовидной/круглых мышц) и таза (в частности ягодиц/задней поверхности бедер).
В результате образуются гипертонусы. Одна сторона становится сильнее другой, одно плечо выше другого, правая нога сильнее чем левая или наоборот, а также мн. др.
Что касается меня, это сильное правое плечо с травмированным локтем и слабое левое травмированное, что в свою очередь мешает отведению плеча в сторону и создает сложности в прогрессии в весах на тренировках, также совсем слабые мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, от чего постоянно защемляло седалищный нерв, спазмировалась грушевидная мышца. Не работала прямая мышца бедра на правой ноге, нагрузку с которой воровала подвздошно-поясничная.
И у каждого человека есть свой "ящик Пандоры", раскрыв который, можно узнать много нового и выйти на совершенно другой уровень работы со своим телом.
Итог: я потерял навыки в воркауте, но обрел мышцы там, где это было необходимо с точки зрения здоровья. Начал лучше слышать свое тело и получил множество новых знаний, которые теперь помогают не только мне, но и другим людям.
Теперь стоит задача вернуть потерянные навыки, но уже действовать более зрело.
Сейчас я могу подтягиваться и прогрессировать в отжиманиях в стойке на руках без болевых ощущений. Включать слабые мышцы в работу как по отдельности, так и вместе с другими, выполняя силовые блоки тренировок, научился равномерно передавать нагрузку.
В своем ТГ канале Терехов Дмитрий - Здоровое движение я рассказываю и показываю как я этого достиг, а также показываю кейсы своих подопечных.