Дыхательные практики, или пранаямы, как их называют в йоге, могут оказывать положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека.
Вот несколько примеров пользы дыхательных практик:
- Улучшение концентрации
- Снижение стресса
- Укрепление дыхательной системы
- Повышение энергии
- Улучшение сна
- Эмоциональное равновесие
- Общее оздоровление организма
Техника "4-4-4-4"
Уровень: легко
Время: 5 минут
Одна из самых простых техник дыхания для того, чтобы быстро успокоиться.
Как дышать: Вдыхайте носом на четыре счёта
Задержите дыхание на четыре счёта
Выдыхайте носом на четыре счета
Задержитесь на 4 счета
Повторите этот цикл 7-8 раз.
Техника "4-7-8"
Уровень: легко
Время: 5 минут
Дышать нужно так, чтобы четыре секунды уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох.
Как дышать:Вдохните через нос так, чтобы вдох длился четыре секунды.
Задержите дыхание на семь секунд.
Выдыхайте ртом восемь секунд. При этом нужно свернуть губы трубочкой так, чтобы проходящий сквозь них воздух создавал свистящий звук.
Попеременное дыхание
Уровень: легко
Время: 5 минут
Такое дыхание практикуют йоги во время медитаций: дышат то одной, то другой ноздрей или чередуют — для баланса.
Как дышать:Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем — обе ноздри окажутся закрыты. Здесь нужно сделать короткую паузу.
Откройте правую ноздрю и плавно выдохните через нее, снова сделав короткую паузу в конце выдоха.
Медленно вдохните через правую ноздрю.
Асимметричное дыхание
Уровень: легко
Время: 5 минут
Эта техника тоже основана на удлинении выдоха, но есть важное отличие: задерживать дыхание не нужно. Главное — вдыхать через нос, выдыхать через рот и делать выдох в пять раз длиннее вдоха.
Как дышать:Вдохните через нос на два счета.
Выдохните на 8—10 счетов — в идеале выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха.
Продолжайте дышать так несколько минут.
Дыхательные практики способны гармонизировать состояние, отвлечь от проблем или помочь успокоиться и уснуть.
Оригинал статьи на сайте https://numologia.ru/dyhatelnye-praktiki/