Первый шаг борьбы со стрессом — признать, что он существует

В ответ на пост

Первый шаг борьбы со стрессом — признать, что он существует.

Вся наша жизнь — это стресс, а человек — это обезьяна с неврозом, тут не поспоришь. Но что, если можно управлять стрессом? Да, представляете: вы не обязаны мириться со стрессом! Более того, это звучит как наиболее рациональный подход: у вас есть много стресса, вы об этом знаете и хотите что-то изменить. Прекрасно.

Попробуйте для начала описать весь ваш стресс. Прям буковками на бумажечке или в телефончике. Полезно различить стрессор (внешнее требование) и стресс-реакцию (субъективный ответ через оценку «требования > ресурсы»): это простейшее упражнение нередко заводит в тупик и выполняется неделями.

Затем вы можете оценить эти пункты стресса в баллах: какой помощнее, какой поприятнее. Ещё неплохо бы отметить частоту того или иного фактора. Заодно прокомментируйте своё отношение к ним в духе: «ненавижу», «колюсь, но терплю», «изич». Теперь у вас есть хит-парад собственного стресса. Посмотрите на этот невменяемо гигантский список (который обычно содержит не более 10 пунктов/категорий), познакомьтесь. «Мириться лучше со знакомым злом, чем бегством к неизвестному стремиться». А теперь спросите себя: если вы знаете все эти ужасающие факторы вашей несчастной жизни, то почему вы позволяете им портить ваш день? Ключ к осознанности и счастливому существованию лежит в простейшем механизме, который даже не особо относится к психотерапии: в планировании. Если вы знаете факторы, которые приносят вам страдания, то вы можете к ним подготовиться. И эмоции — результат, объектом планирования являются действия и внимание. То есть, буквально запланировать, что вы сделаете при наступлении события Х: какую самоинструкцию скажете, куда переведёте внимание и какой шаг выполните. «Если на меня наедут на встрече, я: отмечу “я злюсь”, скажу себе “не реагирую сходу”, подышу 60 сек, задам один уточняющий вопрос и вернусь к повестке.»... и это не испортит мне день! Поздравляю, вы освоили реализационные намерения и когнитивную переоценку.

Принято считать стресс просто жужжащей мухой, от которой невозможно избавиться и надо просто отмахиваться, не обращая внимания. Но именно такой подход и делает вас уязвимым к стрессу: сколько вы ни отмахивайтесь, он действительно никуда не денется (более того, накопится), но отмахиваясь вы запросто упустите момент, когда там будет не одна безобидная муха, а рой злобных шершней, которые уже доедают ваше ухо. Но вы просто продолжаете отмахиваться, потому что слышали: «надо контролировать стресс». «Контролировать» и «отмахиваться» — это немного разные вещи. Контролировать = замечать → называть → выбирать действие по плану.

А что вообще такое «стресс»? Вот вы делали то, что я вам выше объяснил, и вы поняли, что в вашей жизни является стрессом? Если да, то это уже половина успеха. Если нет, то новости плохие: невозможно контролировать то, что не понимаешь. Большинство людей не различают свои ключевые стрессоры и не ведут их учет — потому и не управляют. Начальник наорал? Ну да, стресс. А целую неделю мучить себя вопросом выбора «это купить или то?» — или наоборот, сделать импульсивный выбор и затем винить себя — это, вы думаете, не стресс? (у меня для вас плохие новости)

«Я не могу предсказать стресс» → тебе и не надо предсказывать всё; 3–5 повторяющихся триггеров покрывают 80% случаев. Конечно же, описанный простейший механизм не сработает во всех ситуациях и не должен.

Стресс — неотъемлемая часть жизни. И углекислый газ неотъемлемая часть жизни. Спасаться из ситуации избытка углекислого газа наше тело умеет автоматически, а вот относительно стресса придётся прилагать усилия.

Напоследок: помните о цели. «Стресса не будет» — хахах, увы; «нулевая нагрузка» — не. Невозможно устранить углекислый газ из жизни, но можно повысить управляемость и сократить время восстановления.