По данным Всемирной организации здравоохранения за 2022 г., в мировую пятёрку лидеров по продолжительности жизни входят Япония (в среднем здесь люди живут 84,5 года), Швейцария (84 года), Корея (83,5 года), Сингапур и Испания (по 83,3 года).
Япония: основной рацион питания японцев – это морепродукты (многие диетологи разделяют рыбу и моллюски, ракообразные, иглокожие, головоногие, водоросли – именно это называют морепродуктами), рыба, овощи с фруктами, продукты из сои. Именно этот рацион, регулярное движение (плох японец, несколько раз не поднявшийся на Фудзи, а для этого нужно много и далеко ходить), регулярное общение и занятия любимым делом рождают долголетие.
Основной пенсией обеспечен в Японии каждый пенсионер по достижению 65-летнего возраста, эту пенсию обеспечивает пенсионный фонд. Минимальная пенсия – 600 долларов, а средняя пенсия в пределах 700 долларов, но каждый может иметь свой вклад в пенсионные накопления.
Швейцария: горы, лыжи, шоколад, натуральные продукты и... счастье. Страна не воевала с 1847 г., здесь высочайший уровень жизни и могучая система социального обеспечения.
В стране пенсионный возраст составляет 64 года для женщин и 65 лет – для мужчин. Минимальная пенсия в 2024 году составляла около 1 400 долларов. Невероятно, но швейцарские избиратели назначили себе дополнительное месячное пособие – 13-ю пенсию всем гражданам. Ежемесячная государственная пенсия в Швейцарии составляет 2 550 евро.
Не стóит скрывать, что жизнь в Швейцарии очень дорога, поэтому часто пенсионеры продают свои квартиры (вот ведь нищета) и покупают жильё во Франции, Чехии, Швеции, где жизнь дешевле, а накопленные деньги обеспечивают комфорт.
Южная Корея: кимчхи, горячие источники и свежие продукты
Корейцы просто помешаны на свежести продуктов. Многие рестораны здесь оборудованы аквариумами, в которых находится живая рыба, креветки и прочие обитатели моря посетитель показывает, что ему нравится. Здесь же посетителю помогут разделать рыбу, «морских гадов» и подскажут, как лучше дома приготовить кальмара, который 5-6 часов назад был пойман.В сельском хозяйстве – минимум химии, всё свежее, натуральное и экологически чистое. Гордость корейской кухни – кимчхи. Делается это блюдо из овощей (преимущественно из капусты), чеснока, имбиря и специей. По сути, это маринованные овощи, приготовленные по особому рецепту с добавлением специй. Они подвергаются процессу ферментации (брожения) в закрытой посуде при низких температурах, благодаря которой получается яркое, полезное и вкусное блюдо, богатое витаминами A, B и лактобактериями.
А с пенсией у корейцев проблема. Южная Корея – не Европа, социальное обеспечение населения здесь на низком уровне. Поэтому уровень жизни человека после выхода на пенсию полностью зависит от его собственных усилий в предшествующие годы. Правда, пенсионная система введена была только в 1988 году. Суммы пенсии недостаточны (минимальная пенсия составляет 200–300 долларов, что для Кореи ничтожно мало). 50% корейцев старше 65 лет испытывают финансовые трудности и рассчитывают только на детей. Корейцы очень много работают, зарабатывая пенсию, но важно и место работы: если вы выходите на пенсию из государственного учреждения, вам будут платить 200–300 USD в месяц. Если вас отправили на отдых из крупной и успешной компании, пенсия может составить до 2 000 USD.Сингапур: свежие продукты, налог на алкоголь и фен-шуй
В этой стране настоящий культ еды, жители покупают только свежие и качественные продукты, алкоголь и табак обложены такими налогами, что ты губишь здоровье за очень большие деньги – тебе это надо?Пенсионный возраст в Сингапуре – 63 года, пенсия по старости – 250 долларов.А ещё практически всё построено по фен-шуй. Каждое здание, парк, дорожка, учреждение или заведение общепита – исключительно по советам мастеров. Можно смеяться, а можно сравнить нашу улицу и улицу в Сингапуре...
Испания: средиземноморская диета, которая включает в себя зелень, рыбу, морепродукты, фрукты, овощи, оливковое масло, орехи и бобовые.
В 2024 г. средняя пенсия в Испании составляет 1 259,6 евро в месяц.
А что в России?
А дальше для завязки старый анекдот времён «разгара перестройки».
К доктору на приём приходит пациент: малиновый пиджак, оранжевый галстук, зелёные брюки, на шее цепь, на пальцах перстни – доктор выслушивает и советует:
– Лекарство за 250 долларов, ананасы, фейхоа, персики, прогулки по морскому берегу, лучше всего в Доминикане.
Потом заходит новый пациент – доктор намётанным глазом определяет человека и диктует:
– Берите путёвку в «Чёрную гриву», покупайте вот это лекарство за 250 рублей, каждый день съедайте килограмм груш – и гулять перед сном!
На третьего пациента он смотрит искоса (старый пиджачок, ботинки «Североход», чернильное пятно на рукаве) и говорит:
– Вам, батенька, горчичники – и гулять, гулять, гулять!
Так как обстоит дело с пенсией и питанием российского пенсионера?
Российская Федерация: в октябре 2025 г. средняя страховая пенсия в России составляет чуть более 24 тысяч рублей.
Наши пенсионеры не сдаются
По регионам: Московская область — 22 071,1 руб., Костромская область — 19 920,3 руб., Ярославская область — 21 418,5 руб.
Но это областные центры, а вот небольшие города и посёлки... на 1 августа 2025 года средний размер страховой пенсии в Некрасовском районе Ярославской области составляет 16 600 руб., в Брейтовском районе Ярославской области составляет 16 380 руб.
От каких же причин зависит долголетие? Возьмём и попробуем, можно ли обеспечить правильное питание пенсионера с нашей пенсией.
Получили огромную пенсию по Московской области (напомню: 22071), заплатили за квартиру – пусть 6 тысяч – и пошли в магазин за свежими и полезными продуктами (осталось в кошельке 16 тысяч).
С овощами проще, сейчас лук, капуста, прочая моркошка дёшевы, а вот груши, гранаты, виноград, персики уже ощутимо тревожат карман, но главное – морепродукты!
Рыба уже кусается: минтай – 240, скумбрия – 370, морской окунь – 440, но это просто достаточно дешёвая рыба, а в категорию «морепродукты» входят моллюски, ракообразные, иглокожие, головоногие, водоросли, в Азии рыбу к морепродуктам не относят.
Итак, выбираем: мидии – 400 г по цене 299 руб. Кальмар – 549 за 1 кг. Креветки 60/80 за 0,5 кг – 299 руб. Осьминоги 0,5 кг – 649 руб.
Кто-то может возразить: можно же не каждый день и понемножку! Можно, но тогда мы получим то, что имеем: пюре картофельное и на краешке тарелочки немного «морепродуктов»: минтай в панировочных сухарях.
Не с нашими пенсиями покупать эти деликатесы (для нас они давно такими стали) и надолго останутся! Наши диетологи сознают ситуацию и поэтому советуют: морепродукты можно добавлять в блюдо в небольших количествах, например, одну упаковку креветок или мидий можно разделить на 2–3 раза, добавляя понемногу в салат – вот прямо сингапурская диета – упаковку на двоих на 3 дня! А уж свежее всё!
А есть рыба, которая просто необходима, и не по праздникам на бутербродике, а ежедневно для поддержания здоровья мозга, сердца, зрения, иммунитета и в целом продолжительности жизни, значит, нужно включать в рацион жирные сорта рыбы: сардина, семга, форель, скумбрия, именно в них Омега-3 жирные кислоты.
Но поскольку пенсия большинства наших пенсионеров не позволяет правильно строить свой рацион, в соответствии с тем, что действительно полезно, а не то, что удалось ухватить в «Магните», покупать те лекарства, которые действительно помогают, а не «подешевле», пойти к тому врачу, которого «дал» департамент образования, а не лечиться у того, кто действительно известен и именно лечит, а не выписывает аспирин!
И скажите мне, почему я должен идти на приём к доктору из далёкой неведомой страны? Я не националист и не расист, но я русский человек и хочу, чтобы меня лечил русский доктор, а не Тшунке Сайлас Сандо – кто знает, что он из себя представляет?! А это теперь мой участковый!
Так что влияет на долголетие? Вечерние прогулки по парку, 2 литра воды каждый день, овсяная каша без соли и сахара по утрам и «вторичный» бульон из набора костей с картофелем и перловкой?
Да, на долголетие влияет генетическое наследство, правильное питание, правильный режим дня, нагрузки и отдых, но важнее всего для долголетия полноценная пенсия работавшему всю взрослую жизни человеку, и чтобы никто с внутренней брезгливостью не говорил с высоких трибун про «время дожития», тем самым сообщая мне и моим ровесникам, что пенсионеры – это отработанный материал, на который приходится тратить такие нужные стране ресурсы.
Только достойная пенсия может привести к долголетию, потому что достойная пенсия – это качественные продукты, качественный отдых, качественные лекарства, а значит, качественная жизнь и здоровое долголетие, а не дожитие.