На прошлой неделе был на тренинге по холотропному дыханию, во время которого продолжал делать базовый бег. Шло как-то тяжело, и я не мог понять почему: трудно дышалось, ноги словно деревенели. Потом постепенно всё стало на свои места.
1. Холмистый рельеф. Каждая тренировка, даже спокойная, по ощущениям превращалась в темповую или приближалась к пороговой — за счёт подъёмов и общей нагрузки.
2. Переломный момент в перестройке метаболических и аэробных систем.
По возвращению домой ощутил плоды обоих пунктов. Сегодняшняя база показала, что верхний порог второй зоны теперь — примерно 161–162 уд/мин. Темп при этом: 6:20–7:00 на милю (примерно 3:50–4:30 на км). Всё это — при свободном носовом дыхании, в разговорном режиме.
Другими словами, при такой ЧСС и темпе тело работает в чисто аэробном режиме — основная энергия поступает через окисление жиров, а гликоген расходуется умеренно. Бег ощущается как круиз-контроль, хотя со стороны (да и «из кабины») выглядит стремительно. Нервная система обычного человека не может состыковать такую скорость движения с тем, насколько расслабленно и естественно это выглядит.
Идёт 5-й месяц тренировок. Это безумие. В начале верх зоны 2 был примерно на уровне 145 уд/мин. Сейчас — почти на 20 выше.
Если зона 2 поднимется к 170+ — это будет означать, что даже при пульсе в 85% от максимального, тело по-прежнему будет находиться в аэробном режиме. Это уже уровень элитных марафонцев и настоящих монстров на средних дистанциях.
