Проблема лишнего веса сегодня действительно стала одной из самых заметных во всём мире. Но вместе с этим возникла другая, не менее тревожная — массовое помешательство на похудении. Интернет буквально кишит самопровозглашёнными «диетологами», которые выдумывают чудодейственные методы и зарабатывают на этом. Самое грустное — что многие людям в это искренне верят.
Продукты с «отрицательной калорийностью»
Вот это просто шедевр чепухи, но почему-то она стабильно держится в топах советов для худеющих. Нам рассказывают, будто есть продукты, которые требуют на переваривание больше энергии, чем содержат сами. Звучит заманчиво, правда?
Но всё рушится, если вспомнить про термический эффект пищи — это научный факт: на переваривание организм тратит всего от 5 до 35% калорийности продукта. То есть если в «чудо-овощах» 45 ккал, то максимум 5 уйдёт на переваривание, а остальные 40 благополучно отложатся. Никакой «отрицательной калорийности» не существует.
Похудей-попотей
Здесь миф частично правдив — вес действительно уходит. Только вот уходит не жир, а вода. Потеря жидкости может быть временным способом для спортсменов, которым нужно «вписаться» в весовую категорию. Но обычному человеку такие методы — прямой путь к обезвоживанию и даже тепловому удару.
Так что все эти «саунные костюмы» — не про похудение, а про самообман.
Локальное похудение
«Уберите жир с бёдер с помощью плёнки!», «Сделайте шею стройнее этими упражнениями!» — слышали? Увы, но локально жир не уходит. Это не волшебная кнопка. Упражнения могут подтянуть мышцы, а обёртывания — улучшить кожу, но жировой слой таким образом не исчезает.
Единственный способ «точечно» избавиться от жира — это липосакция, а не пищевые плёнки.
Забыть о сладком на диете
Это правило придумали настоящие садисты. Конечно, сладкое калорийное, никто не спорит. Но суть похудения не в полном отказе от конфет, а в контроле общего количества калорий. Если кусочек торта или шоколадка вписываются в твою дневную норму — почему нет? Главное — баланс, а не крайности.
Замок на холодильник после 18:00
Миф о «нельзя есть после шести» жив до сих пор. На самом деле время приёма пищи не так важно, как её общий объём. Диетологи сходятся во мнении: есть можно и после 18:00, если ты не переедаешь. Главное — не ложиться спать сразу после еды, а дать организму 2–3 часа.
А вот если искусственно морить себя голодом вечером, велик риск проснуться ночью с желанием «съесть холодильник».
Вместо вывода
Проблема не в самих диетах, а в невежестве и доверчивости. Худеть можно и нужно, но с умом. Без фанатизма, чудо-методов и страданий. Организм не враг, а союзник — если слушать не блогеров, а здравый смысл.