Пульс — это не просто цифра на фитнес-браслете. Это способ понять, как ты себя чувствуешь на самом деле. Сердце бьётся чаще, когда волнуешься или торопишься, и успокаивается, когда наконец выдохнул.
По сути, пульс — это толчки крови в артериях при каждом ударе сердца. Если его посчитать, можно узнать, насколько организм сейчас напряжён или расслаблен. Но что может рассказать пульс о здоровье? Подробности нам рассказала
Иванна Идуш — мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж более 10 лет. Помогает людям становиться увереннее и здоровее.
Какой пульс нормальный
У взрослого человека в покое — от 60 до 90 ударов в минуту. Если чуть выше после кофе, тренировки или стресса — ничего страшного, организм просто работает активнее. У спортсменов, наоборот, пульс часто ниже — сердце натренировано и не спешит.
Почему иногда «сердце бежит вперёд»
Пульс растёт по разным причинам: недосып, переживания, кофе, жара, лекарства. Если в покое он стабильно выше 100 — это уже тахикардия. Иногда она безобидна, но может указывать и на проблемы с сердцем, особенно если добавились одышка, слабость или головокружение.
Как понять, что тренируешься в своей зоне
Во время занятий спортом пульс помогает держать баланс. Чтобы не перегружаться, можно посчитать «рабочий диапазон»:
● у мужчин — 220 минус возраст,
● у женщин — 226 минус возраст.
Это максимум. А комфортная нагрузка — примерно 70% от этого числа. Если можешь разговаривать, но уже не петь — значит, всё идеально.
Когда стоит насторожиться
Если сердце вдруг «сбивается с ритма», появляется ощущение, что оно пропускает удары или бьётся слишком часто без причины — это может быть аритмия. Особенно, если кружится голова или тяжело дышать. Лучше не ждать, а провериться.
Как посчитать свой пульс без гаджетов
Самое простое — приложить три пальца к внутренней стороне запястья, чуть ниже основания большого пальца. Почувствовал толчки? Вот он, твой пульс. Считай в течение минуты. Норма — от 60 до 90 ударов. Не меряй сразу после еды, ванны, кофе или стресса — дай телу минут десять покоя.
Почему всё это важно
Пульс — честный индикатор твоего состояния. Он всегда раньше тебя «понимает», когда пора сделать паузу. Иногда достаточно просто остановиться, вдохнуть поглубже и дать сердцу выдохнуть вместе с тобой.