Вы засыпаете на ходу, с трудом открываете глаза утром и мечтаете о подушке в три часа дня?
Это состояние знакомо многим.
Оказывается, каждый третий взрослый человек регулярно испытывает высокий или экстремальный уровень стресса и усталости, что напрямую влияет на потребность в сне.
Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим делать.
Самая очевидная причина - нехватка ночного сна. Многие жертвуют отдыхом ради работы или соцсетей, а потом мучаются от сонливости.
Организму требуется от 7 до 8 часов качественного сна каждые сутки, и отклонение от этой нормы быстро сказывается на самочувствии. Но иногда проблема гораздо глубже и связана с нарушениями в работе организма.
Одна из распространенных медицинских причин - синдром обструктивного апноэ сна.
Это когда во сне у человека происходят кратковременные остановки дыхания, иногда до 40 раз за ночь.
Мозг постоянно будит себя, чтобы возобновить дыхание, и в результате вы просыпаетесь разбитым, даже если провели в кровати положенные 8 часов. Другой серьезной причиной может быть гипотиреоз - снижение функции щитовидной железы. Нехватка гормонов замедляет обмен веществ, что приводит не только к сонливости, но и к депрессии, отечности и увеличению веса.
Стресс - еще один мощный провокатор сонливости.
Когда мы находимся в постоянном напряжении, наша нервная система работает на износ. Это приводит к ее гиперактивности, скачкам давления и пульса, а в долгосрочной перспективе - к истощению.
Хронический стресс - известный фактор риска развития многих заболеваний, и постоянная сонливость является его верным спутником. Интересно, что после масштабных потрясений, как например землетрясение в японском Кобе в 1995 году, число сердечных приступов среди местных жителей возросло втрое, что наглядно демонстрирует связь между стрессом и физиологическими нарушениями.
Важно отличать обычную усталость от патологической сонливости.
Усталость - это физическое истощение, которое обычно проходит после отдыха. А вот сонливость - это состояние, когда вам хочется спать постоянно, независимо от того, сколько вы уже проспали. Если вы высыпаетесь, но через пару часов снова чувствуете непреодолимую тягу ко сну, это повод насторожиться.
Что же делать, если вы постоянно чувствуете сонливость?
Начните с простых шагов. Наладьте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном - они нарушают его качество.
Попробуйте включить в свой рацион продукты, богатые триптофаном (предшественник гормона сна мелатонина), особенно если вам за 40, так как с возрастом выработка мелатонина естественно снижается. Это молочные продукты, мясо и птица, рыба и морепродукты, орехи и семечки, бобовые, яйца, крупы.
Не забывайте про физическую активность. Даже 15-минутная прогулка может дать заряд бодрости, а регулярные упражнения и вовсе творят чудеса.
Если же, несмотря на все усилия, сонливость не проходит, обязательно обратитесь к врачу. Начните с терапевта, который поможет определить дальнейший путь. Возможно, потребуется консультация эндокринолога, проверка уровня гормонов щитовидной железы или диагностика у сомнолога. Помните, что постоянная сонливость - это не ваша особенность, а возможный сигнал организма о помощи.
Если вам была полезна эта статья, поставьте, пожалуйста, лайк, подпишитесь на канал и оставьте комментарий - напишите, как вы боритесь с сонливостью.
