Рабочие советы от психолога и «бывшего» курильщика.
Когда все хорошо, даже не вспоминаю про сигарету, трудно было первый месяц, невыносимо первые два дня, особенно под вечер. Но я знала, зачем это делаю. Но как не закурить, когда нестерпимо хочется? А хочется лишь в одном случае — сильный стресс, но я знаю, что не закурю.
Что дает мне такую уверенность, думаю, поможет многим, кто решил отказаться от сигареты.
Табакокурение — такая же зависимость, как алкоголизм или наркомания, только удар направлен лишь на физическое разрушение организма самого зависимого, близкие не страдают. Человек живет обычной жизнью, в отличие от алкоголика.
Зачем приходит зависимость
Наши зависимости не появляются на пустом месте.
Зависимость решает какую-то проблему или закрывает потребность. Поэтому когда мы научимся закрывать эту потребность иным способом, нам проще договориться с зависимостью.
Увы, придется именно договариваться, проигнорировать свою болезнь не получится.
И силой воли не одолеть.
Я первый раз бросила курить именно на силе воли — большая ошибка. Договаривайтесь с зависимостью и со своим Я. Вы даете себе разрешение, чтобы курить? Я больше не даю.
Когда перестала соглашаться на пагубную страсть, когда поговорила с собой, поняла — не хочу быть в плену этой зависимости. Хочу быть свободной: дышать полной грудью, жить и наслаждаться жизнью. Не оглядываться на требование зависимости: дай сигарету, затянись.
Зависимая часть этого хочет, но здоровая отвергает, а значит, нужно растить здоровую часть, которая не потакает сиюминутным потребностям, а рассудительно и трезво принимает решение: этого больше не надо, не желаю больше курить и буду делать для этого то-то и то.
Какую потребность решает ваша сигарета?
Всегда хочу курить при конфликтах, ссорах с мужем. Мы недавно сильно поругались, обиделась, расстроилась — были веские причины. Держала в руках сигарету, мяла, нюхала. Потом спросила: а что будет, если закурю? Может, время открутится назад и болезненный эпизод из жизни исчезнет — нет!
Появится еще один — нарушу данное обещание себе. Что мне даст эта сигарета кроме секундного псевдорасслабления? Пусть даже с первой затяжкой почувствую вроде облегчения, но когда затушу сигарету, то к душевной травме добавится еще и физический дискомфорт, и разочарование собой.
Что придет с сигаретой
Настанет понимание: придется все начинать сначала, потому что курить больше не хочу — была просто минутная слабость. Просто моя зависимость мне нашептывала и канючила: ну всего одну сигарету, а потом не будешь...
Нет для меня одной сигареты, как для алкоголика одной рюмки. Сигарета не решит ту проблему, которую надо решить. Это зависимость шепчет: будет легче. Моя здоровая часть знаете: не будет — это все фальшь, обман. Надо просто пережить каких-то несколько неприятных минут, и верх возьмет разум, а не иллюзия.
Да, что станет легче — иллюзия, и она растворится быстрее сигаретного дыма. Работать надо в другом направлении. Что мне давала сигарета?
Если псевдоуспокоение, то нужно искать истинное спокойствие! Где найти? Медитации, осознанности, движение и дыхание. Это в момент напряжения. Введите себе ритуал, если захочется закурить, то в этот момент: потанцую, послушаю музыку, позвоню близкому... Я всегда переключаюсь на дыхание и говорю: нужно всего 10 минут, потом тяга пройдет. Проходит даже быстрее.
Главное — знать: зачем вы перестали курить и почему не начнете снова. Пропишите все это.
Для меня сигарета как защита. От проблем, бытовых неурядиц, обид и разочарований. Вот это и нужно корректировать. Это же так просто: расстроился — покурил или бухнул. А вот покопаться в причинах расстройств и найти выход — это уже вступает взрослая часть человека, которая желает себе здоровья, благополучия, жизни.
Зависимости — детские незрелые части, которые не радуют нас самих, и отмахиваемся от этих субличностей. А они и ждут, когда появится возможность «насолить», мы же не обращаем на них внимания.
Что хочет получить часть, которая жаждет сигарету. Может, вы можете решить по-другому. Если вас сигарета успокаивала, то надо найти истинное спокойствие во всей жизни. Работа, отдых, семья — как у вас этим?
Подытожим: итак, какую проблему решала ваша сигарета. Почему вы решили бросить и что будете предпринимать, если вдруг накатит и захотите закурить. Пропишите ваши мысли и набросайте план действий.
Это работает, если действительно решили «завязать».
Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.