Наверняка многие из вас видели заголовки в соц. сетях по типу:
- "Быстрый дофамин убивают твою дофаминовую систему!"
- "Дешевый — прямой путь к депрессии!"
- "Перестань смотреть рилсы или попадешь в дофаминовую яму!"
Сразу хочется сказать: все эти утверждения - самая обычная рекламная уловка для привлечения внимания, ни имеющая ничего общего с подтвержденными научными исследованиями.
Что вообще такое дофамин на самом деле?
Из других названий: энцефалин, измельчённый стриатум (полосатое тело), чудо Паркинсона.
Это нейромедиатор (и гормон одновременно), играющий ключевую роль в системе вознаграждения мозга, влияющий на мотивацию, удовольствие и настроение. Существует миф о том, что дофамин — это нейромедиатор удовольствия, но на самом он отвечает за предсказание удовольствия. И именно это подталкивает нас к каким-либо действиям. Без него мы просто лежали бы пластом и ничего не делали. Он также обеспечивает нас волей к смыслу, как бы сказал Виктор Франкл.
Ключевые функции дофамина: что он делает в вашем мозге
1) Связан с формированием зависимостей (аддиктивным расстройством личности), ценностной системой и различными психическими заболеваниями.
2) Это единственная нейромедиаторная система, способная к обучению без участия нашей префронтальной коры (КБП). Обучение происходит на уровне среднего мозга (в вентральной области покрышки и это происходит бессознательно) ➡ поэтому мы не замечаем того, как у нас формируются зависимости и ценности.
3) Участвует в процессе нейропластичности (обучение).
4) Наделяет объекты побуждающей значимостью ➡ то, что заставляет нас что-то делать или обращать внимание на те или иные объекты, которые изначально могли восприниматься как нейтральные.
5) Дофаминовая система – это двигательная система высокого уровня — «хочу и беру». Именно он толкает нас на определенные действия.
6) У дофамина есть функция спонтанности, когда мы что-то делаем БЕЗ определенного вознаграждения и функция прогнозирования, когда мы ожидаем определенный конечный результат.
7) Отвечает за формирование причинно-следственных связей и управление вниманием.
Научная правда: Тонический и Фазовый дофамин
Важно отметить, что в научном мире в принципе не существует понятия "быстрого/дешевого дофамина". Есть только его деление на:
1) Тонический дофамин (Фоновый)
- Относительно постоянный уровень дофамина в синаптической щели.
- Создает фоновое, базовое состояние для работы дофаминовых нейронов, формируя нашу мотивацию в контексте обыденной жизни.
- Зависит от среды (обогащенная или обедненная среда), ресурсов человека (социальный статус, знания, навыки и финансовое благосостояние), генетики, самовосприятия и сравнения (постоянное сравнение себя с другими, особенно через идеализированные образы, например, в социальных сетях, может снижать уровень дофамина и наоборот).
- Недостаток приводит к состоянию "ни на что нет сил, ничто не радует" или т. н. "синдрому недостатка вознаграждения", а также к повышенному риску появления зависимостей.
- Отвечает за мотивацию в процессе (вовлеченность, состояние потока даже без награды).
- Мы рождаемся с определенным уровнем тонического дофамина ➡ чем он ниже, тем больше вероятность "подсесть" на какую-то зависимость, т. к. удовольствие от получаемого "халявного дофамина" (с помощью алкоголя, наркотиков, сигарет, игр и пр.) ощущается намного сильнее, чем при более высоком уровне тонического дофамина.
НО этот уровень можно поднять самостоятельно:
чем больше человек обладает разными навыками для взаимодействий с внешней средой и чем больше у него будет обогащена среда, тем больше будет уровень тонического дофамина.
При этом слишком высокий уровень тонического дофамина также увеличивает риск заполучить зависимость, т. к. дофаминовый ответ даже на значимые стимулы оказывается не слишком сильным и не приносит удовольствия. Для понижения тонического уровня нужно создать дискомфорт, например, начать вести более аскетичный образ жизни, чтобы стимулы стали более значимы и вызывали более сильный дофаминовый отклик.
2) Фазовый дофамин (Пиковый)
- Кратковременный, резкий выброс дофамина в ответ на конкретные стимулы.
- Отвечает за вознаграждение в конце какого-то процесса.
- Чем выше ценность какого-нибудь действия, тем больше дофамина будет выброшено в фазовом режиме.
Интересные факты о дофамине
🤍 Когда происходит увеличение уровня дофамина, то у нас закрепляется та или иная модель поведения (образуются нейронные связи в мозгу) — так формируются паттерны и закрепляются знания.
🤍 «Выпить для храбрости» работает потому, что с помощью алкоголя мы повышаем уровень дофамина и нам намного проще решиться на что-то ➡ вы также можете повышать дофамин с помощью более здоровых методов: музыка, мотивирующие видео, спорт, уборка, легкие математические задачи и пр.
🤍 Когда у человека повышен уровень дофамина это можно заметить по тому, что он начинает больше и активнее двигаться, а когда понижен — человек очень зажат и напряжен ➡ поэтому при "физической сжатости" рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, чтобы снять эти мышечные напряжения.
🤍 Даже на виртуальные образы (мысли) у нас выделяется дофамин ➡ чем чаще мы о чем-либо думаем, тем чаще мы запускаем реконсолидацию ➡ растет значимость объектов ➡ образуется зависимость и одержимость мыслями/образами (так, например, работает руминация и консолидация бреда).
🤍 Человек с ослабленной дофаминовой системой любит стереотипность во всем и обладает меньшей гибкостью мышления (например, старики и дети), так как на это нужно меньше усилий.
🤍 Проблемы с дефицитом внимания — это проблемы с дофамином, а точнее со значимостью объекта ➡ проблемы с прокрастинацией это проблемы с дофамином.
🤍 Эффект плацебо тесно коррелирует с уровнем дофамина — люди в депрессии ждут чуда и поэтому плацебо для них наиболее эффективно, нежели для эмоционально стабильных людей.
🤍 Дофаминовая ловушка — это искусственно созданная ловушка постоянной самостимуляции, когда человек все стимулирует и стимулирует себя до полного изнеможения, но так и не достигает желаемого.
🤍 При сниженном уровне дофамина мы намного более рационально мыслим и понимаем все риски, менее склонны к искушениям. Поэтому именно «на дне» мы понимаем, насколько мы в Ж**Е.
🤍 На сниженном уровне дофамина мы намного лучше запоминаем ошибки ➡ если человек постоянно жалеет себя после неудач (повышает уровень дофамина) — у него не опускается дофамин и он не учится на собственных ошибках.
🤍 Маркетинговая уловка — что-то дать сначала бесплатно — строится на поднятие уровня дофамина, чтобы потом человек уже это купил ➡ лучше вообще не брать и не обращать внимания.
🤍 Чем больше дофамина, тем меньше АКТГ (стрессовый гормон).
P. S. Мой телеграм-канал, в котором еще больше интересных фактов из мира клинической психологии, а также мои студенческие будни в меде! Добро пожаловать в наш уютный и комфортный уголок