Новорожденный малыш — это не только пухлые щечки и нежные ручки, но и множество сложностей, связанных со сном. Родители часто сталкиваются с постоянными пробуждениями, тревогой и бессонными ночами. Как наладить детский сон, какие ошибки часто допускают родители в организации сна, и что делать, чтобы высыпаться — рассказала консультант по детскому сну Ольга Химин. Ловите инcайты и советы, которые помогут внести больше спокойствия и предсказуемости в жизнь семьи.
Если лень читать и удобнее слушать, то переходи в Яндекс Музыку, Звук, ВКонтакте или Apple Podcasts.
Что должен знать консультант по сну?
Проблемы со сном у детей условно делятся на две категории:
- Медицинские — связаны с заболеваниями или физиологическими особенностями (например, атопический дерматит, боли, аллергии). В таких случаях необходима консультация врача.
- Организационные — связаны с неправильным режимом, ошибками в укладывании, неправильными ассоциациями на сон и другими поведенческими аспектами. Здесь на помощь приходит консультант по сну.
Консультант по детскому сну — это специалист, который помогает семьям справиться с нарушениями сна у младенцев и детей раннего возраста. Его основная задача — анализировать причины проблем со сном, выявлять ошибки в организации режима сна и предлагать корректные, научно обоснованные методы их исправления. Работа консультанта основана на поведенческой коррекции — то есть он помогает наладить сон ребенка без медикаментов и сильных стрессов.
К сожалению, консультанта по сну нет в реестре профессий. Соответственно, жестких требований, которые он должен удовлетворять, тоже нет. Это значит, что любой может себя назвать консультантом по сну. Например, мама начиталась информации в интернете, у нее что-то сработало, и она начинает продавать свои услуги. Поэтому первое, на что я бы советовала обратить внимание мамам, — какое образование получал данный человек. Более того, сейчас у известных школ есть возможность проверить диплом.
Когда вы проверили, что у специалиста есть сертификат, то можно посмотреть на эту школу, чтобы понять принципы работы. Например, Baby Sleep Consult - школа мягких методик. Это первый центр сна в России, откуда пошли первые консультанты по сну.
Во время обучения мы смотрели более 300 научных исследований. Если у мамы возникнет вопрос о том, на чем основана данная рекомендация по сну, то я могу найти ссылку на источник, который это подтвердит. Мы можем говорить в том числе про рекомендации Американской Академии Педиатрии, Национального Института Детского Здоровья и Развития, Американского Института СВДС и огромное количество исследований.
Несмотря на то, что дети спали плохо всегда, профессия появилась именно сейчас, поскольку общество развивается в стороны бережности к себе. Отсюда увеличивается число специалистов, которые помогают семьям в разных сферах: психологи, консультанты по грудному вскармливанию, а теперь и консультанты по сну. Сегодня родители имеют возможность обращаться к профессионалам, чтобы получить поддержку и избежать ошибок.
Базовый минимум хорошего сна малыша
Прежде чем идти к консультанту по сну, стоит убедиться, что вы организовали малышу качественную базу сна.
1. Гигиена сна.
Это самое простое, что можно поправить самостоятельно. А работает это так. Если в комнате жарко и душно, то ребенок просыпается от жажды и просит пить по 5-10 раз за ночь. Если в комнате сухо, то слизистая носа пересыхает, появляется дискомфорт, и ему сложнее дышать.
Поэтому записываем. Ребенок должен спать в прохладе — 18-23 градуса. Если переживаете, что малыш замерзнет, то оденьте его потеплее. Оптимальный уровень влажности — 50-60%. Чтобы это контролировать, купите термометр на любом маркетплейсе.
2. Безопасность сна.
Каждый родитель должен знать о синдроме внезапной детской смерти (СВДС). Это необъяснимая смерть здорового ребенка во сне в первые 3 месяца жизни. Точные причины трагичных случаев до конца неизвестны, но благодаря программе «Back to Sleep», введённой Американской академией педиатрии, значительно снизилось число СВДС. А родители просто начали следовать рекомендациям укладывания. К этим правилам относятся:
- Укладывать ребенка спать только на спину
- Использовать твердый матрас без подушек, одеял и мягких игрушек
- Поддерживать оптимальную температуру в комнате (около 18–22 °C)
- Не курить в помещении и избегать перегрева ребенка
В российских роддомах часто младенцев пеленают и укладывают на бок, но это тоже считается небезопасным способом, поскольку малыш может перевернуться на живот. А на животе существует риск аспирации — срыгнувший малыш может захлебнуться. Использовать валики для фиксации тоже может быть рискованно, ведь дополнительные предметы только увеличивают угрозу удушья.
3. Чередование сна и бодрствования
Кто-то называет это режим, но все-таки режим больше про распорядок по часам. У детей первого года жизни мы говорим про чередование биоритмов. Самое важное — следить за тем, сколько бодрствует и спит младенец. Нормы можно взять в таблице.
Таблицы – это хороший инструмент, но их нужно использовать грамотно. Они должны служить ориентиром для примерного понимания, а где мы сейчас находимся. Например, когда месячный ребенок бодрствует по 3-4 часа и засыпает с орами, с визгами, мы понимаем, что ребенок перегуливает. Ему нужно было заснуть гораздо раньше. Поэтому гораздо важнее не табличные нормы сна, а индивидуальные нормы сна. Они точно где-то недалеко от табличных. Бывает, что ребенок спит качественно, но при этом уходит за таблицы. Значит, это его норма. А бывает наоборот, когда мамы ко мне обращаются и говорят, у нас с режимом все хорошо, мы в таблицах, но ребенок при этом спит плохо. Почему? Потому что не подобраны его индивидуальные нормы.
Частые проблемы со сном
Среди самых распространенных проблем Ольга Химин выделила топ-5:
1. Частые ночные пробуждения
2. Трудное и длительное укладывание
3. Короткие дневные сны
4. Использование неудобных способов укладывания (качание, фитбол и др.)
5. Ранние подъёмы (чаще сезонная проблема)
Универсального решения не существует. Специалист рекомендует поработать с базой сна, которая описана выше. Если нет улучшений, то обратиться к консультанту по сну.
Отдельное внимание в интервью мы уделили коротким дневным снам, поскольку именно днем мама может выдохнуть и заняться собой.
Особенности коротких снов:
- 40 минут — это один цикл сна, после которого ребенок может проснуться
- Если время бодрствования слишком короткое, малыш не устаёт, и следующий сон также будет коротким — возникает замкнутый цикл
- Увеличение времени бодрствования помогает удлинить дневные сны, но важно делать это плавно, чтобы не вызвать переутомления и ухудшения сна ночью
- Не стоит требовать от ребенка слишком долгого сна, если он просыпается счастливым и отдохнувшим
Специалист считает, что короткие сны часто связаны с тем, что малыш не успевает достаточно устать за период бодрствования, и после одного цикла сна он просыпается бодрым и довольным. Для решения проблемы важно найти баланс между временем бодрствования и качеством сна, а также помнить, что не все сны должны быть длинными.
Изучите больше информации в эпизоде "Что делать, если малыш не спит Прошенные советы консультанта по сну". Ольга рассказывает, как избавиться от неудобных о способов укладывания, в каком возрасте учить самозасыпанию, что делать со сном в периоды регресса и скачков развития, как грамотно сокращать количество снов с возрастом ребенка.
Слушайте на удобной площадке в Яндекс Музыке, Звуке, ВКонтакте или Apple Podcasts.