📈 Есть смысл выполнять изометрические упражнения с более длинными мышцами, а не с более короткими, поскольку несколько исследований

📈 Есть смысл выполнять изометрические упражнения с более длинными мышцами, а не с более короткими, поскольку несколько исследований показали лучший рост при изометрических упражнениях с более длинными мышцами.

🎒 Изометрические упражнения могут быть отличным способом тренировки с ограниченным количеством оборудования. Независимо от того, путешествуете ли вы без оборудования или тренируетесь дома и пытаетесь проработать сложные группы мышц (например, короткую головку двуглавой мышцы бедра),

💡 Изометрические упражнения в спортзале — приседания с отягощением у стены, изометрические приседания с упором на страховку, планки с отягощением — сами по себе не могут быть вредны для гипертрофии.

🛠️ Вывод: Для большинства людей, всё же практичнее и приятнее динамические тренировки для гипертрофии. Однако теперь есть дополнительный инструмент для тренировок на гипертрофию.

📚 Источники:

https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2025-0238?ck_subscriber_id=2407486579

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13462914/

https://www.strongerbyscience.com/newsletter/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474211/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29861246/