Вы открываете глаза и понимаете, что снова ночь. Вы не выспались, но в сон уже не клонит. Тянет лишь в туалет. Затем приходится занимать себя чем-нибудь. Сериал, ночной завтрак, душ.
Многие женщины после 60 сталкиваются с ночным бодрствованием, словно сбилось расписание. У кого-то это и правда гормональные перестройки, но чаще это накопившаяся тревога. Проснуться в три или четыре утра не страшно. Страшно то, что мы начинаем делать после. Вот тут и происходят ошибки, из-за которых ночь становится мучением, а не отдыхом.
1. Вы хватаете телефон
Вроде бы просто проверить время. Но потом фокусируетесь на уведомлении, сообщении, новости. И вот вы уже смотрите какие-то видео или читаете о чем-то пугающем. Мозг получает сигнал бодрствовать. Свет от экрана подавляет выработку мелатонина. А из-за негативных новостей может появиться тревога.
Через пять минут вы уже не человек, который проснулся на пару минут. Вы зритель новостной сводки, участник чужих конфликтов, собеседник в чатах. Сон уходит окончательно, а тело остаётся в напряжении.
Мозгу нужно время, чтобы вернуться к состоянию покоя. Но после телефона это почти невозможно. Даже если вы потом закроете глаза, картинки будут мелькать перед глазами, мысли заполнять сознание. А к рассвету вы так и не отдохнете.
2. Вы начинаете анализировать жизнь
Когда вас переполняет тревога, тогда и спать тяжело. Мозг ищет возможности решить свои проблемы. Поэтому перебирает всё, что копилось годами. От проблем в отношениях до ошибок прошлого. Нам кажется, что если всё прямо сейчас обдумать, то станет легче.
Однако ночной мозг работает иначе. Он не ищет решение проблем. Он заботится о безопасности. Вот только своим методом. Он ищет поводы тревожиться, чтобы в случае чего разбудить и спасти организм.
А когда вы в постоянной тревоге и днем, то у вас рождается ложное чувство безысходности. Кажется, что жизнь разваливается. А ночные мысли нас лишь добивают.
3. Вы пытаетесь заставить себя заснуть
В жизни часто бывает, что чем сильнее стараемся, тем становится хуже. Мы ворочаемся, прогоняем мысли, злимся на себя. Ожидаем, что немного постараемся и уснем.
Кажется, что можно победить бессонницу своей концентрацией. Но так мы только пробуждаем весь организм. Сердце начинает биться сильнее, дыхание сбивается, и вот мы уже словно бодрствуем.
А что тогда делать? Не пытаться уснуть. Вспомните, как лежали и что-то смотрели, при этом боролись, чтобы не уснуть. Мы фокусировались на сериале, а тело отдыхало. Поэтому хороший способ уснуть — полежать и подышать спокойно. Можно потянуться, расслабиться.
4. Вы начинаете искать значение в этом пробуждении
Многие женщины убеждены, что проснуться ночью — это какой-то знак. Что тело предупреждает о болезни или о каком-то незавершенном деле. Или даже Вселенная о чем-то подсказывает. Можно все считать намеком, но реальность другая.
Конечно, есть доля правды в сигналах от организма. Частые ночные пробуждения — действительно сигнал. Но не мистический, а физиологический или психологический.
Когда вы начинаете искать знаки, внимание уходит от сути. Вместо того чтобы заметить, как вы живёте, вы пытаетесь расшифровать знаки. Возможно, вы находитесь в постоянной тревоге, вам небезопасно дома или вы не отпускаете работу вечерами.
5. Вы включаете свет
Организм воспринимает свет как сигнал: «Утро настало». Гормоны перестраиваются, и вернуться ко сну уже почти невозможно. Даже если это тусклая лампа.
Тело не различает, зачем вы включили свет: чтобы пройтись до кухни или проснуться. Оно просто получает команду активизировать весь организм. А потом, когда вы наконец снова ложитесь, мозг уже перешёл в дневной режим. Вы лежите с закрытыми глазами, но внутри всё работает.
6. Вы едите, чтобы уснуть
Просыпаешься, идёшь на кухню, открываешь холодильник. Кажется, что лёгкий перекус поможет уснуть.
После еды тело начинает работать. Выделяются ферменты, чтобы переварить съеденное, активизируется обмен веществ. А утром появляется тяжесть, потому что желудок трудился, пока вы должны были спать.
Часто за ночным голодом скрывается тревога или чувство одиночества. И привычка заедать бессонницу только укрепляет связь между едой и стрессом.
Если чувствуете, что не можете уснуть и хочется «что-то пожевать», лучше выпить тёплую воду или травяной настой без сахара.
7. Вы ругаете себя за то, что не спите
Мы начинаем злиться на себя: «Почему я снова проснулась?», «Почему не могу просто спать, как все?». Когда женщина перестаёт себя винить, внутренний стресс уходит.
Просыпаться ночью не всегда проблематично. Иногда это просто особенность вашего организма. Но чаще это знак, что вы накопили слишком много всего: мыслей, забот, внутренней усталости.
Если просыпаетесь, не включайте телефон, не ищите смысл, не начинайте бороться с мыслями. Лучше послушайте дыхание, почувствуйте тело, дайте ему понять, что вы в безопасности.
❓ А вы замечали, что ваши ночные пробуждения появились в какой-то стрессовый момент жизни?
✅ Вы дочитали до конца. А это значит, что что-то в этой статье отозвалось у вас. Если вы хотите узнать больше о том, как быть счастливой и любимой, о чем обычно замалчивают, то подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится».
❤️ Спасибо тем, кто поддерживает канал! Благодаря вам я продолжаю публиковать статьи. Вы можете нажать «поддержать» или подписаться на премиум статьи, если хотите помочь каналу. Становитесь частью нашего закрытого круга, где делятся проверенными секретами и опытом.