Всем привет!
Закончилась первая неделя моего челленджа.
О результатах - ниже.
Если вы еще не подписаны, то пора сделать это. Будет интересно.
Я не знаю, кто эти люди, которые говорят: «худеть легко».
Нет, не легко. Проверил на себе.
А знаете, в чём моя первая проблема?
Я сладкоежка до корней волос на голове.
Со сладким у меня отношения как у пчелы с нектаром - только она несёт его на общее благо, я - в желудок. Чтобы потом страдать, когда пытаюсь от него отказаться.
Зол ли я на себя? Да, зол.
Многие годы моё утро начиналось с чая или кофе с сахаром.
В прикуску шли конфеты, печенье - всё, что было под рукой.
Я думал, это норма. Все так начинают утро.
Но неделю назад всё изменилось.
Теперь нет сладкого - ни утром, ни днём.
Думал, можно будет “исправиться” фруктами перед сном - но нет. GPT сказал, что нельзя.
Стараюсь придерживаться его рекомендаций.
Чтобы хоть как-то убедить свой мозг отказаться от сладкого, написал мини-статью про сахар.
Если хотите, чтобы я её опубликовал - напишите хоть один комментарий, и я выложу.
Ещё одна из проблем - не могу приучить себя пить воду столько, сколько он сказал: то забуду, то воды нет под рукой, то ещё что-то.
Решение нашёл - ношу с собой термокружку с водой. Вроде стало лучше.
Главное открытие для меня - что можно вкусно готовить без жарки и масла.
Последствия отказа от сладкого:
ощущение вечного голода, перепады настроения,
ощущение, будто села батарейка.
Так продолжалось примерно пять дней - сейчас уже легче.
Итог недели:
✅ Минус 1,7 кг
✅ Минус кофе с сахаром
✅ Минус сладости
✅ Минус отмазки
💪 Плюс уверенность, что смогу
🧠 Неделя 2 - «Метаболический разгон»
💬 ChatGPT говорит:
“Теперь, когда организм очистился от сахара и стабилизировался, можно включать режим сжигания.”
⚙️ План второй недели
Цель: ускорить обмен веществ, добавить энергии и стабилизировать аппетит.
🍳 Завтрак (всё ещё обязателен, но теперь мощнее)
- 2 яйца + ломтик цельнозернового хлеба
- Овсянка на воде с ложкой творога или белого йогурта
- Можно добавить немного корицы (она снижает сахар в крови)
- Стакан воды и чашка кофе без сахара
💡 Зачем: белок и клетчатка помогают телу просыпаться и держат аппетит под контролем.
🍲 Обед
- Курица, индейка, говядина или рыба - 200 г
- Овощи - 200–250 г (свежие или запечённые)
- Гарнир - гречка, булгур или киноа - до 100 г
- Чайная ложка оливкового масла или немного соевого соуса
💡 Зачем: жир помогает усвоить витамины и не “съехать” на сладкое.
🌇 Ужин
- Белок (творог 5%, рыба или яйца)
- Овощи (запечённые или свежие)
- Без углеводов
- Можно чай с лимоном или корицей - отлично глушит тягу к сладкому.
⚡ Перекусы
- Добавляю 1 белковый перекус в день: творог, яйцо или протеиновый напиток.
- 💡 Это помогает не “падать” в голод и держит уровень сахара ровным.
🚶♂️ Активность
- 8000–10 000 шагов в день
- 2–3 раза в неделю - лёгкое кардио: быстрая ходьба, велосипед, эллипс (30 минут)
- 💡 Зачем: лёгкое движение повышает чувствительность клеток к инсулину - жир начинает реально гореть.*
💧 Вода
- Всё те же 2,5–3 литра
- Но теперь утром добавляю стакан с лимоном, а если слабость - воду с щепоткой соли и лимоном
- 💡 Просто, но работает.
😴 Сон и режим
- Засыпаю до 00:00
- Просыпаюсь примерно в одно и то же время
- 10 минут тишины или дыхания перед сном - чтобы не есть “от стресса”.
🎯 Ожидаемый результат:
минус 1,5–2 кг за счёт ускорения метаболизма, стабилизации аппетита и уменьшения тяги к сладкому.
Продолжаю эксперимент дальше.
Если я смог отказаться от сахара - значит, сможете и вы.
Главное - начать и не останавливаться.
Подписывайтесь и пишите пожалуйста комментарии. Мне важна Ваша поддержка.