Тренер Акулина Бахтурина из LEVITA поделилась упражнениями, подходящими для офисных работников. Комплекс включает растяжку шеи, плеч и позвоночника. Повторять рекомендуется по 5 минут утром и в течение дня для улучшения концентрации и снижения усталости.
Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, представила оптимальные упражнения для офисных работников. В интервью с журналистом издания «Лента.ру» она поделилась своими рекомендациями.
Специалистка рекомендует начать с мягкой растяжки для шеи и плечевого пояса. Затем следуют упражнения для грудного отдела позвоночника: на выдохе — округлить спину и свести локти вперед, на вдохе — расправить плечи и раскрыть грудь. Следующий этап включает растяжку предплечий, и стоит добавить элемент мобильности в виде плавных круговых движений тазом. Завершает комплекс растяжка ягодичных мышц.
Бахтурина советует заниматься растяжкой не менее пяти минут по утрам и повторять упражнения в течение дня. Даже столь краткосрочная активность, поясняет она, способствует пробуждению, улучшает концентрацию и снижает риск возникновения хронической усталости.
Ранее она выделила четыре основные ошибки, которые часто допускают при выполнении упражнения «ягодичный мост».
- Перепрогиб в поясничном отделе
- Опора на носки
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/trener-nazvala-luchshie-uprazhnenija-dlja-ofisnyh-rabotnikov_1415306