Современные исследования всё чаще подтверждают, что психическое здоровье человека зависит не только от генетики и социальных факторов, но и от образа жизни, включая питание и физическую активность.
Про то, как сон влияет на стресс, рассказали ТУТ.
21 октября 2025 года, было опубликовано исследование, проведённое Ирландским национальным университетом Корк и APC Microbiome Ireland, ведущим в мире научно-исследовательским центром, занимающимся изучением сообщества бактерий желудочно-кишечного тракта.
Учёные подтвердили, что так называемая «западная диета», с преобладанием насыщенных жиров и сахара, в сочетании с гиподинамией, негативно влияют на состав микробиоты кишечника и гормональный фон, что вызывает ожирение и увеличивает рисков развития депрессии, тревоги и когнитивных нарушений.
Однако регулярная физическая активность помогает смягчить эти эффекты, нормализуя уровень лептина, грелина, инсулина, глюкагоноподобного пептида (регулирует уровень глюкозы в крови) и факторов роста фибробластов (обеспечивают нормальное развитие и функционирование клеток), одновременно улучшая микробиоту кишечника. Кроме того, в опыте на крысах было доказано, что физические упражнения стимулируют нейропластичность, способствуя улучшению памяти и обучения, оказывают эффект, подобный действию антидепрессантов, даже на фоне низкого качества питания. Подробнее тут.
Российским учёным тоже есть чем поделиться с нами. В январе этого года была опубликована информация о том, что Институтом общей генетики им. Вавилова (ИОГен), совместно с Федеральным исследовательским центром питания и биотехнологии, а также Научным центром неврологии, были разработаны фармбиотики – это лекарства, улучшающие состояние микробиома, действие которых направлено на лечение депрессивных состояний, связанных с ожирением.
Авторы подчёркивают: микробиом — это сложная экосистема, и подходы, направленные на восстановление её баланса, рассматриваются как новое звено в терапии соматических и психических расстройств.
Учёными была создана коллекция бактерий, которые были выделены из микробиоты кишечника здоровых людей. Этот биобанк пополняется и используется для поиска штаммов бактерий с необходимой физиологической активностью. В настоящее время кандидаты в лекарства проходят до клинические и клинические испытания, которые уже показали свою хорошую эффективность.
Хочется отметить, что зарубежные исследования с 2013 года заявляли о влиянии микробиоты на психическое благополучие человека. Уже тогда исследования пробиотиков показали, что они способны синтезировать гамма-аминомасляную кислоту и серотонин, которые действуют на ось мозг-кишечник. Ранее пробиотики более пристально изучались с точки зрения их влияния на работу желудочно-кишечного тракта.
В настоящее время микробиота кишечника все чаще признается отдельным органом из-за ее влияния на физиологию и здоровье человека, всё чаще формулируются гипотезы о вовлеченности кишечной микробиоты в развитие различных заболеваний, в том числе психических.
Возвращаясь к теме поддержки психо-эмоционального благополучия через питание, хочется поделиться также результатами недавнего двойного слепого клинического исследования, которое проводилось в Иране. Предметом исследования являлось изучение влияния добавки с Омега-3 ПНЖК на уровень депрессии у пациентов с биополярным расстройством. В результате были получены данные, подтверждающие, что добавка 2 г омега-3 жирных кислот в течение 2 месяцев снизила показатели депрессии и увеличила концентрацию BDNF (веществ, стимулирующих и поддерживающих развитие нейронов) в сыворотке крови у пациентов с биополярным расстройством по сравнению с группой плацебо.
Последние исследования в области изучения факторов, влияющих на психическое здоровье показали, что питание и физическая активность играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы и микробиома, который в последнее время всё чаще рассматривается как отдельный орган человека. Соблюдение здорового образа жизни, включающее сбалансированное питание и употребление продуктов-источников Омега-3 ПНЖК (или добавок с Омега-3), а также регулярные физические упражнения, способствуют улучшению настроения, снижению стресса и повышению качества жизни.
Эскперт Наталья Войтович