⏱ 10-МИНУТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ «ПЕРЕД ВАЖНЫМ ЗВОНКОМ»
Шпаргалка для тех, кто устал дрожать перед каждым созвоном с начальством или клиентом
Через 10 минут важный разговор, а внутри уже паника? Пройдите этот чек-лист — и войдёте в звонок спокойным и собранным.
✅ МИНУТА 1-2: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
□ Выпейте стакан воды (100-150 мл)
□ Встаньте, пройдитесь по комнате
□ Расправьте плечи, выпрямите спину
Тело влияет на эмоции. Прямая осанка = больше уверенности.
✅ МИНУТА 3-4: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА
□ Сделайте 3 цикла дыхания 4-7-8:
— Вдох на 4 счёта
— Задержка на 7
— Выдох на 8
Снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.
✅ МИНУТА 5-6: МЕНТАЛЬНАЯ НАСТРОЙКА
□ Запишите 3 ключевые мысли, которые хотите донести
□ Проговорите вслух: «Я готов. Я знаю тему. Я справлюсь»
Структура в голове убирает хаос и панику.
✅ МИНУТА 7-8: ПРОВЕРКА ОКРУЖЕНИЯ
□ Закройте лишние вкладки в браузере
□ Отключите уведомления на телефоне
□ Проверьте качество связи и звука
Внешний порядок = внутреннее спокойствие.
✅ МИНУТА 9: МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
□ Сожмите кулаки на 5 секунд — разожмите
□ Повторите 3 раза
□ Улыбнитесь (даже если не хочется)
Мимика посылает сигнал мозгу: «Всё в порядке».
✅ МИНУТА 10: ФИНАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА
□ Положите перед собой записи с ключевыми тезисами
□ Держите стакан воды под рукой
□ Войдите в звонок за 30 секунд до начала
Без спешки. Без паники. Вы контролируете ситуацию.
💡 БОНУС-ФРАЗА НА СЛУЧАЙ СТУПОРА:
«Дайте секунду, уточню информацию» — и выдохните.
✅ Этот чек-лист работает за 10 минут и даёт ощущение готовности.
📥 Сохраните пост — пригодится перед следующим важным звонком.
💬 Какой пункт самый важный для вас? Напишите в комментариях!
