### Встречаем сезон простуд во всеоружии! 🛡 Как укрепить иммунитет и защитить себя от вирусов?
Осень и зима — не только время уютных вечеров с какао, но и традиционный сезон активности вирусов. Чтобы не провести его в борьбе с насморком и кашлем, важно заранее позаботиться о своём иммунитете. Комплексный подход — обеспечит активную осень и зиму без ОРВИ!
Давайте разберём по шагам, что поможет оставаться здоровыми и бодрыми.
#### Шаг 1: Основа основ — здоровый образ жизни
✅ Сбалансированное питание: Больше овощей, фруктов, зелени, качественного белка и полезных жиров. Меньше сахара и фастфуда!
✅ Здоровый сон: 7-8 часов сна — это время, когда наш организм восстанавливается и "перезагружает" иммунную систему.
✅ Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе или умеренные тренировки улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам работать эффективнее.
✅ Гигиена: Частое мытьё рук, проветривание помещений и влажная уборка — простые, но очень действенные меры.
✅ Пейте больше воды: Достаточное количество чистой воды помогает выводить токсины и поддерживать здоровье слизистых оболочек. Оптимально употреблять воду с Ph более 7
#### Шаг 2: Ключевые нутриенты для иммунитета
В осенне-зимний период нашему организму особенно нужна поддержка.
☀️ Витамин D: "Солнечный витамин" играет одну из ключевых ролей в регуляции иммунного ответа. Для взрослого прием на регулярной основе не менее 5-10 тыс ЕД, на период заболевания ОРВИ необходимо увеличить свою обычную дозу в 2-3 раза
🐟 Омега-3: Эти полиненасыщенные жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием и необходимы для правильной работы иммунных клеток. Они помогают организму адекватно реагировать на вторжение патогенов, не допуская избыточных воспалительных реакций. На период ОРВИ также увеличиваем свою дозу минимум в 2 раза
Поддержка кишечника. Здоровье нашего иммунитета на 70% зависит от состояния микрофлоры кишечника. Пробиотические комплексы помогают поддерживать баланс полезных бактерий, которые являются первой линией защиты от патогенов.
Антиоксидантная защита. Продукты на основе натуральных антиоксидантов (например, с экстрактами ягод, прополисом) защищают клетки от повреждения свободными радикалами и укрепляют общий тонус организма.
Природные противовирусные компоненты, например, на основе коллоидного серебра, которые помогают защитить слизистые оболочки носоглотки — главные "ворота" для инфекции.
Витамины и микроэлементы, поддерживающие работу иммунной системы, например цинк, вит С, вит гр В
Помните: профилактика — это система! Сочетая здоровые привычки, приём ключевых витаминов и качественную поддержку организма, вы сможете наслаждаться холодным временем года, оставаясь полными сил и здоровья.
