Эмоция - это механизм взаимодействия между инстинктивной (подсознательной) и рассудочной (сознательной) деятельностью мозга.
Инстинкты задают мотивацию, а рассудочная деятельность либо реализует, либо тормозит её, получая при этом положительное или отрицательное эмоциональное подкрепление.
Согласно научным исследованиям нейрофизиологов наш мозг работает на трёх уровнях:
✓ Рептильный мозг отвечает за базовые функции (терморегуляция, голод).
✓ Лимбическая система управляет эмоциями (от страха до радости).
✓ Неокортекс отвечает за мышление и контроль над эмоциональными реакциями.
Эмоции играют важную роль в принятии решений и поведении:
➡️ помогают оценивать риски и возможности.
➡️ влияют на физиологические реакции (частота сердечных сокращений, потоотделение).
➡️ участвуют в формировании памяти и внимания.
Управление эмоциями (эмоциональная регуляция) — это процесс осознания своих реакций на разные события планомерные упражнения для контроля над ними.
Более подробно тему "управления эмоциями" мы разбираем на наших тренингах, обучая методам управления стрессом, ресурсным состоянием; передаем "ключи" для обретения эмоциональной компетентность, изучаем и используем инструменты повышения личной и командной эффективности (примеры программ) .
🟨 Напомним простые, но эффективные техники, позволяющие снизить активность эмоциональных центров
✅ Техники для быстрого снижения эмоционального возбуждения:
☀️ "Подышать"
Дыхательная техника 4-7-8
Вдох через нос на 4 счета; задержка дыхания на 7 счетов; медленный выдох через рот на 8 счетов. Повторить цикл 4 раза.
☀️ "Смягчить" эмоцию
Техника когнитивной переоценки
Переименуйте эмоцию в более мягкую форму. Вместо "я в ярости" - "я немного раздражен"; "я в шоке" - "я удивлён" ; ""
Это активирует префронтальную кору и снижает активность миндалевидного тела, т е. помогает ...
☀️ "Заземлиться"
Метод заземления 5-4-3-2-1
Назовите 5 видимых предметов. Потрогайте 4 физических предмета и опишите их на ощупь. Прислушайтесь и назовите 3 звука, которые слышите. Понюхайте 2 предмета и определите их запах. Попробуйте 1 съедобный предмет и опишите его вкус.
✅ Физические методы снижения эмоционального напряжения:
☀️ Двигательная активность
Быстрая ходьба, прыжки, приседания, танцы и т.п. Уборка, мытьё посуды, наведение порядка в шкафу и т.п.
☀️ Телесные практики
Массаж, растяжка, упражнения на расслабление мышц и т. п.
✅ Профилактические меры для снижения общей эмоциональной возбудимости:
☀️ Регулярная физическая активность
☀️ Полноценный сон
☀️ Сбалансированное питание
☀️ Практика медитации
☀️ Работа с психологом для проработки глубинных причин
☀️ Обучение и повышение уровня эмоциональной компетентность (эмоционального интеллекта)
Важно помнить, что подавление эмоций неэффективно — их нужно регулировать, давая безопасный выход. Комбинируйте различные техники для достижения максимального эффекта.
Владение навыками эмоциональной регуляции является критически важным аспектом психологического благополучия и социального функционирования.