Гетерохронность развития
Гетерохронность — неодновременность и неравномерность развития различных систем, органов, функций и физических качеств организма. Это фундаментальная закономерность онтогенеза, имеющая критическое значение для планирования спортивной подготовки.
Физические качества в разные периоды жизни развиваются неравномерно. В один возрастной период некоторые качества могут развиваться синхронно с одинаковой интенсивностью, в другие периоды — гетерохронно, с различными темпами прироста.
Особенности развития отдельных физических качеств
Координационные способности (ловкость):
Координация зависит от состояния анализаторов, моторной памяти, понимания двигательной задачи, наличия образов пространственных и временных характеристик движений. Наиболее интенсивное развитие координационных способностей происходит в 7-12 лет. Это оптимальный период для освоения сложнокоординационных движений и формирования техники спортивных упражнений. После 13-14 лет темпы развития координации существенно замедляются. В период полового созревания возможно временное снижение координации из-за быстрых изменений пропорций тела.
Быстрота:
Быстрота включает быстроту двигательной реакции, скорость одиночного движения и частоту движений. Быстрота двигательной реакции формируется раньше других компонентов и к 8-10 годам достигает уровня взрослого человека. Естественный прирост максимальной скорости движений происходит наиболее активно с 7 до 14-15 лет. У мальчиков дополнительный прирост быстроты отмечается в 14-15 лет. После 15-16 лет показатели быстроты стабилизируются и с трудом поддаются развитию.
Гибкость:
Активная и пассивная гибкость определяются подвижностью в суставах. Естественная гибкость наиболее высока в дошкольном и младшем школьном возрасте (до 10-12 лет). Без специальной тренировки показатели гибкости начинают снижаться уже после 12-13 лет. Девочки обычно более гибки, чем мальчики. Гибкость требует постоянной поддержки на протяжении всей спортивной карьеры.
Выносливость:
Общая аэробная выносливость эффективно развивается в младшем школьном возрасте (7-11 лет). У девочек младшего школьного возраста предельных величин возрастного развития достигает силовая выносливость динамического характера. Скоростная (анаэробная) выносливость наиболее эффективно тренируется после 15-16 лет, когда созревают механизмы анаэробного энергообеспечения. Выносливость — качество, благоприятное для развития в детском и подростковом возрасте при правильном дозировании нагрузок.
Сила:
Первое возрастное ускорение в развитии силовых качеств у школьников происходит в младшем школьном возрасте: у девочек с 7 до 10 лет (прирост около 40%), у мальчиков с 9 до 11 лет (прирост около 20%). Второе и наиболее значительное ускорение темпов роста силы начинается в 13 лет: у девочек период интенсивного развития длится 2 года (13-15 лет), у мальчиков — 3 года (13-16 лет) с приростом до 50%. Это связано с половым созреванием и гормональными изменениями. Относительная сила (на единицу массы тела) может временно снижаться в периоды быстрого роста длины тела.
Скоростно-силовые качества:
Особенно бурное развитие скоростно-силовых качеств (прирост 70-80%) у девочек приходится на средний школьный возраст (9-13 лет). Достигнутый уровень сохраняется до конца обучения без существенных изменений. У мальчиков развитие скоростно-силовых качеств происходит более равномерно в течение всего школьного возраста. Наиболее высокие темпы роста в прыжковых упражнениях отмечаются в 12-13 лет, в метаниях — в 13-14 и 16-17 лет.
Равновесие:
Статическое равновесие как качество, обусловливающее координацию, у девочек особенно интенсивно развивается с 8 до 11 лет (прирост около 70%) и далее мало изменяется. У мальчиков высокие темпы роста статического равновесия наблюдаются периодически от 9 до 15 лет, с максимальным приростом в периоды 9-10 и 12-13 лет (более 50%).
Сенситивные периоды онтогенеза
Сенситивные (чувствительные) периоды — возрастные интервалы онтогенеза, характеризующиеся повышенной восприимчивостью к определённым внешним воздействиям и наибольшими темпами естественного развития тех или иных качеств и способностей. В эти периоды организм наиболее восприимчив к тренировочным воздействиям, благодаря чему физические качества развиваются особенно эффективно, происходит более выраженная адаптация к нагрузкам, развиваются функциональные резервы.
Основные сенситивные периоды для развития физических качеств:
Координационные способности: 7-12 лет (наиболее выраженный период)
Гибкость: 6-10 лет
Быстрота: 7-12 лет (быстрота реакции формируется к 8-10 годам)
Аэробная выносливость: 8-10 лет и 12-15 лет (с учётом полового диморфизма)
Сила:
- Девочки: 7-10 лет (первый период), 13-15 лет (основной период)
- Мальчики: 9-11 лет (первый период), 13-16 лет (основной период)
Скоростно-силовые качества: 9-13 лет (девочки), 12-17 лет (мальчики)
Анаэробная (скоростная) выносливость: 15-18 лет
Важное замечание: при характеристике сенситивных периодов необходимо ориентироваться не на паспортный, а на биологический возраст занимающихся. Это связано с тем, что индивидуальные различия в темпах биологического развития у современных детей и подростков весьма значительны.
Практическое значение учёта гетерохронности и сенситивных периодов
Знание закономерностей гетерохронного развития и сенситивных периодов позволяет:
- Оптимизировать процесс спортивного отбора и ориентации — выявлять перспективных спортсменов с учётом их биологического возраста и индивидуальных темпов развития
- Рационально планировать тренировочные нагрузки — применять наиболее эффективные тренировочные воздействия в оптимальные возрастные периоды, получая максимальный тренировочный эффект
- Предотвращать перегрузки, перетренированность и травмы — учитывать возрастные возможности систем энергообеспечения и опорно-двигательного аппарата
- Создавать благоприятные условия для долгосрочного спортивного развития и достижения высоких результатов в оптимальном возрасте
- Обеспечивать гармоничное физическое развитие юных спортсменов, избегая форсирования подготовки и ранней узкой специализации