Доброе утро, друзья!
Задержка жидкости доставляет немало проблем нам, худеющим (да и для нехудеющих тоже малоприятна). Я делю отеки на 2 вида (я не врач) :
- отек на фоне соли
- отек на фоне ПМС.
Сегодня расскажу, как справляюсь с отеками первого вида.
На днях мой вес был 64,6 кг, теперь произошла небольшая прибавка. И вот он, "виновник торжества"!
Биг Бон собственной персоной! Что интересно, я обычно сыплю половину пакетика специй и соли, а тут высыпала целый. Ну и получите-распишитесь! Сегодня буду сгонять.
Мои методы вывести лишнюю жидкость:
💧Минимизация количества потребляемой соли.
Я не случайно поставила этот пункт первым. Он - главный.
ВОЗ рекомендует употреблять в совокупности 5 гр соли в сутки, это чайная ложка без горки. Но для меня это критично много. Я снизила свое количество соли до 1/3 этой чайной ложки. Где можно не солить - не солю. Пересоленное или посоленное "как раньше" есть не могу, вкус продуктов теряется. Солености - рыбу, грибы, консервы - ем крайне редко и в небольших количествах. Колбасы, копчености, полуфабрикаты - сюда же, почти во всей промышленной еде очень много соли. А как иначе, ведь соль, как и сахар - естественный усилитель вкуса!
Да, чтобы привыкнуть к уменьшенному количеству соли, мне нужно было время. Но тело отреагировало буквально в первые дни! Лишняя вода уходит, лучше выглядит лицо, снижается давление. Кстати, оно у меня 110/70, 120/80. А у Вас?
💧Минимизация количества потребляемого алкоголя.
Алкоголь мало того, что задерживает воду, он еще усиливает аппетит (сюда же калорийные закуски), снижает способность критически мыслить, затормаживает расщепление жира в организме и содержит пустые калории.
Если кратко: алкоголь худеющему - не товарищ ☠️
Понятно, что совсем отказаться от алкоголя практически невозможно. Но если заменить еженедельное употребление на употребление одного бокала раз в месяц - это будет большая победа 🏆
💧Ежедневное питье воды 1,5 литра (помимо супов, чая, кофе). Поможет вывести лишнее.
Это по желанию. Но на первых порах настоятельно рекомендую.
💧Чай с молоком. Свежезаваренный черный чай с небольшим количеством молока. Одной чашки в день достаточно. Тоже помогает вывести лишнюю воду.
💧Заваренный кипятком лимон/лимон с добавлением имбиря и огурца. Действует как чай с молоком, но будьте аккуратны, если у вас проблема с желудком/поджелудочной.
💧 Минимизация питья после 18-00. И если пить - только обычную воду. Ни чай, ни минералку, и т.д.
Надеюсь, хотя бы один из способов придется вам по душе.
На этом прощаюсь с вами.
До встречи 😘