Когда человек поел, он чаще всего просто садится, берет телефон и пролистывает ленту. Или идет мыть посуду, включая сериал на фоне. Кто-то сразу бежит на работу, кто-то ложится отдохнуть, кто-то заварит кофе или чай «для завершения обеда». И кажется, что эти полчаса ничего не решают. На самом деле, именно они определяют, как будет работать тело и насколько вы сохраните силы.
Врач вам пропишет таблетки для желудка, если появится тяжесть. Психолог расскажет о стрессе и его влиянии на аппетит. Но никто не объяснит, что происходит в те самые 30 минут после еды, когда вы или помогаете себе, или медленно рушите то, что только что дали организму.
1. Не садитесь сразу после еды
Когда пища попадает в желудок, тело начинает работать активно. Сердце немного ускоряет ритм, кровь направляется к органам пищеварения, и тело ожидает, что вы дадите ему время спокойно сделать свою работу. Но если вы садитесь или, тем более, ложитесь, процесс замедляется.
Многие думают, что усталость после еды — простое желание передохнуть. На самом деле это сигнал, что тело перераспределяет энергию. И если в этот момент лечь, желудок буквально «замирает». Еда дольше переваривается, появляется тяжесть, вздутие, сонливость.
После обеда стоит хотя бы десять минут походить. Не спеша, без нагрузки, просто двигаться. Можно пройтись по квартире, вынести мусор, полить цветы, разложить вещи. Любое движение помогает крови циркулировать. Через пару недель такой привычки вы заметите, что сонливость после еды почти исчезла.
2. Не спешите пить чай или кофе
Многие привыкли, что после еды нужно «закрыть» обед чашкой горячего напитка. Но кофе и чай, особенно крепкие, снижают усвоение железа и кальция. После плотной еды это особенно вредно. Тело занято перевариванием, а вы в этот момент даете ему стимулятор, который мешает усваивать питательные вещества.
Также обратите внимание, что кофе не дает вам бодрости, а лишь занимает энергию у организма. Да, утром кофе, кажется, что помогает. Мысли собирает в кучу, можно собраться на работу, по делам. Но на самом деле вы только так себе вредите.
Если вы хотите чувствовать себя бодрее без кофе утром, то прочитайте статью нутрициолога Ксении: «☀️ Топ-3 нутриентных лайфхака для бодрости без кофе» и начинайте заботиться о своем здоровье с самого утра.
Еще одна проблема — температура. Горячий напиток раздражает слизистую, которая и так работает на полную мощность. Если привычка кажется незаменимой, замените её на теплую воду с лимоном через полчаса после еды.
Эта пауза в 30 минут кажется незначительной. Но именно она позволяет желудку сделать своё дело, а вам избежать тяжести.
3. Не начинайте активную работу
После еды многие возвращаются к делам. Нужно ответить на письма, сходить в магазин, позвонить кому-то, загрузить стиральную машину. Но именно в этот момент тело ожидает спокойствия, а вы бросаете его в движение.
Работа сразу после еды усиливает нагрузку на сердце. Оно вынуждено снабжать кровью и мышцы, и желудок. Отсюда слабость, головокружение, потливость. У кого-то появляется ощущение тревоги, а у кого-то тяжесть в груди. Если не знаете, чем себя занять, то сделайте что-нибудь, что не затрачивает ваши силы. Можно медленно пройтись по улице, а если вы на работе, то просто выйти подышать воздухом или хотя бы посмотреть в окно.
4. Не разговаривайте о неприятном
Обычно обед — удобный момент для обсуждений. Семейные вопросы, бытовые жалобы, новости, раздражение. Особенно если все дома. Но желудок очень чувствителен к эмоциональному фону. Когда вы едите и при этом испытываете раздражение, пища буквально не усваивается.
Мозг получает сигнал тревоги, и кровь уходит от желудка. Появляется спазм, урчание, тяжесть. Люди часто думают, что это еда испорчена. Но это фоновый стресс, который вас раздражает.
Попробуйте простое правило. Во время и после еды не обсуждайте ничего важного хотя бы полчаса. Ни с близкими, ни с коллегами. Можно почитать, пройтись, просто помолчать.
5. Не переохлаждайтесь
После еды тело греется изнутри. Кровь активно циркулирует, сосуды расширяются. Если в этот момент выйти на холод, сесть под кондиционер или выпить ледяной напиток, пищеварение замедляется.
Организм вынужден тратить силы на поддержание температуры, и на переваривание уже не остается энергии. Отсюда тяжесть, спазмы, зевота, усталость.
Проветривайте комнату до еды, а не после. Если на улице холодно, наденьте что-то теплое перед тем, как выйти, даже если вам жарко.
6. Не садитесь за телефон и телевизор
Когда вы только поели, мозг получает массу сигналов. Он оценивает вкус, насыщение, температуру, консистенцию пищи. Ему нужно время, чтобы понять, что еды достаточно. Если в этот момент вы берёте телефон, внимание мгновенно уходит. Мозг не успевает отследить насыщение, и вы начинаете хотеть сладкого или чего-то «на десерт», хотя физически сыты.
Просмотр видео или ленты новостей заставляет тело напрягаться. Вы можете не замечать, но мышцы шеи, плеч, живота реагируют. Это мешает расслаблению, которое необходимо для переваривания.
7. Не принимайте душ и ванну
После еды температура тела повышается естественным образом. Если вы принимаете душ, особенно горячий, кровь уходит к коже, чтобы охладиться. В это время желудок получает меньше питания, и пища дольше переваривается.
Иногда после душа может кружиться голова или появляться чувство слабости. Это не реакция на тепло, а нарушение кровообращения. Тело пытается одновременно справиться с температурой воды и с едой внутри.
8. Не ложитесь на бок
Привычка прилечь после еды кажется чем-то естественным. Но лежа тело не может направить пищу вниз по желудку естественным путем. Особенно вредно ложиться на правый бок: клапан между желудком и пищеводом расслабляется, и кислота попадает наверх.
Если чувствуете усталость после еды, лучше сесть в кресло и слегка отклониться назад. Можно подложить подушку, расслабить плечи, закрыть глаза. Главное — не лежать горизонтально. Хоть сидеть тоже вредно, но лучше уж так, чем упасть.
9. Не принимайте лекарства без необходимости
Многие пьют ферменты или таблетки от тяжести, чтобы «помочь желудку». Но если делать это без показаний врача, тело перестает работать самостоятельно. Оно «ждет» таблетки, чтобы запустить переваривание.
Сначала вы пьете средство от изжоги пару раз в месяц, потом каждую неделю. Желудок становится ленивым. Если врач не назначал препараты, то пусть тело справится самостоятельно.
10. Не возвращайтесь к еде
У многих есть привычка «дожевывать». Кажется, что кусочек хлеба или ложка салата не повредит. Как только вы съели последнюю ложку, желудок начинает закрывать свои ферментные «краны». И если через 10–15 минут поступает новая порция, система сбивается.
Отсюда чувство распирания, газы, неприятная тяжесть. Особенно если вы добавили что-то сладкое после соленого или наоборот.
Постарайтесь не есть повторно в течение часа. Если очень хочется, значит, во время основного приема пищи вы отвлекались или не почувствовали вкус. Тогда лучше наладить процесс самого приема еды, а не бороться с последствиями.
Мы привыкли думать, что важна еда, калории, состав, диеты. Но не меньшее значение имеет то, как мы живем после еды.
❓ А вы замечали, как ваше тело реагирует после еды? Что помогает вам чувствовать лёгкость и покой?
✅ Вы дочитали до конца. А это значит, что что-то в этой статье отозвалось у вас. Если вы хотите узнать больше о том, как быть счастливой и любимой, о чем обычно замалчивают, то подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится».
❤️ Спасибо тем, кто поддерживает канал! Благодаря вам я продолжаю публиковать статьи. Вы можете нажать «поддержать» или подписаться на премиум статьи, если хотите помочь каналу. Становитесь частью нашего закрытого круга, где делятся проверенными секретами и опытом.