Девочки - сегодня практическая статья. Поделюсь своими самыми любимыми ежедневными ритуалами против отёков. Они очень легко впишутся в ваш образ жизни и превратятся в приятные привычки. Читайте статью
Прощай, «апельсиновая корка»
Целлюлит вызывает дикий дискомфорт (кстати, не только женщины, но и мужчины сталкиваются с этой проблемой). Явно видимый целлюлит - это твёрдая отёчная жировая ткань. Отёчность – это застой лимфы, а лимфа в ногах течёт снизу вверх, к лимфоузлам.
Если ваши лимфоузлы заблокированы тазобедренными суставами, которые не двигаются, лимфа не может утекать и задерживается в местах.
Вам помогут эти упражнения:
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поворачивайте влево-вправо
- Теперь выпрямите ноги, раздвиньте чуть шире и перекатывайте их, создавая движения именно в тазобедренных суставах
- Спина, плечи - всё остаётся в статичном состоянии
- Затем помпажными движениями ладонями промассируйте свою паховую зону
- И только после этого вы можете делать любые массажные приёмы
Например: лечь на спину, поднять ноги вверх к стене и растрясывать ноги, спуская воду снизу вверх по туловищу.
Избавляемся от отёчности в шее
Лимфатическая система работает как «дренаж», и если она вялится — лицо сразу отекает.
Приём, который убирает отёчность шеи:
- Поворачиваем голову направо и смотрим на левую ягодицу. Возвращаемся в центр
- Теперь смотрим налево на правую ягодицу. Вернулись.
! Важно: делать медленно, возвращаться в исходное положение и не оставлять подбородок наверху.
!! Если хочется оставить подбородок задранным = у вас зажим задней поверхности шеи.
- Теперь мы делаем то же самое, только добавляем мощное движение для того, чтобы второй подбородок ушел. Мы показываем язык ягодице.
- Поворачиваемся направо, смотрим на левую ягодицу и показываем ей язык. Сильно тянем его. В другую сторону.
Я не умываюсь по утрам
Вы будете удивлены. Но лицо с утра я не мою. Особенно какими-то гелями, пенками. Потому что это не подходит под микробиом моей кожи лица.
Но каждое утро я делаю 3 обязательных приёма, которые убирают отёчность и тяжесть с лица:
№ 1. Размять шею
Неважно какими движениями, главное голову не закидывать назад, а аккуратно поднимать подбородок вверх.
Этот приём должен быть у каждой девочки с самого утра.
№ 2. Массаж волосистой части головы пальцами
Попробуйте и увидите, как сразу раскрываются глаза
№ 3. Хитрый приём для длинной шеи
Поднять максимально плечи вверх и зажать, создать там компрессию. А затем очень медленно начинаю опускать плечи вниз. Повторите несколько раз.
Отекаете после сна?
Ловите топчик упражнений после утренней отёчности
- Положите свои руки под ключицы на голое тело и помпажными движениями активируйте свою лимфосистему. Плечи опущены. Делаем 30 секунд
- Хорошенько разомните мышцу ГКС (она должна ощущаться, как жгут)
- Рёбра ладоней ставим на область около носа и медленно начинаем уводить всю жидкость в сторону к козелкам уха
Как часто вы меняете наволочку?
Вы знали, что наволочку желательно менять каждый день, или через два? То есть вы спите, на следующий день переворачиваете, а на третий - уже меняете.
Интересно, почему это важно?
- Мы по наволочке ворочаем головой
- Редко кто моет волосы каждый день перед сном. 2-3 дня наши волосы собирают пыль, грязь
- Потом мы ложимся на эту наволочку, всё это с наших волос остаётся на наволочке
- А дальше, вы идёте вечером следующего дня, очищаете кожу до скрипа, убиваете весь свой защитный барьер, ложитесь на подушку…
И что?
Ваша кожа без барьера. А на подушке всё, что накопилось за 2-3 дня с волос, с лица. Кожный барьер нарушен. Привет, обезвоживание кожи и отёчность. Кстати, отёчность настолько привычна, что многие даже не подозревают о её наличии, считая это особенностью строения лица.
Экспресс-тренировка против отёчности лица
Ловите утреннюю экспресс-тренировку от отёков, которая подходит всем.
- Разгоняем лимфу: трясём свои руки, ноги, тело, попу
- Делаем вдох, на выдохе зажимаем всё своё тело, лицо, каждую мышцу. 2-4 раза
- Садимся, поднимаем руки вверх (не отводим руки назад), берём себя за локти. Голову назад и подбородок опускаем вниз, между ключицами. Дышим
- Руки назад в замочек, растягиваем переднюю поверхность, но не прогибаемся в спине
- Массируем ГКСМ по 30-60 сек
- Ставим большие пальцы под подбородком, проникаем глубоко в ткань и начинаем массировать
- Активизируем околоушные лимфоузлы: у козелка уха, растирая пальцами
- На вдохе растопырили глаза, пальцы рук, открыли рот, на выдохе снова все сжимаем
- Простукиваем лоб, зону вокруг глаз, нос, скуловые косточки, мягкую часть лица
- Ладошки прикладываем мягко к центру лица, идем к козелку уха и вниз по шее
Эти простые ежедневные ритуалы будут замедлять процесс отёчности, не накапливать этот вредный эффект, держать под контролем. Но надо понимать, что это такие местечковые упражнения на каждый день.
Если вы хотите избавиться от отёков навсегда - нужно делать чуть больше упражнений. Работать более глубоко. А перед этим определить причину своей отёчности и тип лица. Потому что, например, не каждому типу лица подойдут лимфодренажные массажи.
Чтобы определить свою причину отёка и получить упражнения, подходящие только вам, приходите на мастер-класс «Как за 5 недель попрощаться с отёчностью лица и вернуть стройность фигуре».